Pas një dite të gjatë dhe të lodhshme pune, shumë herë është e vështirë të biesh në gjumë para gjumit.
Pak kohë për bëj meditim, kuptohet si një praktikë për të promovuar relaksimin, mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për të "shkëputur" mendjen tonë.
Zakonisht ndodh që duket e pamundur të shkëputesh nga të gjitha detyrat ekzekutuar gjatë gjithë ditës. Isshtë sikur nuk ka asnjë mënyrë për të fikur trurin, për të "rivendosur" kujtesën dhe për ta lënë mendjen bosh.
L mendimet njëra pas tjetrës ndodhin në mënyrë të pakontrollueshme, duke mbajtur nivelet e ankthit mbi parametrat që lejojnë relaksim. Nuk është gjithmonë e lehtë të përmbushësh qëllimet më të rëndësishme të këtyre orëve: pushoni, pastroni "sistemin" dhe rimbushni. Për ta arritur këtë, meditimi është një nga mënyrat më të mira.
Shtë vërtetuar se njerëzit që meditojnë si aktivitet të përditshëm, zvogëlojnë treguesit e tyre të stresit, janë më pak të prirur ndaj sulmeve depresive, kanë përqendrim më të mirë, mësoni përmendësh më lehtë dhe madje keni një sistem imunitar më të fortë. Në përgjithësi, ata janë në gjendje më të mirë shëndetësore.
Muzika si mjet për meditim
Që nga Platoni është folur për ndikim pozitiv se muzika mund të ketë mbi qenien njerëzore, si në nivelin fizik ashtu edhe në atë mendor. Karakteristikat e tij terapeutike dhe aftësia për të zvogëluar nivelet e stresit janë vërtetuar. Disa specialistë sigurojnë se dëgjimi gjysmë ore muzikë relaksuese në ditë, zvogëlon ndjeshëm ankthin tek njerëzit.
Muzika është një mjet ideal për meditim, si një mjet për të fjetur dhe përmbushur një ditë pushimi paqësore dhe vërtet restauruese. Ndonjëherë ndodh që, edhe nëse flini, disa njerëz kanë tendencë të zgjohen në mëngjes më të lodhur sesa kur shkonin në shtrat natën.
Kjo ndodh sepse truri nuk pushon së punuari gjatë kësaj periudhe, përkundrazi, ai mbetet më aktiv. Dhe nëse ka faktorët që krijojnë shqetësim dhe shqetësimJu nuk do të ndaloni së "menduari" për të, edhe nëse jeni në gjumë. Do të ëndërroni për probleme gjatë gjithë natës.
Vetë -rregullimi i mendjes, kontrolli i mendimeve dhe emocioneve për të promovuar një gjendje paqeje totale, janë objektiva të tjerë që kërkohen me meditim. Fjetur pa probleme, duke pushuar dhe zgjuar të qetë dhe pa stres, ata janë gjithashtu.
Zhanre muzikore relaksuese
Edhe pse ka stile të caktuara muzikore që, në varësi të shijeve personale të secilit person, mund të konsiderohen si relaksuese: jazz ose këngë dashurie, për shembull, për të medituar rekomandohet të përdorni këngë që janë plotësisht instrumentale, pa tekst.
Sigurisht, sa më sipër nuk është një rregull i mbyllur: Këngët Gregoriane Ato shpesh përdoren si muzikë për t'u shkëputur nga bota e jashtme dhe për t'u përqëndruar në veten e brendshme.
Zhanre të tjera muzikore të përdorura Ato janë Muzika Klasike dhe Epoka e Re. Por jo vetëm muzika, ju gjithashtu mund të keni një përzgjedhje të tingujve nga natyra: zogj, fllad, shi dhe det, ndër të tjera.
Opsionet online për meditim përmes muzikës
Ka shumë vende në dispozicion në internet ku mund të shijoni një përzgjedhje të mirë, duke filluar me arkivi më i madh audiovizual: YouTube.
Terapia muzikore
Es një nga kanalet më të spikaturaMe Ka një numër të mirë të kapëseve instrumentale për të punuar në gjendjet e relaksimit dhe gjumit. Muzika e Epokës së Re, Këngët Gregoriane, Muzika Shamanike dhe Tingujt e Natyrës janë ndër përzgjedhjet e tij.
Jeto endrrat e tua
Përfshin klipet në të cilat një melodi e luajtur butë në një piano, shoqërohet me zhurmën e ujit që bie në një pellg. Muzikë relaksuese gjithashtu ofron opsione me të njëjtat karakteristika, përveç a një numër i mirë i "gjurmëve", ku flauti dhe kitara janë protagonistë.
Jeto me mire
Es një nga kanalet më të njohura në YouTube përsa i përket muzikës dhe tingujve për meditim dhe relaks. Ofron një përzgjedhje që përfshin Muzikë tibetiane, një shprehje kulturore e rajonit të lashtë të Himalajeve, e cila gjithashtu përfshin grupe të shpërndara në Indi, Butan dhe Nepal.
Opsione të tjera muzikore për meditim
L tingujt muzikorë të tibetit Ato u krijuan për ceremonitë fetare, për meditimin dhe për të arritur gjendjen e ndriçimit.
disa tinguj tradicionalë muzikorë nga aborigjenët amerikanë, ata janë gjithashtu automjete që përdoren shpesh si mjete për relaksim.
Për ata që janë të rinj në meditim dhe duan një udhëzues për t'u treguar rrugën, ka edhe mundësi. Ka disa kanale që ofrojnë klipe me qëllim që t'ju ndihmojnë të bini në gjumë. Meditimet e Udhëzuara dhe Meditimi i Klubit Relax janë dy shembuj.
Përtej YouTubeEkzistojnë gjithashtu një numër i mirë i opsioneve në internet për të shijuar muzikë dhe tinguj për meditim dhe për t'ju ndihmuar të bini në gjumë, duke filluar me platformat e njohura të transmetimit Spotify dhe Apple Music.
Muzika Relaksuese është një stacion online, me një repertor të gjerë që përfshin Epokën e Re, Këngët Gregoriane, Muzikën Tibetiane dhe Tingujt e Natyrës ndër shumë të tjerë. Kope.es është një tjetër opsion i ngjashëm.
Thelbi i të qenit Ai gjithashtu ofron muzikë streaming për meditim, me shtimin e bërjes së seancave të meditimit të drejtuar drejtpërdrejt në dispozicion të dëgjuesve.
Meditoni dhe flini nga telefonat inteligjentë
Por jo gjithçka kalon përmes kompjuterit. Për pajisjet mobile ka një numër të mirë të opsionet për të transportuar valët relaksuese drejtpërdrejt në kufjeMe Edhe pse përdorimi i këtyre pajisjeve para gjumit (dhe për t'u çlodhur, në përgjithësi) është kundër treguar, nëse të gjitha potencialet e tij shfrytëzohen dhe përdoren në mënyrë korrekte, është gjithashtu një opsion i vlefshëm.
Për përdoruesit Android, pikat kryesore Meloditë e relaksit: Gjumi dhe YogaMe Ka një bankë zanore me 52 këngë dhe tinguj krejtësisht origjinalë, të cilët mund të përzihen dhe përshtaten sipas shijes së secilit përdorues. Shtë një nga aplikacionet më të njohura, me 35 milionë shkarkime të certifikuara.
Relax Meditim: yoga në gjumë Anothershtë një opsion tjetër. Ajo ofron në thelb të njëjtat karakteristika, por me një bankë tingulli dy herë më të madhe.
Përdoruesit e IOS kanë Muzikë për të fjetur, një aplikacion i krijuar posaçërisht për të luftuar pagjumësinë.
Breethe - Meditim i drejtuar nga stresi, është një opsion shumë më i plotë: përveçse të ketë një bankë të madhe tingujsh, misioni i tij kryesor është që udhëzoni ata që e shkarkojnë atë në praktikat e meditimitMe Ajo ofron teknika specifike për të zvogëluar stresin, për të përmirësuar përqendrimin, për të stimuluar kujtesën dhe për të fjetur më mirë. Programuesit e saj sigurojnë se vetëm 10 minuta në ditë kërkohen për të arritur objektivat e dëshiruara. Të gjitha aplikacionet që kemi rishikuar janë falas për tu shkarkuar.
Burimet e imazhit: Doza juaj ditore / Dailymotion / Meditim i drejtuar