Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, nhiều khi đi ngủ rất khó đi vào giấc ngủ.
Một lúc cho thiền, được hiểu là một cách thực hành để thúc đẩy sự thư giãn, có thể cực kỳ hữu ích để "rút phích cắm" tâm trí của chúng ta.
Nó thường xảy ra rằng dường như không thể ngắt kết nối khỏi tất cả các nhiệm vụ thực hiện suốt cả ngày. Nó như thể không có cách nào để tắt não, để "thiết lập lại" bộ nhớ và để đầu óc trống rỗng.
Các suy nghĩ này đến suy nghĩ khác xảy ra một cách không kiểm soát, giữ mức độ đau khổ trên các thông số cho phép thư giãn. Không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện những mục đích quan trọng nhất trong những giờ này: nghỉ ngơi, làm sạch "hệ thống" và nạp năng lượng. Để đạt được điều này, thiền là một trong những cách tốt nhất.
Người ta chứng minh rằng những người thiền định như một hoạt động hàng ngày, giảm các chỉ số về căng thẳng của họ, ít bị các cuộc tấn công trầm cảm hơn, có khả năng tập trung tốt hơn, ghi nhớ dễ dàng hơn và thậm chí có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Nói chung, họ có sức khỏe tốt hơn.
Âm nhạc như một phương tiện để thiền định
Kể từ khi Plato đã có cuộc nói chuyện về ảnh hưởng tích cực hơn âm nhạc nó có thể có đối với con người, cả ở cấp độ thể chất và tinh thần. Các đặc tính điều trị của nó và khả năng giảm mức độ căng thẳng đã được chứng minh. Một số chuyên gia đảm bảo rằng việc lắng nghe nửa giờ nghe nhạc thư giãn mỗi ngày, làm giảm đáng kể sự lo lắng trong người.
Âm nhạc là một công cụ lý tưởng để thiền định, như một phương tiện để chìm vào giấc ngủ và thực hiện một ngày nghỉ ngơi yên bình và thực sự phục hồi. Đôi khi nó xảy ra rằng, ngay cả khi bạn đã ngủ, một số người có xu hướng thức dậy vào buổi sáng mệt mỏi hơn so với khi họ đi ngủ vào buổi tối.
Điều này là do não không ngừng hoạt động trong giai đoạn này, ngược lại, nó vẫn hoạt động tích cực hơn. Và nếu có các yếu tố gây ra lo lắng và khó chịuBạn sẽ không ngừng "nghĩ" về nó, ngay cả khi bạn đang ngủ. Bạn sẽ mơ thấy những vấn đề cả đêm.
Tự điều chỉnh tâm trí, kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc Để thúc đẩy trạng thái hoàn toàn yên bình, là các mục tiêu khác được tìm kiếm bằng thiền định. Ngủ ngon, nghỉ ngơi và thức dậy bình tĩnh và không căng thẳng, họ cũng vậy.
Các thể loại nhạc thư giãn
Mặc dù có một số phong cách âm nhạc nhất định, tùy theo sở thích cá nhân của mỗi người, có thể coi là thư giãn: nhạc jazz hoặc tình ca chẳng hạn, để thiền thì nên sử dụng. các bản nhạc hoàn toàn bằng nhạc cụ, không có lời bài hát.
Tất nhiên, ở trên cũng không phải là quy tắc đóng: Gregorian Chants Chúng thường được sử dụng như âm nhạc để ngắt kết nối với thế giới bên ngoài và tập trung vào nội tâm.
Các thể loại âm nhạc khác được sử dụng Đó là Âm nhạc Cổ điển và Thời đại mới. Nhưng không chỉ có âm nhạc, bạn cũng có thể có một loạt các âm thanh từ thiên nhiên: chim, gió, mưa và biển, trong số những âm thanh khác.
Các tùy chọn trực tuyến để thiền qua âm nhạc
Có rất nhiều nơi có sẵn trực tuyến nơi bạn có thể tận hưởng một lựa chọn tốt, bắt đầu với kho lưu trữ nghe nhìn lớn nhất: YouTube.
Âm nhạc trị liệu
Es một trong những kênh nổi bật nhất. Nó có một số clip nhạc cụ tốt để hoạt động các trạng thái thư giãn và ngủ. New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music và Sounds of Nature nằm trong số các lựa chọn của anh ấy.
Sống những giấc mơ của bạn
Bao gồm các clip trong đó một giai điệu chơi nhẹ nhàng trên đàn piano, kèm theo đó là tiếng nước rơi xuống ao. Âm nhạc thư giãn cũng cung cấp các tùy chọn có cùng đặc điểm, ngoài việc rất nhiều "bản nhạc" mà cây sáo và cây đàn guitar là nhân vật chính.
Sống tốt hơn
Es một trong những kênh phổ biến nhất trên YouTube về âm nhạc và âm thanh để thiền và thư giãn. Cung cấp lựa chọn bao gồm Âm nhạc Tây Tạng, một biểu hiện văn hóa của vùng Himalaya cổ đại, cũng bao gồm các nhóm sống rải rác ở Ấn Độ, Bhutan và Nepal.
Các lựa chọn âm nhạc khác cho thiền định
Các âm thanh âm nhạc của tây tạng Chúng được hình thành cho các nghi lễ tôn giáo, để thiền định và đạt đến trạng thái giác ngộ.
một số âm thanh âm nhạc truyền thống của thổ dân châu Mỹ, chúng cũng là phương tiện thường xuyên được sử dụng làm công cụ để thư giãn.
Đối với những người mới học thiền và muốn được hướng dẫn chỉ đường cho họ, cũng có những lựa chọn. Có một số các kênh cung cấp clip với mục đích giúp bạn dễ ngủ. Thiền có Hướng dẫn và Thiền tại Câu lạc bộ Thư giãn là hai ví dụ.
Ngoài YouTubeNgoài ra còn có một số tùy chọn trực tuyến để thưởng thức âm nhạc và âm thanh để thiền và giúp bạn dễ ngủ, bắt đầu với các nền tảng phát trực tuyến phổ biến Spotify và Apple Music.
Thư giãn Âm nhạc là một đài phát trực tuyến, với nhiều tiết mục bao gồm Thời đại mới, Bài hát Gregorian, Âm nhạc Tây Tạng và Âm thanh của thiên nhiên cùng nhiều tác phẩm khác. Kope.es là một tùy chọn tương tự khác.
Bản chất của hiện hữu Nó cũng cung cấp nhạc trực tuyến cho thiền định, với việc bổ sung cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn được phát trực tiếp cho người nghe.
Ngồi thiền và ngủ từ Điện thoại thông minh
Nhưng không phải mọi thứ đều đi qua máy tính. Đối với thiết bị di động, có rất nhiều các tùy chọn để truyền sóng thư giãn trực tiếp đến tai nghe. Mặc dù việc sử dụng các thiết bị này trước khi ngủ (và để thư giãn, nói chung) là không được chỉ định, nhưng nếu tất cả các tiềm năng của nó được khai thác và sử dụng đúng cách, nó cũng là một lựa chọn hợp lệ.
Những điểm nổi bật dành cho người dùng Android Relax Melodies: Ngủ và Yoga. Nó có một ngân hàng âm thanh với 52 bài hát và âm thanh hoàn toàn nguyên bản, có thể được trộn lẫn và tùy chỉnh theo sở thích của từng người dùng. Đây là một trong những ứng dụng phổ biến nhất, với 35 triệu lượt tải xuống được chứng nhận.
Thiền thư giãn: ngủ yoga Là một lựa chọn khác. Về cơ bản, nó cung cấp các tính năng tương tự, nhưng với ngân hàng âm thanh lớn gấp đôi.
Người dùng iOS có Âm nhạc để ngủ, một ứng dụng được thiết kế đặc biệt để chống lại chứng mất ngủ.
Breethe - Thiền căng thẳng có hướng dẫn, là một lựa chọn hoàn chỉnh hơn nhiều: ngoài việc có một ngân hàng âm thanh lớn, nhiệm vụ chính của nó là hướng dẫn những người tải nó về thực hành thiền định. Nó cung cấp các kỹ thuật cụ thể để giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, kích thích trí nhớ và ngủ ngon hơn. Các lập trình viên của nó đảm bảo rằng chỉ cần 10 phút mỗi ngày để đạt được các mục tiêu mong muốn. Tất cả các ứng dụng chúng tôi đã xem xét đều có thể tải xuống miễn phí.
Nguồn hình ảnh: Liều hàng ngày của bạn / Dailymotion / Thiền có hướng dẫn