เพลงเพื่อการนอนหลับ

ลอส ประโยชน์ของดนตรีเพื่อการนอน พวกเขาได้รับการทดสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ และนักประสาทวิทยาทั่วโลก ด้วยวิธีนี้ ดนตรีจะเป็น เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อต้องหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

เช่นเดียวกับการร้องเพลงกล่อมเด็กทารก ดนตรียังช่วยให้ผู้ใหญ่ของเราผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ดนตรีช่วยให้ มาไขว่คว้าความฝันให้เร็วขึ้นหลีกเลี่ยงการตื่นนอนหลายครั้งในช่วงกลางคืน และวันรุ่งขึ้นเราจะได้พักผ่อนมากขึ้น

ประโยชน์ต่อร่างกายของเรา

เป็นเวลาหลายศตวรรษที่ เพลงกล่อมนอน ถูกใช้เป็น บำบัดความเครียด และความวิตกกังวล ผลกระทบและประโยชน์ของมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชี้นำสถานะทางอารมณ์ของเราไปสู่ความสัมพันธ์และความสงบสุข เสียงท่วงทำนองที่มีจังหวะสงบและฮาร์โมนิกเกิดขึ้น มีผลเสียต่อจิตใจของเราและนำเราไปสู่สภาวะสงบ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนช่วยได้ ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในระดับกายภาพเช่น อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และอัตราการหายใจ รัฐที่ไปถึงจะคล้ายกับของรัฐ การทำสมาธิจึงเป็นการเพิ่มความเป็นไปได้ในการนอนหลับลึกขึ้น

ที่รู้จักกันว่าความผิดปกติของการนอนหลับสามารถทำให้เราตลอดทั้งวันหลังจากคืนของ พักผ่อนไม่เพียงพอ ผลกระทบต่างๆ. ในหมู่พวกเขาความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า, วิงเวียน, ไม่ตั้งใจและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

เพลงกล่อมนอนช่วยได้ ลดการทำงานของระบบประสาทของเรา อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจและความดันโลหิต เอฟเฟกต์ของมันทำงานในสองวิธีที่แตกต่างกัน ด้านหนึ่งเช่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอีกอย่างคือยังไง ผ่อนคลายจิตใจ.

เพลงกล่อมนอนที่เหมาะสมที่สุด

เพลงกล่อมนอนที่ได้ผลที่สุดจะเป็นอย่างไร? ในบรรดาข้อกำหนดที่ต้องเป็นไปตามนั้นก็คือ อะไรก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องมือโดยไม่มีนักร้องหรือเนื้อร้อง เครื่องดนตรีควรเป็นเครื่องดนตรีประเภทอ่อน เช่น ไวโอลิน โอโบ เปียโน เป็นต้น

ลอส แนวเพลงที่ถือว่าเหมาะสมกว่า เช่นเพลงที่จะนอนหลับจะเป็นแจ๊ส, เพลงเซน, คลาสสิก, โฟล์ค, ฯลฯ.

• ซอฟร็อค. แม้ว่าจะดูไม่เป็นเช่นนั้น แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหรือการนอนหลับ ท่วงทำนองที่นุ่มนวล โน้ตเสียงต่ำ และเนื้อร้องที่นุ่มนวลเป็นเครื่องมือที่ดีในการนอนหลับ อุปสรรคที่พวกเขาคิดได้คือตัวอักษร ที่สมองของเราประมวลผลข้อมูล และสิ่งนี้นำเราไปสู่การไตร่ตรอง
• คลาสสิก. ความนุ่มนวลของโน้ตดนตรีคลาสสิกส่วนใหญ่จะช่วยเราได้มากในเวลานอน
• ดนตรีรอบข้าง. มีองค์ประกอบหลายประเภทที่จะช่วยให้เรานอนหลับ ภายในแนวคิดของ "ดนตรีรอบข้าง" เราสามารถพบกับรูปแบบ เครื่องมือ นักแสดง ฯลฯ ที่หลากหลาย
• เพลงเบา ๆ. ความนุ่มนวลของเปียโน โอโบ กีต้าร์คลาสสิค ฯลฯ มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้เราฟัง ผ่อนคลายจิตใจ และบรรลุคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
• เสียงของธรรมชาติ เอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับหลายคนคือเสียงของธรรมชาติ NS เสียงน้ำตก เสียงน้ำตก เสียงคลื่นทะเล ฝนที่ตกลงมา เสียงป่า ... มีตัวอย่างมากมาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าดนตรีประเภทนี้ผ่อนคลายในลักษณะเดียวกัน

เพลงที่จะนอนบน YouTube

แพลตฟอร์มวิดีโอที่มีชื่อเสียงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฟัง ชั่วโมงและชั่วโมงของมิวสิควิดีโอ เพื่อการนอนพักผ่อน นอกจากนั้นฟรีและมีคุณภาพและเราทำได้ ดาวน์โหลดและฟังแบบออฟไลน์.

 วิธีที่เพลงกล่อมนอนช่วยเรา

• มันช่วยให้เราผ่อนคลาย เมื่อร่างกายของเราผ่อนคลาย จิตใจของเราก็เช่นกัน. การจะนอนหลับได้ดีและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ร่างกายและจิตใจจะต้องผ่อนคลายอย่างดี ด้วยวิธีนี้ หัวใจจะต้องสามารถชะลอความเร็วด้วยการเต้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายสามารถผ่อนคลายได้
• เพลงกล่อมนอนจะช่วยให้ผ่อนคลายได้ โดยเฉพาะถ้าเป็นเพลงช้าและตรงกับจังหวะของหัวใจที่สงบของเรา ด้วยสิ่งนี้เราจะบรรลุ ว่าการหายใจช้าลงโดยไม่รู้ตัวและกระทั่งถึงขั้นกึ่งสัมมาสมาธิ
• จิตใจสงบ. มีคนที่กระวนกระวายและมีพลังมากซึ่งมีจิตใจที่โอ้อวดซึ่งไม่สามารถสงบลงได้อย่างง่ายดาย เมื่อจิตใจของเราเริ่มผ่อนคลาย เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความนึกคิดที่ดูเหมือนจะเป็นนามธรรมและถึงกับเกิดขึ้นแบบสุ่มๆ โดยไม่มีลำดับที่ชัดเจน สิ่งที่ผลิตคือ ผ่านระหว่างความโกลาหลทางจิตที่เห็นได้ชัดไปสู่สภาวะจิตใต้สำนึก
• เพื่อให้จิตใจของเราได้ผ่อนคลายผ่านเพลงบางเพลงและดนตรีบางประเภทเพื่อการนอนหลับเราจะได้ ปลดปล่อยตัวเราจากความคิดที่ไม่จำเป็น ไม่เหมาะสม และแม้กระทั่งเป็นอันตรายหรือเป็นพิษ
• เสียงพื้นหลัง หากเราอาศัยอยู่ในใจกลางเมืองหรือในพื้นที่ที่มีเสียงดังเนื่องจากสถานการณ์ใด ๆ หรือมีเพื่อนบ้านที่ส่งเสียง ดูโทรทัศน์ ฯลฯ เสียงพื้นหลังนี้จะเป็นปัญหาสำหรับการนอน เพลงเพื่อการนอนหลับจะทำหน้าที่ "แทนที่" เสียงรบกวนรอบข้างด้วยเสียงที่นุ่มนวล

เคล็ดลับอื่นๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและพักผ่อนได้ดีขึ้น

• La ชุดนอนใส่สบาย มันเป็นสิ่งสำคัญ ชุดนอนหรือเสื้อผ้าที่เราใช้ต้องไม่ออกแรงกดทับใดๆ
• La อุณหภูมิห้อง ต้องมีความเหมาะสมที่สุดสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น
• เราจะฟังเพลงเพื่อการนอนหลับ ในปริมาณที่ดี,ไม่สูงเกินไป.
• พอเรานอนลงบนเตียง เราจะหลับตาและใช้เทคนิคทางจิตที่คล้ายกับการทำสมาธิ. เราจะเน้นความจริงที่ว่าข้อต่อและส่วนปลายของร่างกายเราหนักขึ้นในแต่ละครั้ง และจิตใจของเราจะผ่อนคลายมากขึ้นด้วยการหายใจ ปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปโดยดนตรีที่มีต่อ สภาวะที่สงบและสงบ.
• เพื่อไม่ต้องกังวลกับการปิดเครื่องเล่นเพลงหรือวิดีโอ มีมากมาย ตัวเลือกทางเทคโนโลยี: ระบบการเขียนโปรแกรม การปิดระบบที่กำหนดค่าไว้ ฯลฯ
• ทั้งหมดนี้ ขั้นตอนสามารถใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้เช่นเดียวกับการทำสมาธิ โยคะ การฝึกหายใจ ฯลฯ

แหล่งที่มาของภาพ: YouTube