Л добробити музике за сан Тестирали су их стручњаци за медицину спавања, научници и неуролози широм света. На овај начин, музика би била а веома ефикасан алат када је у питању избегавање несанице и других поремећаја повезаних са спавањем.
На исти начин на који се успаванке певају бебама, музика такође помаже нама одраслима да се опустимо и боље спавамо. Музика дозвољава ухватимо сан на бржи начин, избегавајући да се током ноћи пробудимо много пута, а сутрадан ћемо бити одморнији.
Предности за наше тело
Вековима су опуштајућа музика за спавање је коришћен као терапија за смањење стреса и анксиозност. Доказано је да његови ефекти и користи воде наше емоционално стање према односу и ведрини. Звук мелодија са мирним ритмовима и хармоником потиче ометајући ефекат на наш ум и доводи нас у стање смирености.
Многи стручњаци кажу да слушање опуштајуће музике пред спавање може помоћи промовишу неке промене на физичком нивоу, као што су смањење откуцаја срца и брзине дисања. Достигнуто стање било би слично оном у медитација, чиме се повећава могућност пада у дубљи сан.
Они који су познати као поремећаји спавања могу нас изазвати, током целог дана након ноћи недовољан одмор, разне последице. То укључује умор, умор, слабост, непажњу, па чак и депресију.
Музика за спавање ће помоћи смањити активност нашег нервног система, број откуцаја срца и дисања и крвни притисак. Његови ефекти делују на два различита начина. С једне стране, као опуштање мишића а с друге, како ментално опуштање.
Најприкладнија музика за спавање
Како ће музика за спавање бити најефикаснија? Међу захтевима који морају бити испуњени је било шта пожељно инструментално, без вокала и стихова. Инструменти треба да буду меког типа, попут виолине, обое, клавира итд.
Л музичке жанрове који се сматрају погоднијим пошто би музика за спавање била џез, зен музика, класична, народна итд.
- Меки камен. Иако се можда не чини тако, то је добра опција за многе људе са сном или проблемима са спавањем. Његове благе мелодије, ниске ноте и тихи текстови добар су инструмент за поимање сна. Препрека коју могу претпоставити су слова, наш мозак обрађује информације и то нас доводи до размишљања.
- Класични. Мекоћа нота већине класичне музике много ће нам помоћи пред спавање.
- Амбијентална музика. Постоји много врста композиција које ће нам помоћи да заспимо. Унутар концепта „амбијенталне музике“ можемо пронаћи велику разноликост стилова, инструмената, извођача итд.
- Нежна музика. Глаткоћа клавира, обое, класичне гитаре итд. Постоји много инструмената који ће нам, слушајући их, помоћи да опустимо ум и постигнемо бољи квалитет сна.
- Природа звучи. Познат опуштајући ефекат за многе људе је звук природе. Тхе звуци падајуће воде, водопада и водопада, звук океанских таласа, падајуће кише, звук шуме ... Примера је много. Међутим, не сви људи сматрају да се ова врста музике опушта на исти начин.
Музика за спавање ИоуТубе
Позната видео платформа одличан је инструмент за слушање сати и сати музичких спотова да спава са опуштањем. Осим тога, бесплатан је и квалитетан и можемо преузимајте и слушајте офлајн.
Начин на који нам музика за спавање помаже
- Помаже нам да се опустимо. Како се наше тело опушта, тако се и наш ум опушта. Да би добро и квалитетно спавали, тело и ум морају бити добро опуштени. На овај начин срце мора бити у стању да успори уз константно куцање како би се мишићи и тело опустили.
- Музика за спавање ће постићи ово опуштање, посебно ако је спора и ако се поклапа са ритмом нашег мирног срца. Овим ћемо постићи да се дисање успораванесвесно, па чак и да достигне стање полу-медитације.
- Смирен ум. Постоје веома нервозни и динамични људи, који имају преактиван ум, који се не могу лако смирити. Кад се наш ум почне опуштати, нормално је да имамо мисли које изгледају апстрактно, па се чак појављују насумично, без очигледног редослиједа. Оно што се производи је транзит између привидног менталног хаоса према подсвесном стању.
- Да бисмо се ум опустили, кроз неке песме и врсте музике ћемо заспати ослободимо се непотребних, неприкладних, па чак и штетних или отровних мисли.
- Позадинску буку. Ако живимо у центру града или у бучном подручју због било којих околности, или имамо комшије које праве буку, гледају телевизију итд., Ова позадинска бука ће бити проблем за спавање. Музика за спавање ће послужити за „замену“ те позадинске буке меком.
Други савети за боље заспање и бољи одмор
- La удобна одећа за спавање Важно је. Пиџама или одећа коју користимо не сме да врши никакав притисак.
- La собна температура мора бити најприкладније, створити угодно окружење.
- Слушаћемо музику за спавање у лепом обиму, не превисоко.
- Кад смо легли на кревет затворићемо очи и користићемо менталне технике сличне медитацији. Фокусираћемо се на чињеницу да су зглобови и екстремитети нашег тела сваки пут тежи, а наш ум постаје све опуштенији при дисању. Дозвољавајући да нас музика занесе према стање ведрине и смирености.
- Да не бисте бринули о искључивању музичког или видео плејера, постоји много њих технолошке опције: програмирање система, конфигурисана искључења итд.
- Све ово процедуре се могу пратити и комбиновати са другим техникама опуштања, као што је случај са медитацијом, јогом, вежбама дисања итд.
Извори слика: ИоуТубе