den fordelene med musikk for søvn de har blitt testet av sovemedisinsk spesialister, forskere og nevrologer rundt om i verden. På denne måten ville musikk være en veldig effektivt verktøy når det gjelder å unngå søvnløshet og andre søvnrelaterte lidelser.
På samme måte som vuggesanger synges for babyer, hjelper musikk oss voksne også til å slappe av og sove bedre. Musikk tillater det la oss fange drømmen på en raskere måte, unngå at vi våkner mange ganger i løpet av natten, og neste dag vil vi bli mer uthvilt.
Fordeler for kroppen vår
I århundrer avslappende musikk for søvn har blitt brukt som stressreduksjonsterapi og angst. Dens effekter og fordeler har vist seg å lede vår emosjonelle tilstand mot forhold og ro. Lyden av melodier med rolige rytmer og harmoniske stammer en distraherende effekt på vårt sinn og bringer oss til en tilstand av ro.
Mange eksperter sier at å lytte til avslappende musikk ved sengetid kan hjelpe fremme noen endringer på fysisk nivå, for eksempel reduksjon i hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens. Staten oppnådd ville være lik den for meditasjon, og dermed øke muligheten for å falle i en dypere søvn.
De som kalles søvnforstyrrelser kan forårsake oss hele dagen etter en natt med utilstrekkelig hvile, forskjellige konsekvenser. Blant dem tretthet, tretthet, ubehag, uoppmerksomhet og til og med depresjon.
Musikk til å sove vil hjelpe redusere aktiviteten i nervesystemet vårt, hjerte- og respirasjonsfrekvens og blodtrykk. Effektene fungerer på to forskjellige måter. På den ene siden, liksom muskelavslapping og på den andre, hvordan mental avslapning.
Den mest passende søvnmusikken
Hvordan blir den mest effektive søvnmusikken? Blant kravene som må oppfylles er uansett helst instrumental, uten vokalister eller tekster. Instrumentene skal være av den myke typen, for eksempel fiolin, obo, piano, etc.
den sjangere musikk som anses som mer egnet som musikk for å sove ville være jazz, zen -musikk, klassisk, folkemusikk, etc.
- Myk stein. Selv om det kanskje ikke virker som det, er det et godt alternativ for mange mennesker med søvn eller søvnproblemer. Dens myke melodier, lave toner og myke tekster er et godt instrument for å tenke søvn. Hindringen de kan anta er bokstavene, at hjernen vår behandler informasjonen, og dette fører oss til refleksjon.
- Det klassiske. Mykheten i tonene i mye av klassisk musikk vil hjelpe oss mye ved sengetid.
- Ambiental musikk. Det er mange typer komposisjoner som vil hjelpe oss med å sove. Innenfor begrepet "ambient music" kan vi finne et stort mangfold av stiler, instrumenter, artister, etc.
- Myk musikk. Glattheten til piano, obo, klassisk gitar, etc. Det er mange instrumenter som vil hjelpe oss å lytte til dem, slappe av sinnet og oppnå en bedre søvnkvalitet.
- Naturen høres ut. En kjent avslappende effekt for mange mennesker er lyden av naturen. De lyder av fallende vann, fosser og fosser, lyden av havbølger, fallende regn, lyden av skogen ... Det er mange eksempler. Imidlertid synes ikke alle mennesker denne typen musikk er avslappende på samme måte.
Musikk å sove på YouTube
Den velkjente videoplattformen er et utmerket instrument å lytte til timevis med musikkvideoer å sove med avslapning. I tillegg er det gratis og av kvalitet, og vi kan last ned den og lytt til den offline.
Måten søvnmusikk hjelper oss på
- Det hjelper oss å slappe av. Etter hvert som kroppen slapper av, gjør det også vårt sinn. For å sove godt og for søvn av høy kvalitet må kroppen og sinnet være godt avslappet. På denne måten må hjertet være i stand til å bremse ned med et konstant slag, slik at musklene og kroppen kan slappe av.
- Musikk for å sove vil oppnå denne avslapningen, spesielt hvis den er treg og hvis den faller sammen med rytmen til vårt rolige hjerte. Med dette vil vi oppnå at pusten bremserubevisst, og til og med for å nå en tilstand av semi-meditasjon.
- Rolig sinn. Det er veldig nervøse og dynamiske mennesker som har et overaktiv sinn, som ikke lett kan roe seg. Når tankene våre begynner å slappe av, er det normalt at vi har tanker som ser ut til å bli abstrakte og til og med forekommer tilfeldig, uten tilsynelatende rekkefølge. Det som produseres er transitt mellom et tilsynelatende mentalt kaos mot den underbevisste tilstanden.
- For at vårt sinn skal slappe av, vil vi få gjennom noen sanger og typer musikk for å sove frigjøre oss fra unødvendige, utidige og til og med skadelige eller giftige tanker.
- Bakgrunnsstøy. Hvis vi bor i sentrum av en by, eller i et støyende område på grunn av uansett omstendighet, eller vi har naboer som lager støy, ser på fjernsyn osv., Vil denne bakgrunnsstøyen være et problem for å sove. Musikk til å sove vil tjene til å "erstatte" bakgrunnsstøyen med en myk.
Andre tips for å sovne bedre og hvile bedre
- La komfortable klær for søvn Det er viktig. Pyjamasen eller klærne vi bruker, må ikke utøve noe press.
- La romtemperatur Det må være det mest passende, skape et innbydende miljø.
- Vi vil lytte til musikken for å sove i et fint volum, ikke for høyt.
- Når vi la oss på sengen vi vil lukke øynene og bruke mentale teknikker som ligner meditasjon. Vi vil fokusere på det faktum at leddene og ekstremitetene i kroppen vår er tyngre hver gang, og tankene våre blir mer og mer avslappede med pusten. La oss bli revet med av musikken mot en tilstand av ro og ro.
- For ikke å bekymre deg for å slå av musikk- eller videospilleren, er det mange teknologiske alternativer: programmeringssystemer, konfigurerte nedleggelser, etc.
- Alle disse prosedyrer kan ledsages og kombineres med andre avslapningsteknikker, som tilfellet er med meditasjon, yoga, pusteøvelser, etc.
Bildekilder: YouTube