ل היתרונות של מוסיקה לשינה הם נבדקו על ידי מומחים לרפואת שינה, מדענים ונוירולוגים ברחבי העולם. בדרך זו, מוזיקה תהיה א כלי יעיל מאוד בכל הנוגע להימנעות מנדודי שינה והפרעות אחרות הקשורות לשינה.
באותו אופן בו שרים שירי ערש לתינוקות, מוסיקה גם עוזרת לנו המבוגרים להירגע ולישון טוב יותר. מוזיקה מאפשרת בואו לתפוס את החלום בצורה מהירה יותר, נמנע מכך שאנו מתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה, ולמחרת ננוח יותר.
יתרונות לגוף שלנו
במשך מאות שנים מוזיקה מרגיעה לשינה שימש כ טיפול להפחתת מתח וחרדה. השפעותיו ויתרונותיו הוכחו כמנחים את המצב הרגשי שלנו לקראת מערכת יחסים ושלווה. מקורם של צלילי מנגינות עם מקצבים רגועים והרמוניות השפעה מסיחה את דעתנו ומביאה אותנו למצב של רוגע.
מומחים רבים אומרים כי האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה יכולה לעזור לקדם כמה שינויים ברמה הפיזית, כגון ירידה בקצב הלב וקצב הנשימה. המדינה שהגיעה אליה תהיה דומה לזו של מדיטציה, ובכך מגדילה את האפשרות ליפול לשינה עמוקה יותר.
אלה המכונים הפרעות שינה יכולים לגרום לנו לאורך כל היום לאחר לילה של מנוחה לא מספקת, השלכות שונות. אלה כוללים עייפות, עייפות, חולשה, חוסר תשומת לב ואפילו דיכאון.
מוסיקה לשינה תעזור להפחית את פעילות מערכת העצבים שלנו, קצב הלב והנשימה ולחץ הדם. השפעותיו פועלות בשתי דרכים שונות. מצד אחד, כמו הרפיית שרירים ומצד שני, כיצד הרפיה נפשית.
מוזיקת השינה המתאימה ביותר
כיצד תהיה מוזיקת השינה היעילה ביותר? בין הדרישות שחייבים לעמוד בהן הוא כל דבר רצוי אינסטרומנטלי, ללא זמרים או מילים. הכלים צריכים להיות מהסוג הרך, כגון כינור, אבוב, פסנתר וכו '.
ل ז'אנרים של מוזיקה שנחשבים מתאימים יותר כמו מוזיקה לשינה תהיה ג'אז, מוזיקת זן, קלאסית, פולק וכו '.
- סלע רך. למרות שזה אולי לא נראה כך, היא אופציה טובה עבור אנשים רבים עם בעיות שינה או בעיות שינה. הלחנים הרכים, התווים הנמוכים והמילים הרכות הם כלי טוב להרות שינה. המכשול שהם יכולים להניח הוא האותיות, שהמוח שלנו מעבד את המידע וזה מוביל אותנו להרהור.
- הקלאסי. רכות התווים של הרבה מוסיקה קלאסית תעזור לנו מאוד לפני השינה.
- מוזיקה אווירית. ישנם סוגים רבים של קומפוזיציות שיעזרו לנו לישון. בתוך הרעיון של "מוזיקת אווירה", אנו יכולים למצוא מגוון רב של סגנונות, כלים, מבצעים וכו '.
- מוזיקה רכה. החלקות של הפסנתר, אבוב, גיטרה קלאסית וכו '. ישנם מכשירים רבים שיעזרו לנו, להקשיב להם, להרגיע את דעתנו ולהשיג איכות שינה טובה יותר.
- הטבע נשמע. אפקט מרגיע ידוע לאנשים רבים הוא של קולות הטבע. ה קולות של מים נופלים, מפלים ומפלים, קול גלי ים, גשם יורד, קול היער ... ישנן דוגמאות רבות. עם זאת, לא כל האנשים מוצאים מוזיקה מסוג זה בצורה מרגיעה.
מוזיקה לישון עליה YouTube
פלטפורמת הווידיאו הידועה היא כלי מצוין להאזנה שעות על גבי שעות של קליפים לישון עם הרפיה. בנוסף, הוא בחינם ואיכותי ואנו יכולים להוריד ולהקשיב במצב לא מקוון.
הדרך בה מוזיקת שינה עוזרת לנו
- זה עוזר לנו להירגע. ככל שהגוף שלנו נרגע, כך גם המוח שלנו. על מנת לישון טוב ולמען שינה איכותית, הגוף והנפש חייבים להיות רגועים היטב. בדרך זו הלב צריך להיות מסוגל להאט בפעימה מתמדת כדי שהשרירים והגוף יוכלו להירגע.
- מוסיקה לשינה תשיג הרפיה זו, במיוחד אם היא איטית ואם היא עולה בקנה אחד עם קצב הלב הרגוע שלנו. עם זה נשיג שהנשימה מאטהבאופן לא מודע, ואפילו להגיע למצב של מדיטציה למחצה.
- ראש שקט. ישנם אנשים עצבניים ודינאמיים מאוד, בעלי נפש מוגזמת, שאינם יכולים להירגע בקלות. כאשר המוח שלנו מתחיל להירגע, זה נורמלי שיש לנו מחשבות שנראות הופכות מופשטות ואף מתרחשות באופן אקראי, ללא סדר נראה. מה שמיוצר הוא ה מעבר בין כאוס נפשי לכאורה כלפי המצב התת -מודע.
- כדי שהמוח שלנו יירגע, באמצעות כמה שירים וסוגי מוזיקה לשינה נקבל להשתחרר ממחשבות מיותרות, לא מתאימות ואפילו מזיקות או רעילות.
- רעש רקע. אם אנו גרים במרכז העיר, או באזור רועש בשל כל הנסיבות, או שיש לנו שכנים שעושים רעש, צופים בטלוויזיה וכו ', רעש רקע זה יהווה בעיה לשינה. מוזיקה לשינה תשמש ל"החלפה "של רעש הרקע ברקע רך.
עצות אחרות להירדם טוב יותר ולנוח טוב יותר
- La בגדים נוחים לשינה זה חשוב. הפיג'מה או הבגדים בהם אנו משתמשים אסור להפעיל לחץ כלשהו.
- La טמפרטורת חדר זה חייב להיות המתאים ביותר, ליצור סביבה מסבירת פנים.
- נאזין למוזיקה לשינה בכרך נחמד, לא גבוה מדי.
- ברגע ששכבנו על המיטה נעצום עיניים ונשתמש בטכניקות מנטליות הדומות למדיטציה. נתמקד בעובדה שהמפרקים והגפיים בגופנו כבדים יותר בכל פעם, ונפשנו הופכת רגועה יותר ויותר עם הנשימה. נותנים לעצמנו להיסחף על ידי המוזיקה כלפי מצב של שלווה ורוגע.
- כדי לא לדאוג לכבות את נגן המוסיקה או הווידאו, יש הרבה אפשרויות טכנולוגיות: מערכות תכנות, כיבוי מוגדר וכו '.
- כל אלה ניתן ללוות ולשלב הליכים עם טכניקות הרפיה אחרות, כפי שקורה במדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה וכו '.
מקורות תמונה: יוטיוב