કાંતણ માટે સંગીત

સ્પિનિંગ એ વિશ્વભરના વ્યાયામશાળાઓમાં સૌથી લોકપ્રિય એરોબિક દિનચર્યાઓમાંની એક છે. તે અમેરિકન સાઇકલ સવાર જોની ગોલ્ડબર્ગ દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી. તેનું નામ તેણે કસરત બાઇક માટે રાખ્યું છે જે તેણે ડિઝાઇન કર્યું છે અને જેમાં તેમણે પ્રેક્ટિસ વિકસાવી. તેણે આ ટીમને નામ આપ્યું સ્પિનર.

ગોલ્ડબર્ગ બનાવવાની માંગ કરી એક કસરતનું રૂટિન જે પેડલિંગથી આગળ વધીને સંગીતના તાલે પહોંચ્યું. આ કરવા માટે, તેમણે સાયકલ ચલાવવાનું જ નહીં, પણ કરાટે અને ઝેન ફિલસૂફીનું જ્ knowledgeાન પણ જોડી દીધું.પરિણામ: અત્યંત અસરકારક શિસ્ત, પરંતુ શરીર પર ઓછી અસર સાથે.

સ્પિનિંગની સફળતા મુખ્યત્વે લોકોના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવામાં કેટલી અસરકારક છે તેના પર આધારિત છે. 45 મિનિટના સત્ર દરમિયાન, લાયક પ્રશિક્ષકની માર્ગદર્શિકાને પૂર્ણ કરીને, 600 કેલરી બર્ન કરી શકાય છે.

ઘણા ઉચ્ચ પ્રદર્શન ધરાવતા રમતવીરો, વ્યાવસાયિક સાયકલ સવારો પણતેઓ તેમની તાલીમ અને શારીરિક કન્ડીશનીંગ દિનચર્યાઓમાં આ શિસ્તનો સમાવેશ કરે છે.

કાંતણના ફાયદા

La નિયમિતપણે કાંતવાની પ્રેક્ટિસ કરનારાઓ દ્વારા પ્રાપ્ત મૂલ્યોની સૂચિ, માત્ર કેલરી બર્ન કરતા આગળ વધે છે:

• તે એક પદ્ધતિ છે સ્ત્રીઓમાં સેલ્યુલાઇટ સામે અસરકારક, પુરુષોમાં પણ.
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો દેખાવ ઘટાડે છે. શારીરિક ચિકિત્સા અને પુનર્વસનના નિષ્ણાતો, ત્રાસદાયક નસોના જટિલ ચિત્રોવાળા દર્દીઓને વિશેષ સત્રો (લાયક મોનિટર સાથે) સૂચવે છે.
• હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, બદલામાં સમગ્ર રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં સુધારો
• તે એક છે સાબિત સાધન તણાવનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે.
• લોકોના આત્મસન્માનમાં સુધારો.
• સ્નાયુઓ અને હાડકાંને બચાવવામાં મદદ કરે છે, તેથી સ્નાયુ ઇજાઓ અથવા અસ્થિભંગનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.
• નિષ્ણાતો ખાતરી આપે છે કે 65 વર્ષીય વ્યક્તિ જે અઠવાડિયામાં 3 કે 4 વખત કાંતવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે સારી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ કે 45 વર્ષની આસપાસ કોઈ વ્યક્તિ જે નિયમિતપણે કોઈ રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ કરતું નથી.

નોંધવું અગત્યનું છે: એકલા વ્યાયામ "ચમત્કારોનું કામ કરતું નથી”. પ્રેક્ટિસ સફળ થવા માટે, તેની સાથે સંતુલિત આહાર હોવો જોઈએ. એક સત્રમાં 500 કેલરી બર્ન કરવી નકામું રહેશે અને અંતે, નાસ્તા માટે સોડા સાથે હેમબર્ગર લો.

તે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જે લોકો બેઠાડુ જીવન જીવે છે અને આ પર જવા માંગે છે સ્પિનર, તબીબી દેખરેખ હેઠળ કરો. જોકે આ મધ્યમ તીવ્રતાની કસરતો છે, વિશ્વસનીય નિષ્ણાતનું સમર્થન હંમેશા મહત્વનું છે. હૃદય અથવા શ્વાસની તકલીફ ધરાવતા લોકોમાં આ વધુ હિતાવહ છે.

સ્પિનિંગ અને સંગીત: માત્ર ધબકારાને અનુસરો છો?

વ્યવસાયિક મોનિટર તેમના દરેક સત્ર માટે સંગીત પસંદગી કરે છે, લય પેટર્નની શ્રેણીને અનુસરીને. તેમ છતાં સ્થિર બાઇકો પર કસરત કરવા માટે ઉપયોગમાં લઇ શકાય તેવી શૈલીઓની સૂચિ તદ્દન વ્યાપક છે, તે માત્ર મનોરંજન માટે સંગીત પસંદ કરવા વિશે નથી.

દરેક ગીતએ પ્રતિ મિનિટ ચોક્કસ ધબકારા આપવાની જરૂર છે. અને આ (પ્રશિક્ષક દ્વારા લાદવામાં આવેલા લયના આધારે), તે અંતરાલમાં કરવામાં આવેલા પેડેલ્ડ સ્ટ્રોકની સંખ્યામાં અનુવાદ કરી શકાય છે.

જો કે, ઉપરોક્ત "ચોક્કસ વિજ્ scienceાન" પણ નથી. મધ્યમ લયના ટ્રેક આ સિદ્ધાંતનો ચોક્કસ ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ ગીતો કે જે પ્રતિ મિનિટ 100 ધબકારાને પાર કરે છે, વસ્તુઓ એટલી સરળ નથી. આ કિસ્સાઓમાં, એક બીટ = પેડલના એક વળાંકનો ગુણોત્તર જાળવતી વખતે પેડલ કરવું શાબ્દિક અશક્ય છે.

આ કિસ્સાઓમાં, પ્રશિક્ષકો અન્ય પરિમાણો અનુસાર દિનચર્યાઓની તીવ્રતાને ચિહ્નિત કરે છે, જેમ કે શબ્દસમૂહોનું સુમેળ. અનુસરવા માટેનો બીજો સંદર્ભ માત્ર એક સંગીતના સાધનના અવાજો અથવા લય છે.

પરંતુ પેટાલ પર બીટા, હિટ અથવા ટર્ન ગણવા ઉપરાંત, ગીતોના ઘણા વિકલ્પો છે જે સાઉન્ડટ્રેકમાં સમાવી શકાય છે. જેઓ ઘરે કાંતવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માગે છે તેમના માટે એક આદર્શ વિકલ્પ. અને તેનાથી પણ વધુ જ્યારે ફિલ્મના ચાહકોની વાત આવે છે.

કેરેબિયન શહેરી શૈલીઓ

90 ના દાયકાના મધ્યમાં તેના દેખાવથી, રેગેટોન ફક્ત વિશ્વભરના ડિસ્કોમાં જ સ્થાપિત થયું ન હતું. જીમમાં પણ.

સ્પિનિંગ લેટિન લયના વલણને ટકી શક્યું નથી. કોઈ નવાઈ નથી ડોન ઓમર અથવા પિટબુલ જેવા કલાકારો ઘણા મોનિટરની પ્લેલિસ્ટ પર છે. પ્રથમ થી, જેમ કે થીમ્સ કુડુરો નૃત્ય o સૂર્યોદય સુધી. બીજામાંથી, પાર્ટીને રોકો નહીં.

કેરેબિયન પ્રવાહથી ભરેલા અન્ય વિકલ્પો છે Limbo de ડેડી યાન્કી o એડ્રેનાલિન ની બાજુમાં વિસીનના અવાજમાં રિકી માર્ટિન અને જેનિફર લોપેઝ.

ફ્રેન્ક સિનાત્રા કે એલ્વિસ પ્રેસ્લી?

ક્લાસિક ગીતોના રીમિક્સ તેઓ કસરત બાઇક પર પરસેવો માટે આદર્શ છે. જોકે ઘણા લોકો તેની કલ્પના પણ કરતા નથી, સિનાત્રા અથવા પ્રેસ્લી જેવા ગાયકો તેઓ બીટ પણ આપે છે.

ફ્રેન્ક સિનાત્રા તરફથી, રીમિક્સ મારો રસ્તો ઇટાલિયન ડીજે જુલિયોસ રિગોટ્ટો દ્વારા રજૂ કરાયેલ. એલ્વિસ પ્રેસ્લી તરફથી, થીમ થોડી ઓછી વાતચીત, ડચ ડીજે (હવે સાઉન્ડટ્રેક સંગીતકાર) જંકી એક્સએલ દ્વારા રીમિક્સ કાર્ય.

અન્ય ક્લાસિક્સ કે જે જીમમાં સ્વીકારવામાં આવે છે હોટેલ કેલિફોર્નિયા ઇગલ્સ દ્વારા અથવા દરેક શ્વાસ જે તમે લોપોલીસ દ્વારા.

એમિનેમ, કેલ્વિન હેરિસ, ડેવિડ ગુએટા ...

Spotify સંગીત પસંદગીઓ ચકાસવા માટે બેન્ચમાર્ક બની ગયું છે વિશ્વભરમાં જાહેર. સ્પિનિંગ માટે સંગીતની પ્લેલિસ્ટમાં અત્યંત વૈવિધ્યસભર નામો, શૈલીઓ અને થીમ્સ દેખાય છે.

એમિનેમ સાથે રેપ (મને વ્હાઇટઆઉટ) અથવા બ્રિટીશ કેલ્વિન હેરિસના હાથમાંથી કેટલાક વધુ "વ્યાપારી" પોપ. આ ડીજેમાંથી સૌથી વધુ શામેલ ગીતો છે ભગવાનને પ્રાર્થના કરો (ft Haim) અને દોષ (ft જ્હોન ન્યૂમેન).

ડેવિડ ગુએટાનો કોઈપણ ભાગ, પાર્ટીનો પર્યાય હોવા ઉપરાંત, પ્રેરક સ્તોત્ર છે કોઈપણ જીમમાં. પ્રખ્યાત ફ્રેન્ચ ડીજે દ્વારા યોગદાન આપેલા વિકલ્પોની સૂચિમાં શીર્ષકોનો સમાવેશ થાય છે હે મામા (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) અથવા સેક્સી ચિક (ft એકોન).

ઓછા ઇલેક્ટ્રિક ટ્રેક અને રોકની નજીક પણ વારંવાર આવે છે. આ શૈલી અંદર બહાર standભા સુંદર દિવસ U2 દ્વારા અથવા ઘડિયાળો કોલ્ડપ્લે દ્વારા. અન્ય વિકલ્પો: સારું લાગે છે ગોરિલાઝ દ્વારા અથવા વધુ ઇલેક્ટ્રિક ગિટાર અને ડ્રમ જેવા અન્ય કંઇક જંગલમાં આપનું સ્વાગત છે ગન્સ એન 'ગુલાબમાંથી.

જે લોકો ઘરે કસરત કરે છે અને 40 મિનિટ કે તેથી વધુ સમયગાળાના ટ્રેક શોધી રહ્યા છે, તેઓ યુટ્યુબ પર જે જોઈએ તે મેળવી શકે છે લાઇવબેટર અથવા જિમ ચેનલ જેવી ચેનલો.

છબી સ્ત્રોતો: સ્પિનિંગ /  www.self.com