Los musiikin edut uneen niitä ovat testanneet unilääketieteen asiantuntijat, tutkijat ja neurologit ympäri maailmaa. Tällä tavalla musiikki olisi a erittäin tehokas työkalu unettomuuden ja muiden unihäiriöiden välttämiseksi.
Samalla tavalla kuin kehtolauluja lauletaan vauvoille, musiikki auttaa meitä aikuisia rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Musiikki sallii tartutaan uneen nopeammin, välttäen sitä, että heräämme monta kertaa yön aikana ja seuraavana päivänä olemme levollisempia.
Hyödyt kehollemme
Vuosisatojen ajan rentouttavaa musiikkia nukkumaan on käytetty nimellä stressin vähentämishoito ja ahdistusta. Sen vaikutusten ja hyötyjen on osoitettu ohjaavan emotionaalista tilaamme kohti suhdetta ja rauhallisuutta. Rauhallisten rytmien ja harmonisten melodioiden ääni on peräisin häiritsevä vaikutus mieleen ja vie meidät rauhalliseen tilaan.
Monet asiantuntijat sanovat, että rentouttavan musiikin kuunteleminen nukkumaan mennessä voi auttaa edistää joitakin muutoksia fyysisellä tasollakuten sykkeen ja hengitystaajuuden lasku. Saavutettu tila olisi samanlainen kuin meditaatio, mikä lisää mahdollisuutta nukahtaa syvempään uneen.
Ne, joita kutsutaan unihäiriöiksi, voivat aiheuttaa meille koko päivän yön jälkeen riittämätön lepo, erilaisia seurauksia. Niistä väsymys, väsymys, huonovointisuus, huolimattomuus ja jopa masennus.
Musiikki nukkumaan auttaa vähentää hermostomme toimintaa, sydämen ja hengitystaajuuden sekä verenpaineen. Sen vaikutukset toimivat kahdella eri tavalla. Toisaalta, kuten lihasten rentoutuminen ja toisaalta miten henkinen rentoutuminen.
Sopivin unimusiikki
Millainen on tehokkain unimusiikki? Niiden vaatimusten joukossa, jotka on täytettävä, on mitä tahansa mieluiten instrumentaali, ilman laulajia tai sanoituksia. Soittimien tulee olla pehmeitä, kuten viulu, oboe, piano jne.
Los musiikkilajeja, joita pidetään sopivampina kuin musiikki nukkumaan olisi jazz, zen -musiikki, klassinen, folk jne.
- Pehmeää rockia. Vaikka se ei ehkä näytä siltä, se on hyvä vaihtoehto monille ihmisille, joilla on unta tai unihäiriöitä. Sen pehmeät melodiat, matalat äänet ja pehmeät sanoitukset ovat hyvä väline unen ymmärtämiseen. Este, jonka he voivat olettaa, ovat kirjaimet, että aivomme käsittelevät tietoa ja tämä johtaa meidät pohdintaan.
- Klassikko. Klassisen musiikin nuottien pehmeys auttaa meitä paljon nukkumaan mennessä.
- Ambiental musiikkia. On olemassa monenlaisia sävellyksiä, jotka auttavat meitä nukkumaan. "Ambient -musiikin" käsitteessä voimme löytää suuren määrän tyylejä, soittimia, esiintyjiä jne.
- Pehmeä musiikki. Pianon, oboen, klassisen kitaran jne. On monia välineitä, jotka auttavat meitä kuunnellessamme rentoutumaan mielessämme ja saavuttamaan paremman unenlaadun.
- Luonto kuulostaa. Monille ihmisille tunnettu rentouttava vaikutus on luonnon ääni. The putoavan veden ääniä, vesiputouksia ja vesiputouksia, valtameren aaltojen ääniä, sateita, metsän ääniä ... Esimerkkejä on monia. Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan pidä tämän tyyppistä musiikkia rentouttavana samalla tavalla.
Musiikki nukkumaan YouTube
Tunnettu videoalusta on erinomainen väline kuunneltavaksi tunteja musiikkivideoita rentoutumiseen nukkumaan. Lisäksi se on ilmainen ja laadukas ja voimme lataa se ja kuuntele sitä offline -tilassa.
Miten unimusiikki auttaa meitä
- Se auttaa meitä rentoutumaan. Kun kehomme rentoutuu, myös mielemme rentoutuu. Hyvän unen ja hyvän unen saamiseksi kehon ja mielen on oltava rento. Tällä tavalla sydämen on pystyttävä hidastamaan jatkuvasti lyömällä, jotta lihakset ja keho voivat rentoutua.
- Musiikki nukkumaan saavuttaa tämän rentoutumisen, varsinkin jos se on hidasta ja jos se yhtyy rauhallisen sydämemme rytmiin. Tällä saavutamme että hengitys hidastuutiedostamattaja jopa saavuttaa puolimeditaation tila.
- Rauhoittaa mieltä. On erittäin hermostuneita ja dynaamisia ihmisiä, joilla on yliaktiivinen mieli, jotka eivät voi rauhoittua helposti. Kun mielemme alkaa rentoutua, on normaalia, että meillä on ajatuksia, jotka näyttävät muuttuvan abstrakteiksi ja jopa satunnaisesti, ilman näennäistä järjestystä. Mitä tuotetaan, on siirtyminen ilmeisen henkisen kaaoksen välillä alitajuntaan.
- Mielemme voi rentoutua joidenkin kappaleiden ja musiikkityyppien kautta nukkumaan Vapauta itsemme tarpeettomista, ennenaikaisista ja jopa haitallisista tai myrkyllisistä ajatuksista.
- Taustamelu. Jos asumme kaupungin keskustassa tai meluisalla alueella olosuhteiden vuoksi tai meillä on naapureita, jotka meluavat, katsovat televisiota jne., Tämä taustamelu on ongelma nukkumiseen. Musiikki nukkumiseen "korvaa" taustamelun pehmeällä.
Muita vinkkejä nukahtamiseen ja lepoon
- La mukavat vaatteet nukkumaan On tärkeää. Käyttämämme pyjamat tai vaatteet eivät saa aiheuttaa minkäänlaista painostusta.
- La huoneenlämpötila Sen on oltava sopivin, luotava kutsuva ympäristö.
- Kuuntelemme musiikkia nukkumaan mukavassa volyymissa, ei liian korkea.
- Kerran makasimme sängylle suljemme silmämme ja käytämme meditaation kaltaisia henkisiä tekniikoita. Keskitymme siihen tosiasiaan, että kehomme nivelet ja raajat ovat raskaampia joka kerta ja mielemme rentoutuu yhä enemmän hengittämällä. Anna musiikin viedä itseämme kohti rauhallinen ja rauhallinen tila.
- Musiikin tai videosoittimen sammuttamisen välttämiseksi niitä on monia tekniset vaihtoehdot: ohjelmointijärjestelmät, konfiguroidut sammutukset jne.
- Kaikki nämä hoitoja voidaan yhdistää ja yhdistää muihin rentoutumistekniikoihin, kuten meditaation, joogan, hengitysharjoitusten jne.
Kuvalähteet: YouTube