masse fordele ved musik til søvn De er blevet testet af søvnmedicinske specialister, forskere og neurologer rundt om i verden. På denne måde ville musik være en meget effektivt værktøj når det kommer til at undgå søvnløshed og andre søvnrelaterede lidelser.
På samme måde som vuggeviser synges til babyer, hjælper musik os også voksne til at slappe af og sove bedre. Musik tillader lad os fange drømmen på en hurtigere måde, undgå at vi vågner mange gange i løbet af natten, og den næste dag vil vi være mere udhvilet.
Fordele for vores krop
I århundreder afslappende musik til søvn er blevet brugt som stressreduktionsterapi og angst. Dens virkninger og fordele har vist sig at lede vores følelsesmæssige tilstand mod forhold og ro. Lyden af melodier med rolige rytmer og harmonier stammer fra en distraherende effekt på vores sind og bringer os til en tilstand af ro.
Mange eksperter siger, at det kan hjælpe at lytte til afslappende musik ved sengetid fremme nogle ændringer på et fysisk plan, såsom fald i puls og respirationsfrekvens. Den nåede stat ville ligne den i meditation, hvilket øger muligheden for at falde i en dybere søvn.
Dem kendt som søvnforstyrrelser kan forårsage os i løbet af dagen efter en nat utilstrækkelig hvile, forskellige konsekvenser. Disse omfatter træthed, træthed, utilpashed, uopmærksomhed og endda depression.
Musik til at sove vil hjælpe reducere aktiviteten i vores nervesystem, hjerte- og åndedrætsfrekvens og blodtryk. Dens effekter virker på to forskellige måder. På den ene side, gerne muskelafslapning og på den anden, hvordan mental afslapning.
Den mest egnede søvnmusik
Hvordan bliver den mest effektive søvnmusik? Blandt de krav, der skal opfyldes, er uanset hvad helst instrumental, uden vokalister eller tekster. Instrumenterne skal være af den bløde type, såsom violin, obo, klaver osv.
masse musikgenrer, der anses for mere egnede som musik til at sove ville være jazz, zen musik, klassisk, folkemusik osv.
- Blød sten. Selvom det måske ikke ligner det, er det en god mulighed for mange mennesker med søvn eller søvnproblemer. Dens bløde melodier, lave toner og bløde tekster er et godt instrument til at forestille sig søvn. Den hindring, de kan formode, er bogstaverne, at vores hjerne behandler informationen, og det fører os til refleksion.
- Den klassiske. Blødheden i noterne fra meget af klassisk musik vil hjælpe os meget ved sengetid.
- Ambiental musik. Der er mange former for kompositioner, der hjælper os med at sove. Inden for begrebet "omgivende musik" kan vi finde en stor mangfoldighed af stilarter, instrumenter, kunstnere osv.
- Blød musik. Klaverets, oboens, klassiske guitarens glathed osv. Der er mange instrumenter, der hjælper os med at lytte til dem, til at slappe af i sindet og opnå en bedre søvnkvalitet.
- Natur lyder. En kendt afslappende effekt for mange mennesker er lyden af naturen. Det lyde af faldende vand, vandfald og vandfald, lyden af havbølger, faldende regn, lyden af skoven ... Der er mange eksempler. Det er dog ikke alle mennesker, der finder denne type musik afslappende på samme måde.
Musik at sove på YouTube
Den velkendte videoplatform er et glimrende instrument at lytte til timevis med musikvideoer at sove med afslapning. Derudover er det gratis og af kvalitet, og vi kan download og lyt offline.
Den måde søvnmusik hjælper os på
- Det hjælper os med at slappe af. Når vores krop slapper af, gør vores sind det også. For at sove godt og for god søvn skal krop og sind være godt afslappet. På denne måde skal hjertet være i stand til at bremse med et konstant slag, så musklerne og kroppen kan slappe af.
- Musik til søvn vil opnå denne afslapning, især hvis den er langsom, og hvis den falder sammen med rytmen i vores rolige hjerte. Med dette vil vi opnå at vejrtrækningen bremsesubevidst, og endda for at nå en tilstand af semi-meditation.
- Roligt sind. Der er meget nervøse og dynamiske mennesker, der har et overaktivt sind, som ikke let kan falde til ro. Når vores sind begynder at slappe af, er det normalt for os at have tanker, der ser ud til at blive abstrakte og endda forekommer tilfældigt, uden tilsyneladende rækkefølge. Hvad der produceres er transit mellem et tilsyneladende mentalt kaos mod den underbevidste tilstand.
- For at vores sind kan slappe af, vil vi få nogle sange og typer af musik til at sove befri os fra unødvendige, utidige og endda skadelige eller giftige tanker.
- Baggrundsstøj. Hvis vi bor i centrum af en by eller i et støjende område på grund af omstændighederne, eller hvis vi har naboer, der larmer, ser fjernsyn osv., Vil denne baggrundsstøj være et problem med at sove. Musik til søvn vil tjene til at "erstatte" denne baggrundsstøj med en blød.
Andre tips til bedre at falde i søvn og få en bedre hvile
- La behageligt tøj til søvn Det er vigtigt. Pyjamasen eller det tøj, vi bruger, må ikke udøve nogen form for pres.
- La stuetemperatur Det skal være det mest passende, skabe et indbydende miljø.
- Vi vil lytte til musikken i søvn i et flot volumen, ikke for højt.
- Når vi lagde os på sengen vi lukker øjnene og bruger mentale teknikker, der ligner meditation. Vi vil fokusere på, at leddene og ekstremiteterne i vores krop er tungere hver gang, og vores sind slapper mere og mere af med vejrtrækning. Lad os rive med af musikken mod en tilstand af ro og ro.
- For ikke at bekymre dig om at slukke for musikken eller videoafspilleren, er der mange teknologiske muligheder: programmeringssystemer, konfigurerede nedlukninger osv.
- Alle disse procedurer kan ledsages og kombineres med andre afslapningsteknikker, som det er tilfældet med meditation, yoga, åndedrætsøvelser osv.
Billedkilder: YouTube