Спінінг - одна з найпопулярніших аеробних процедур у спортзалах по всьому світу. Його створив американський велосипедист Джонні Голдберг. Своєю назвою він зобов’язаний велотренажеру, який він розробив і в якому він розвивав практику. Він охрестив цю команду Прядильник.
Голдберг прагнув творити рутина вправ, яка виходила за межі педалей під ритм музики. Для цього він поєднав свої знання не лише з їзди на велосипеді, але й з філософії карате та дзен.В результаті: високоефективна дисципліна, але з низьким впливом на організм.
Успіх спінінга базується насамперед на тому, наскільки ефективно він допомагає людям схуднути. Під час 45-хвилинного заняття, дотримуючись рекомендацій кваліфікованого інструктора, можна спалити до 600 калорій.
Багато високопродуктивних спортсменів, навіть професійних велосипедистівВони включають цю дисципліну до своїх тренувань та процедур фізичної підготовки.
Переваги прядіння
La список доданої вартості, отриманий тими, хто регулярно займається прядінням, виходить за рамки простого спалювання калорій:
- Це метод ефективний проти целюліту у жінок, також у чоловіків.
- Зменшує появу варикозного розширення вен. Фахівці з фізичної медицини та реабілітації призначають спеціальні сеанси (з кваліфікованими моніторами) пацієнтам зі складною картиною звивистих вен.
- Зміцнює серце, в свою чергу покращуючи всю систему кровообігу
- Є а перевірений засіб значно знизити рівень стресу.
- Підвищити самооцінку людей.
- Допомагає захистити м’язи та кістки, тому також знижується ризик травм м’язів або переломів.
- Фахівці запевняють, що 65-річна людина, яка займається спінінгом 3-4 рази на тиждень, має кращий фізичний і психічний стан це людина близько 45 років, яка не займається спортом регулярно.
Важливо зауважити: одні вправи "не творять чудес”. Щоб практика була успішною, її необхідно супроводжувати збалансованим харчуванням. Буде марно спалювати 500 калорій за один сеанс, а в кінці закусіть гамбургером із содою.
Також рекомендується людям, які ведуть малорухливий спосіб життя і бажають потрапити на нього Прядильник, робити це під наглядом лікаря. Хоча це вправи помірної інтенсивності, схвалення перевіреного фахівця завжди важливо. Це набагато важливіше для людей з проблемами серця або дихання.
Обертання та музика: просто дотримуйтесь ритмів?
Професійні монітори роблять музичний відбір для кожної своєї сесії, слідуючи серії ритм -шаблонів. Хоча перелік жанрів, які можна використовувати для супроводу вправ на велотренажерах, досить великий, це не стосується вибору музики просто для задоволення.
Кожна пісня повинна пропонувати певну кількість ударів за хвилину. І це (залежно від ритму, накладеного інструктором), можна перевести у кількість ударів педалями, виконаних у цьому інтервалі.
Однак вищесказане також не є "точною наукою". Доріжки з помірними ритмами дозволяють точно застосувати цей принцип. Але в піснях, які перевищують 100 ударів на хвилину, все не так просто. У цих випадках буквально неможливо здійснювати педалі при збереженні співвідношення один удар = один оборот педалі.
У цих випадках інструктори відзначають інтенсивність рутин відповідно до інших параметрів, наприклад, синхронізація фраз. Ще одне посилання, якого слід дотримуватися, - це звуки або ритми лише одного музичного інструменту.
Але крім підрахунку бета -версій, ударів або включень педалі, Є кілька варіантів пісень, які можна включити до саундтреку. Ідеальний варіант для тих, хто хоче займатися спінінгом вдома. І тим більше, якщо мова йде про шанувальників кіно.
Карибські міські жанри
З моменту появи в середині 90-х років Реггетон встановлювали не тільки на дискотеках по всьому світу. Також у спортзалах.
Спінінг не зміг протистояти тенденції латинського ритму. Не дивно такі артисти, як Дон Омар або Пітбул, є у списках відтворення багатьох моніторів. З першого, такі теми, як Танець кудуро o До сходу сонця. З другого, Не припиняйте вечірку.
Інші варіанти, повні Карибського потоку, є лімб de Daddy Yankee o Адреналін у голосах Вісіна поруч Рікі Мартін та Дженніфер Лопес.
Френк Сінатра чи Елвіс Преслі?
Ремікси класичних пісень вони ідеально підходять для пітливості на велотренажері. Хоча багато хто навіть не уявляють цього, співаків, таких як Сінатра чи Преслі вони також забезпечують ритм.
Від Френка Сінатри, ремікс My Way виконує італійський діджей Хуліос Ріготто. Від Елвіса Преслі, тема Трохи менше розмов, твір реміксу голландського діджея (нині композитора саундтреку) Junkie XL.
Інша класика, яка, як правило, адаптована до тренажерних залів Hotel California від "Орлів" або З кожним твоїм подихомвід поліції.
Емінем, Келвін Харріс, Девід Гетта ...
Spotify став еталоном для перевірки музичних уподобань громадськості у всьому світі. У списках відтворення музики для спінінгу з’являються надзвичайно різноманітні назви, жанри та теми.
Реп з Емінемом (Без мене) або ще якийсь "комерційний" поп з рук британця Келвіна Гарріса. Найпопулярніші пісні цього ди -джея Моліться богу (фути Хайма) і Вина (фут Джон Ньюмен).
Будь -який твір Девіда etетти, окрім того, що він є синонімом вечірки, є мотиваційним гімном в будь -якому спортзалі. Перелік опцій, внесених відомим французьким діджеєм, включає такі назви, як Гей, мамо (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) або Сексуальна курка (фути Akon).
Також часто трапляється менше електричних доріжок і ближче до року. Усередині цього стилю виділяються Чудовий день по U2 або Годинники від Coldplay. Інші варіанти: Feel good inc від Gorillaz або чогось іншого з більшою кількістю електричних гітар та барабанів Ласкаво просимо в джунглі від Guns N 'Roses.
Ті, хто займається вдома і шукає треки тривалістю 40 хвилин і більше, на YouTube можуть отримати те, що хочуть такі канали, як Livebetter або Gym Channel.
Джерела зображення: Обертання / www.self.com