L користь музики для сну їх перевірили фахівці з медицини сну, вчені та неврологи по всьому світу. Таким чином, музика була б а дуже ефективний засіб що стосується уникнення безсоння та інших порушень сну.
Так само, як колискові співають немовлятам, музика також допомагає нам, дорослим, розслабитися і краще спати. Музика дозволяє давайте вловимо мрію швидше, уникаючи того, що ми прокидаємось багато разів протягом ночі, а наступного дня ми будемо більш відпочити.
Користь для нашого організму
Протягом століть розслаблююча музика для сну використовувався як терапія зниження стресу і тривога. Було доведено, що його вплив та користь спрямовують наш емоційний стан до стосунків та спокою. Починається звучання мелодій зі спокійними ритмами та гармонікою відволікає вплив на наш розум і приводить нас до стану спокою.
Багато експертів стверджують, що прослуховування розслаблюючої музики перед сном може допомогти сприяти деяким змінам на фізичному рівні, такі як зниження частоти серцевих скорочень і частоти дихання. Досягнутий стан буде подібним до стану медитація, тим самим збільшуючи можливість глибокого сну.
Ті, що відомі як порушення сну, можуть викликати нас протягом дня після ночі недостатній відпочинок, різні наслідки. Серед них стомлюваність, втома, нездужання, неуважність і навіть депресія.
Музика для сну допоможе знижує активність нашої нервової системи, частота серцевих скорочень і дихання, а також артеріальний тиск. Його вплив діє двома різними способами. З одного боку, як розслаблення м’язів а з іншого - як психічне розслаблення.
Найбільш підходяща музика для сну
Якою буде найефективніша музика для сну? Серед вимог, яким потрібно відповідати, - це все бажано інструментальний, без вокалістів або текстів пісень. Інструменти повинні бути м’якого типу, такі як скрипка, гобой, фортепіано тощо.
L жанри музики, які вважаються більш придатними оскільки музика для сну була б джазовою, дзенською, класичною, народною тощо.
- М'який камінь. Хоча це може здатися не схожим, це хороший варіант для багатьох людей з проблемами сну або сну. Його м’які мелодії, низькі ноти та м’які тексти є хорошим інструментом для засинання. Перешкодою, яку вони можуть припустити, є букви, що наш мозок обробляє інформацію, і це призводить нас до роздумів.
- Класичний. М’якість нот більшої частини класичної музики дуже допоможе нам перед сном.
- Амбіентальна музика. Існує багато видів композицій, які допоможуть нам заснути. У межах поняття "музика навколишнього середовища" ми можемо знайти велику різноманітність стилів, інструментів, виконавців тощо.
- Тиха музика. Плавність фортепіано, гобоя, класичної гітари тощо. Існує багато інструментів, які допоможуть нам, слухаючи їх, розслабити розум і досягти кращої якості сну.
- Звуки природи. Відомим розслаблюючим ефектом для багатьох людей є вплив звуків природи. The звуки падаючої води, водоспадів та водоспадів, шум океанських хвиль, падаючого дощу, звук лісу ... Прикладів багато. Однак не всі люди вважають, що цей тип музики розслабляється однаково.
Музика для сну YouTube
Відома відеоплатформа-чудовий інструмент для прослуховування години та години музичних кліпів спати з розслабленням. Крім того, це безкоштовно і якісно, і ми можемо завантажте його та слухайте офлайн.
Те, як музика для сну нам допомагає
- Це допомагає нам розслабитися. Коли наше тіло розслабляється, розслабляється і наш розум. Для того, щоб добре спати і для якісного сну, тіло і розум повинні бути добре розслаблені. Таким чином, серце повинне мати можливість сповільнюватися з постійним биттям, щоб м’язи та тіло могли розслабитися.
- Музика для сну досягне цього розслаблення, особливо якщо воно повільне і якщо воно збігається з ритмом нашого спокійного серця. Цим ми досягнемо що дихання сповільнюєтьсянесвідомоі навіть досягти стану напівмедитації.
- Спокійний розум. Є дуже нервові та динамічні люди з надмірно активним розумом, які не можуть легко заспокоїтися. Коли наш розум починає розслаблятися, для нас нормально мати думки, які, здається, стають абстрактними і навіть виникають випадково, у явному порядку. Те, що виробляється - це перехід між очевидним психічним хаосом до підсвідомого стану.
- Для того, щоб наш розум розслабився, через деякі пісні та види музики ми спимо звільнитися від непотрібних, несвоєчасних і навіть шкідливих чи токсичних думок.
- Фоновий шум. Якщо ми живемо в центрі міста або в галасливій зоні через будь -які обставини, або у нас є сусіди, які шумять, дивляться телевізор тощо, цей фоновий шум стане проблемою для сну. Музика для сну "замінить" цей фоновий шум на тихий.
Інші поради, як краще заснути і краще відпочити
- La зручний одяг для сну Важливо. Піжама або одяг, який ми використовуємо, не повинен чинити тиску.
- La кімнатна температура Це має бути найбільш підходящим, створювати затишне середовище.
- Ми будемо слухати музику, щоб заснути в гарному томі, не надто висока.
- Одного разу ми лягли на ліжко ми закриємо очі і будемо використовувати розумові прийоми, подібні до медитації. Ми зосередимось на тому факті, що суглоби та кінцівки нашого тіла з кожним разом стають все важчими, а наш розум стає все більш розслабленим з диханням. Дозволити собі захопитися музикою назустріч стан спокою і спокою.
- Щоб не турбуватися про вимкнення музичного або відеопрогравача, їх багато технологічні варіанти: системи програмування, налаштовані відключення тощо.
- Все це процедури можна супроводжувати та поєднувати з іншими техніками розслаблення, як у випадку з медитацією, йогою, дихальними вправами тощо.
Джерела зображень: YouTube