ดนตรีทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ

หลังจากวันทำงานอันเหน็ดเหนื่อยและเหน็ดเหนื่อย หลายครั้งที่นอนหลับยากในเวลานอน

อีกสักครู่สำหรับ ทำสมาธิเข้าใจว่าเป็นการปฏิบัติเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายสามารถ มีประโยชน์มากในการ "ถอดปลั๊ก" จิตใจของเรา 

มันมักจะเกิดขึ้นว่า ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดการเชื่อมต่อจากงานทั้งหมด ดำเนินการตลอดทั้งวัน มันเหมือนกับว่าไม่มีทางที่จะปิดสมอง ให้ "รีเซ็ต" ความทรงจำและปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า

ลอส ความคิดทีละอย่างเกิดขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้รักษาระดับความปวดร้าวเหนือพารามิเตอร์ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะบรรลุจุดประสงค์ที่สำคัญที่สุดของเวลาเหล่านี้: พักผ่อน ทำความสะอาด "ระบบ" และเติมพลัง เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ การทำสมาธิจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

พิสูจน์แล้วว่าคนที่ทำสมาธิเป็นกิจกรรมประจำวัน ลดความเครียด มีแนวโน้มจะเกิดอาการซึมเศร้าน้อยลง มีสมาธิดีขึ้น, ท่องจำได้ง่ายขึ้นและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น โดยทั่วไปแล้วพวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้น

ดนตรีเป็นพาหนะในการทำสมาธิ

ตั้งแต่เพลโตมีการพูดถึง อิทธิพลเชิงบวกมากกว่าดนตรี มันสามารถมีต่อมนุษย์ทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ คุณสมบัติการรักษาและความสามารถในการลดระดับความเครียดได้รับการพิสูจน์แล้ว ผู้เชี่ยวชาญบางคนรับรองว่าการฟัง ครึ่งชั่วโมงของเพลงผ่อนคลายต่อวัน ลดความวิตกกังวลในคนได้อย่างมาก

เพลงคือ เครื่องมือที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิเพื่อเป็นการหลับใหลและเติมเต็มวันพักผ่อนที่สงบสุขอย่างแท้จริง บางครั้งมันเกิดขึ้นที่แม้ว่าคุณจะนอนแล้ว แต่บางคนก็มักจะตื่นเช้าด้วยความเหนื่อยมากกว่าตอนเข้านอนตอนกลางคืน

เนื่องจากช่วงนี้สมองไม่หยุดทำงาน ตรงกันข้าม สมองยังคงกระฉับกระเฉงขึ้น และถ้ามี ปัจจัยที่สร้างความกังวลและไม่สบายคุณจะไม่หยุด "คิด" ถึงแม้ว่าคุณจะหลับอยู่ก็ตาม คุณจะฝันถึงปัญหาทั้งคืน

การควบคุมตนเองของจิตใจ ควบคุมความคิดและอารมณ์ เพื่อส่งเสริมความสงบสุขเป็นเป้าหมายอื่น ๆ ที่แสวงหาด้วยการทำสมาธิ การนอนหลับอย่างราบรื่น พักผ่อน และตื่นขึ้นอย่างสงบและปราศจากความเครียดก็เช่นกัน

แนวเพลงที่ผ่อนคลาย

แม้ว่าจะมีแนวเพลงบางแนวที่แล้วแต่รสนิยมส่วนตัวของแต่ละคนก็ถือเป็นการผ่อนคลายได้ เช่น เพลงแจ๊สหรือเพลงรัก เช่น ทำสมาธิ แนะนำให้ใช้ เพลงที่บรรเลงเต็มเพลงไม่มีเนื้อร้อง.

แน่นอน ข้างต้นไม่ใช่กฎปิดเช่นกัน: บทสวดเกรกอเรียน มักใช้เป็นเพลงเพื่อตัดขาดจากโลกภายนอกและเน้นที่ตัวตนภายใน

แนวดนตรีอื่นๆ ที่ใช้ พวกเขาเป็นดนตรีคลาสสิกและยุคใหม่ ไม่เพียงแต่ดนตรีเท่านั้น คุณยังสามารถเลือกเสียงจากธรรมชาติได้ เช่น นก สายลม ฝน และทะเล เป็นต้น

ตัวเลือกออนไลน์สำหรับการทำสมาธิผ่านดนตรี

มีสถานที่ออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเลือกที่ดี เริ่มจาก คลังภาพและเสียงที่ใหญ่ที่สุด: YouTube.

ดนตรีบำบัด

Es หนึ่งในช่องทางที่โดดเด่นที่สุด. มีคลิปเครื่องมือจำนวนมากเพื่อใช้ในสภาวะการผ่อนคลายและการนอนหลับ ดนตรียุคใหม่ บทสวดเกรกอเรียน ดนตรีชามานิก และเสียงธรรมชาติ ล้วนแล้วแต่เป็นเพลงที่เขาเลือก

ใช้ชีวิตตามความฝัน

รวมถึงคลิปที่ ท่วงทำนองที่บรรเลงเบา ๆ บนเปียโน, มาพร้อมเสียงน้ำไหลลงสระ. เพลงผ่อนคลาย ยังเสนอตัวเลือกที่มีลักษณะเหมือนกัน นอกเหนือจาก a มี "เพลง" จำนวนมากที่มีขลุ่ยและกีตาร์เป็นตัวเอก

มีชีวิตที่ดีขึ้น

Es หนึ่งในช่องยอดนิยมบน YouTube ในด้านดนตรีและเสียงเพื่อการทำสมาธิและการผ่อนคลาย เสนอการเลือกที่รวมถึง เพลงทิเบตการแสดงออกทางวัฒนธรรมของภูมิภาคหิมาลัยโบราณ ซึ่งรวมถึงกลุ่มที่กระจัดกระจายในอินเดีย ภูฏาน และเนปาล

ตัวเลือกดนตรีอื่น ๆ สำหรับการทำสมาธิ

ลอส เสียงดนตรีของทิเบต ถูกตั้งขึ้นเพื่อประกอบพิธีทางศาสนา เพื่อการทำสมาธิ และเพื่อบรรลุถึงสภาวะแห่งการตรัสรู้

บางส่วน เสียงดนตรีแบบดั้งเดิม ของชาวอะบอริจินอเมริกัน พวกเขายังเป็นพาหนะที่ใช้เป็นเครื่องมือในการผ่อนคลาย

สำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการทำสมาธิและต้องการคำแนะนำเพื่อแสดงเส้นทางก็มีตัวเลือกต่างๆ มีหลายอย่าง ช่องที่นำเสนอคลิปเพื่อช่วยให้คุณหลับ การทำสมาธิแบบมีไกด์และการทำสมาธิแบบผ่อนคลายเป็นสองตัวอย่าง

นอกเหนือจาก YouTubeนอกจากนี้ยังมีตัวเลือกออนไลน์มากมายให้คุณได้เพลิดเพลินกับเพลงและเสียงสำหรับการทำสมาธิ และเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ โดยเริ่มจากแพลตฟอร์มสตรีมมิ่งยอดนิยมอย่าง Spotify และ Apple Music

Relaxing Music เป็นสถานีออนไลน์ ด้วยละครที่หลากหลายซึ่งรวมถึง New Age, Gregorian Songs, Tibetan Music และ Sounds of Nature ท่ามกลางคนอื่น ๆ อีกมากมาย Kope.es เป็นอีกทางเลือกที่คล้ายคลึงกัน

 แก่นแท้ของความเป็นอยู่ นอกจากนี้ยังมีการสตรีมเพลงสำหรับการทำสมาธิด้วยการเพิ่มเซสชันการทำสมาธิแบบสตรีมสดสำหรับผู้ฟัง

นั่งสมาธิและนอนหลับจากสมาร์ทโฟน

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่จะผ่านคอมพิวเตอร์ สำหรับอุปกรณ์มือถือมีจำนวนมาก ทางเลือกในการส่งคลื่นที่ผ่อนคลายไปยังหูฟังโดยตรง. แม้ว่าการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนนอน (และโดยทั่วไปเพื่อการพักผ่อน) นั้นขัดต่อข้อบ่งชี้ หากมีการใช้ศักยภาพทั้งหมดและใช้อย่างถูกต้อง มันก็เป็นตัวเลือกที่ถูกต้องเช่นกัน

สำหรับผู้ใช้ Android ไฮไลท์ ผ่อนคลายเมโลดี้: การนอนหลับและโยคะ. มีคลังเสียงที่มี 52 เพลงและเสียงต้นฉบับทั้งหมด ซึ่งสามารถมิกซ์และปรับแต่งตามรสนิยมของผู้ใช้แต่ละคนได้ เป็นหนึ่งในแอพที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยมีการดาวน์โหลดที่ผ่านการรับรอง 35 ล้านครั้ง

การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย: โยคะการนอนหลับ เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง โดยพื้นฐานแล้วมันมีคุณสมบัติเหมือนกัน แต่มีคลังเสียงที่ใหญ่เป็นสองเท่า

ผู้ใช้ IOS มี เพลงเพื่อการนอนหลับแอปพลิเคชั่นที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

Breethe - การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์กว่ามาก: นอกเหนือจากการมีคลังเสียงขนาดใหญ่แล้ว ภารกิจหลักของมันคือ แนะนำผู้ที่ดาวน์โหลดในการปฏิบัติสมาธิ. มีเทคนิคเฉพาะในการลดความเครียด เพิ่มสมาธิ กระตุ้นความจำและนอนหลับได้ดีขึ้น โปรแกรมเมอร์รับรองว่าต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ แอปพลิเคชันทั้งหมดที่เราตรวจสอบสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี

แหล่งที่มาของภาพ: ปริมาณรายวันของคุณ /  Dailymotion / การทำสมาธิแบบมีไกด์