சுழல்வதற்கான இசை

உலகெங்கிலும் உள்ள ஜிம்களில் மிகவும் பிரபலமான ஏரோபிக் நடைமுறைகளில் நூற்பு ஒன்றாகும். இதை அமெரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுநர் ஜானி கோல்ட்பர்க் உருவாக்கியுள்ளார். அவர் வடிவமைத்த உடற்பயிற்சி பைக்கு அதன் பெயருக்கு கடன்பட்டிருக்கிறது மேலும் அதில் அவர் பயிற்சியை வளர்த்தார். அவர் இந்த அணிக்கு பெயர் சூட்டினார் ஸ்பின்னர்.

கோல்ட்பர்க் உருவாக்க முயன்றார் மிதிப்பதைத் தாண்டி இசையின் தாளத்திற்கு சென்ற ஒரு உடற்பயிற்சி. இதைச் செய்ய, அவர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மட்டுமல்லாமல், கராத்தே மற்றும் ஜென் தத்துவத்தின் அறிவையும் இணைத்தார். விளைவு: மிகவும் பயனுள்ள ஒழுக்கம், ஆனால் உடலில் குறைந்த தாக்கத்துடன்.

நூற்பின் வெற்றி முதன்மையாக மக்கள் எடை இழக்க உதவுவதில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு 45 நிமிட அமர்வின் போது, ​​ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதல்களைச் சந்தித்து, 600 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படலாம்.

பல உயர் செயல்திறன் விளையாட்டு வீரர்கள், தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் கூடஅவர்கள் தங்கள் பயிற்சி மற்றும் உடல் சீரமைப்பு நடைமுறைகளுக்குள் இந்த ஒழுக்கத்தை உள்ளடக்கியுள்ளனர்.

நூற்பாவின் நன்மைகள்

La தொடர்ந்து சுழலும் பயிற்சியால் பெறப்பட்ட கூடுதல் மதிப்புகளின் பட்டியல், கலோரிகளை எரிப்பதைத் தாண்டி செல்கிறது:

• இது ஒரு முறை பெண்களில் செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆண்களிலும்.
• சுருள் சிரை நாளங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர்கள், சிக்கலான நரம்புகளின் சிக்கலான படங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு அமர்வுகளை (தகுதிவாய்ந்த மானிட்டர்களுடன்) பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• இதயத்தை பலப்படுத்துகிறதுஇதையொட்டி, முழு சுற்றோட்ட அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது
• இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட கருவி மன அழுத்த அளவுகளை கணிசமாகக் குறைக்க.
• மக்களின் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்.
• தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது, அதனால் தசை காயங்கள் அல்லது எலும்பு முறிவுகளின் அபாயமும் குறைகிறது.
• வாரத்திற்கு 65 அல்லது 3 முறை நூற்பு பயிற்சி செய்யும் 4 வயதான நபர் இருப்பதாக நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கின்றனர் சிறந்த உடல் மற்றும் மன நிலை 45 வயதுக்குட்பட்ட ஒருவர் தொடர்ந்து எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகளையும் செய்யவில்லை.

கவனிக்க வேண்டியது: உடற்பயிற்சி மட்டும் "அற்புதங்களைச் செய்யாது”. பயிற்சி வெற்றிகரமாக இருக்க, அதனுடன் ஒரு சீரான உணவு இருக்க வேண்டும். ஒரு அமர்வில் 500 கலோரிகளை எரிப்பது பயனற்றது மற்றும் இறுதியில், ஒரு சிற்றுண்டிக்காக ஒரு சோடாவுடன் ஒரு ஹாம்பர்கர் சாப்பிடுங்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்தும் மற்றும் அதில் இறங்க விரும்பும் மக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் ஸ்பின்னர், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யுங்கள். இவை மிதமான தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் என்றாலும், நம்பகமான நிபுணரின் ஒப்புதல் எப்போதும் முக்கியம். இதயம் அல்லது சுவாச பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம்.

சுழல் மற்றும் இசை: துடிப்பைப் பின்பற்றவா?

தொழில்முறை மானிட்டர்கள் அவர்களின் ஒவ்வொரு அமர்வுகளுக்கும் இசை தேர்வை செய்கின்றன, தொடர்ச்சியான தாள முறைகளைப் பின்பற்றுகிறது. ஸ்டேஷனரி பைக்குகளில் உடற்பயிற்சியுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய வகைகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது என்றாலும், இது வேடிக்கைக்காக இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்ல.

ஒவ்வொரு பாடலும் நிமிடத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான துடிப்புகளை வழங்க வேண்டும். மேலும் இது (பயிற்றுவிப்பாளரால் விதிக்கப்பட்ட தாளத்தைப் பொறுத்து), அந்த இடைவெளியில் நிகழ்த்தப்பட்ட பெடால் ஸ்ட்ரோக்குகளின் எண்ணிக்கையில் மொழிபெயர்க்கலாம்.

இருப்பினும், மேற்கூறியவை "சரியான அறிவியல்" அல்ல. மிதமான தாளங்களின் தடங்கள் இந்த கொள்கையின் துல்லியமான பயன்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன. ஆனால் நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளை தாண்டிய பாடல்களில், விஷயங்கள் அவ்வளவு எளிதல்ல. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மிதி மிதிப்பது உண்மையில் சாத்தியமற்றது, அதே நேரத்தில் ஒரு துடிப்பு = பெடலின் ஒரு திருப்பத்தின் விகிதத்தை பராமரிக்கவும்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்றுனர்கள் மற்ற அளவுருக்களுக்கு ஏற்ப நடைமுறைகளின் தீவிரத்தை குறிக்கின்றனர், சொற்றொடர்களின் ஒத்திசைவு போன்றவை. பின்பற்ற வேண்டிய மற்றொரு குறிப்பு ஒரு இசைக் கருவியின் ஒலிகள் அல்லது தாளங்கள்.

ஆனால் பீடாக்கள், வெற்றிடங்கள் அல்லது மிதி மீது திருப்பங்களை எண்ணுவதற்கு அப்பால், பாடல்களில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை ஒலிப்பதிவில் சேர்க்கப்படலாம். வீட்டில் நூற்பு பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. மேலும் திரைப்பட ரசிகர்களுக்கு வரும்போது.

கரீபியன் நகர்ப்புற வகைகள்

90 களின் நடுப்பகுதியில் தோன்றியதிலிருந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள டிஸ்கோக்களில் மட்டும் ரெக்கேடன் நிறுவப்பட்டது. ஜிம்களிலும்.

லத்தீன் தாளத்தின் போக்கை ஸ்பின்னிங் எதிர்க்க முடியவில்லை. அதிசயமில்லை டான் உமர் அல்லது பிட்புல் போன்ற கலைஞர்கள் பல மானிட்டர்களின் பிளேலிஸ்ட்களில் உள்ளனர். முதல், போன்ற கருப்பொருள்கள் குடுரோ நடனம் o சூரிய உதயம் வரை. இரண்டாவது, விருந்தை நிறுத்த வேண்டாம்.

கரீபியன் ஓட்டம் நிறைந்த பிற விருப்பங்கள் Limbo de டாடி யாங்கீ o ஒருவகை அடுத்து விசின் குரலில் ரிக்கி மார்ட்டின் மற்றும் ஜெனிபர் லோபஸ்.

பிராங்க் சினாட்ரா அல்லது எல்விஸ் பிரெஸ்லி?

உன்னதமான பாடல்களின் ரீமிக்ஸ் அவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் வியர்வை செய்ய ஏற்றவர்கள். பலர் கற்பனை கூட செய்யவில்லை என்றாலும், சினாட்ரா அல்லது பிரெஸ்லி போன்ற பாடகர்கள் அவர்கள் துடிப்பையும் வழங்குகிறார்கள்.

ஃபிராங்க் சினாட்ராவின் ரீமிக்ஸ் என் வழி இத்தாலிய டிஜே ஜூலியோஸ் ரிகோட்டோ நிகழ்த்தினார். எல்விஸ் பிரெஸ்லியின் கருப்பொருள் சற்று சிறிதளவான உரையாடல், டச்சு DJ (இப்போது ஒலிப்பதிவு இசையமைப்பாளர்) ரீமிக்ஸ் வேலை ஜன்கி எக்ஸ்எல்.

ஜிம்களுக்கு ஏற்ற மற்ற கிளாசிக் ஹோட்டல் கலிபோர்னியா தி ஈகிள்ஸ் அல்லது நீ எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சும்காவல்துறையால்.

எமினெம், கால்வின் ஹாரிஸ், டேவிட் கெட்டா ...

இசை விருப்பங்களைச் சோதிப்பதற்கான அளவுகோலாக Spotify மாறிவிட்டது உலகளாவிய பொது. இசையின் பிளேலிஸ்ட்களில் சுழல்வதற்கான பெயர்கள், வகைகள் மற்றும் கருப்பொருள்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை.

எமினெம் உடன் ராப் (என்னை விடாமல்) அல்லது பிரிட்டிஷ் கால்வின் ஹாரிஸின் கையிலிருந்து இன்னும் சில "வணிக" பாப். இந்த டிஜேவில் இருந்து அதிகம் சேர்க்கப்பட்ட பாடல்கள் கடவுளிடம் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள் (அடி ஹைம்) மற்றும் பழி (அடி ஜான் நியூமன்)

டேவிட் கெட்டாவின் எந்தவொரு பகுதியும், கட்சிக்கு ஒத்ததாக இருப்பதோடு, ஒரு ஊக்கமூட்டும் பாடலாகும் எந்த ஜிம்மிலும். புகழ்பெற்ற பிரெஞ்சு டிஜே வழங்கிய விருப்பங்களின் பட்டியல் போன்ற தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது ஏய் மாமா (அடி நிக்கி மினாஜ், பெபே ​​ரெக்ஷா & அஃப்ரோஜாக்ட்) அல்லது கவர்ச்சியான குஞ்சு (அடி அகோன்).

குறைவான மின் தடங்கள் மற்றும் பாறைக்கு அருகில் கூட அடிக்கடி உள்ளன. இந்த பாணியில் தனித்து நிற்கவும் அழகான நாள் U2 அல்லது கடிகாரங்கள் கோல்ட் பிளே மூலம். பிற விருப்பங்கள்: நன்றாக உணர்கிறேன் கொரில்லாஸ் அல்லது வேறு எலக்ட்ரிக் கிட்டார் மற்றும் டிரம்ஸ் போன்றவற்றால் வனத்திற்கு வரவேற்க்கிறேன் கன்ஸ் என் ரோஸஸிலிருந்து.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் யூடியூபில் 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலப்பகுதிகளைத் தேடுபவர்கள், அவர்கள் விரும்பியதைப் பெறலாம் லைவ் பெட்டர் அல்லது ஜிம் சேனல் போன்ற சேனல்கள்.

பட ஆதாரங்கள்: சுழலும் /  www.self.com