Efter en lång och utmattande arbetsdag, många gånger är det svårt att somna vid sänggåendet.
Ett tag till gör meditation, förstås som en övning för att främja avslappning, kan vara extremt användbart för att "koppla ur" vårt sinne.
Det händer vanligtvis det det verkar omöjligt att koppla bort från alla uppgifter utförs under hela dagen. Det är som om det inte finns något sätt att stänga av hjärnan, att "återställa" minnet och lämna sinnet tomt.
mycket tankar efter varandra händer okontrollerbart, hålla nivåerna av ångest över parametrar som tillåter avkoppling. Det är inte alltid lätt att uppfylla de viktigaste syftena med dessa timmar: vila, rengör "systemet" och ladda om. För att uppnå detta är meditation ett av de bästa sätten.
Det är bevisat att människor som har meditation som en daglig aktivitet, minska sina indikatorer på stress, är mindre benägna att depressiva attacker, har bättre koncentration, memorera lättare och till och med ha ett starkare immunförsvar. I allmänhet mår de bättre.
Musik som ett medel för meditation
Sedan Platon har folk pratat om positivt inflytande än musik det kan ha på människan, både på fysisk och mental nivå. Dess terapeutiska egenskaper och förmågan att minska stressnivåer är bevisade. Vissa specialister försäkrar att lyssna en halvtimmes avkopplande musik om dagen, minskar betydligt ångest hos människor.
Musik är en perfekt verktyg för meditation, som ett sätt att somna och uppfylla en fredlig och verkligt återställande vilodag. Ibland händer det att även om du somnar, tenderar vissa människor att gå upp på morgonen tröttare än när de gick och lade sig på natten.
Detta beror på att hjärnan inte slutar arbeta under denna period, tvärtom, den förblir mer aktiv. Och om det finns faktorer som skapar oro och obehagDu kommer inte sluta "tänka" på det, även om du sover. Du kommer att drömma om problem hela natten.
Självreglering av sinnet, styr tankar och känslor Att främja ett tillstånd av total fred är andra mål som eftersträvas med meditation. Sov gott, vilar och vaknar lugna och stressfria, det är de också.
Avslappnande musikgenrer
Även om det finns vissa musikstilar som, enligt varje persons personliga smak, kan betraktas som avslappnande: jazz eller kärlekssånger, till exempel för att meditera, rekommenderas det att använda låtar som är helt instrumentala, utan texter.
Naturligtvis är inte ovanstående heller en sluten regel: De gregorianska sångerna De används ofta som musik för att koppla bort från omvärlden och fokusera på det inre jaget.
Andra musikgenrer som används De är klassisk musik och New Age. Men inte bara musik, du kan också ha ett urval av ljud från naturen: bland annat fåglar, vind, regn och hav.
Online alternativ för att meditera genom musik
Det finns många platser tillgängliga online där du kan njuta av ett bra urval, från och med största audiovisuella arkivet: YouTube.
Musik terapi
Es en av de mest framstående kanalerna. Den har ett stort antal instrumentklipp för att arbeta med avslappning och sömn. New Age Music, gregorianska sånger, shamansk musik och Sounds of Nature är bland hans val.
Lev ut dina drömmar
Inkluderar klipp där en melodi som spelades mjukt på ett piano, åtföljs av ljudet av vatten som faller ner i en damm. Avslappnande musik erbjuder också alternativ med samma egenskaper, förutom en ett bra antal "spår" där flöjten och gitarren är huvudpersonerna.
Lev bättre
Es en av de mest populära kanalerna på YouTube när det gäller musik och ljud för meditation och avkoppling. Erbjuder ett urval som inkluderar Tibetansk musik, ett kulturellt uttryck för den antika Himalaya -regionen, som också inkluderar grupper spridda i Indien, Bhutan och Nepal.
Andra musikaliska alternativ för meditation
mycket musikaliska ljud från tibet De var tänkta för religiösa ceremonier, för meditation och för att nå upplysningstillståndet.
några traditionella musikaliska ljud av de amerikanska aboriginerna är de också fordon som ofta används som verktyg för avkoppling.
För dem som är nya på meditation och vill ha en guide som visar dem rutten finns det också alternativ. Det finns flera kanaler som erbjuder klipp för att hjälpa dig somna. Guidad meditation och Relax Club Meditation är två exempel.
Bortom YouTubeDet finns också ett stort antal onlinealternativ för att njuta av musik och ljud för meditation och för att hjälpa dig att somna, från och med de populära streamingplattformarna Spotify och Apple Music.
Relaxing Music är en online -station, med en bred repertoar som inkluderar New Age, gregorianska sånger, tibetansk musik och Sounds of Nature bland många andra. Kope.es är ett annat liknande alternativ.
Kärnan i att vara Det erbjuder också strömmande musik för meditation, med tillägg av att göra live-streamade guidade meditationssessioner tillgängliga för lyssnare.
Meditera och sova från smartphones
Men allt går inte via datorn. För mobila enheter finns det ett bra antal alternativ för att transportera de avkopplande vågorna direkt till hörlurarna. Även om användningen av dessa enheter innan du sover (och för att slappna av i allmänhet) är motsatt, är det också ett giltigt alternativ om alla dess möjligheter utnyttjas och används korrekt.
För Android -användare höjdpunkter Koppla av melodier: Sömn och yoga. Den har en ljudbank med 52 låtar och helt originalljud, som kan blandas och anpassas efter varje användares smak. Det är en av de mest populära apparna, med 35 miljoner certifierade nedladdningar.
Slappna av meditation: sömnyoga Är ett annat alternativ. Det erbjuder i princip samma funktioner, men med en ljudbank dubbelt så stor.
IOS -användare har Musik att sova, en applikation speciellt utformad för att bekämpa sömnlöshet.
Breethe - Guidad stressmeditation, är ett mycket mer komplett alternativ: förutom att ha en stor bank med ljud, är dess främsta uppgift att vägleda dem som laddar ner det i meditationsmetoder. Den erbjuder specifika tekniker för att minska stress, förbättra koncentrationen, stimulera minne och sova bättre. Dess programmerare försäkrar att det bara krävs 10 minuter om dagen för att uppnå de önskade målen. Alla program vi har granskat är gratis att ladda ner.
Bildkällor: Din dagliga dos / Dailymotion / Guidad meditation