Spinning är en av de mest populära aeroba rutinerna på gym runt om i världen. Den skapades av den amerikanska cyklisten Johnny Goldberg. Den har fått sitt namn till motionscykeln som han designade och där utvecklade han praxis. Han döpte det här laget Spinner.
Goldberg sökte skapa en träningsrutin som gick utöver att trampa i takt med musiken. För att göra detta kombinerade han sina kunskaper inte bara om cykling, utan också om karate och zenfilosofi Resultatet: en mycket effektiv disciplin, men med låg inverkan på kroppen.
Framgången med att snurra bygger främst på hur effektivt det är att hjälpa människor att gå ner i vikt. Under en 45-minuters session, som uppfyller riktlinjerna för en kvalificerad instruktör, kan upp till 600 kalorier brännas.
Många högpresterande idrottare, även professionella cyklisterDe inkluderar denna disciplin inom sina rutiner för träning och fysisk kondition.
Fördelar med att snurra
La lista över mervärden som mottagits av dem som regelbundet övar spinning, går långt utöver att bara bränna kalorier:
- Det är en metod effektiv mot celluliter hos kvinnor, även hos män.
- Minskar utseendet på åderbråck. Specialister på fysikalisk medicin och rehabilitering, ordinerar speciella sessioner (med kvalificerade bildskärmar) till patienter med komplicerade bilder av slingrande ådror.
- Stärker hjärtat, i sin tur förbättra hela cirkulationssystemet
- Är en beprövat verktyg att avsevärt minska stressnivåerna.
- Förbättra människors självkänsla.
- Hjälper till att skydda muskler och ben, så risken för muskelskador eller frakturer minskar också.
- Specialister försäkrar att en 65-årig person som tränar spinning 3 eller 4 gånger i veckan, har bättre fysiskt och mentalt tillstånd att någon runt 45 år som inte gör några sportaktiviteter regelbundet.
Viktigt att notera: träning ensam "gör inga mirakel”. För att träningen ska lyckas måste den åtföljas av en balanserad kost. Det kommer att vara värdelöst att bränna 500 kalorier på en session och i slutet ha en hamburgare med läsk till ett mellanmål.
Det rekommenderas också att människor som lever stillasittande liv och vill komma på Spinner, gör det under medicinsk övervakning. Även om detta är övningar med måttlig intensitet, är godkännande av en betrodd specialist alltid viktigt. Detta är mycket viktigare för personer med hjärt- eller andningsproblem.
Spinning och musik: följer du bara beats?
Professionella bildskärmar gör det musikaliska urvalet för varje session, efter en rad rytmmönster. Även om listan över genrer som kan användas för att följa träning på stationära cyklar är ganska omfattande, handlar det inte om att välja musik bara för skojs skull.
Varje låt måste erbjuda ett visst antal slag per minut. Och detta (beroende på rytmen som instruktören påtvingar), kan översättas till antalet pedalslag som utförs i det intervallet.
Ovanstående är dock inte heller en "exakt vetenskap". Spår av måttliga rytmer tillåter exakt tillämpning av denna princip. Men i låtar som överstiger 100 slag per minut är det inte så lätt. I dessa fall är det bokstavligen omöjligt att trampa samtidigt som förhållandet mellan ett slag = ett varv på pedalen bibehålls.
I dessa fall, instruktörerna markerar rutinernas intensitet enligt andra parametrar, till exempel synkronisering av fraser. En annan referens att följa är ljud eller rytmer från bara ett musikinstrument.
Men utöver att räkna betor, slår eller slår pedalen, det finns flera alternativ för låtar som kan ingå i soundtracket. Ett idealiskt alternativ för dem som vill träna hemma. Och ännu mer om det handlar om filmfans.
Karibiska urbana genrer
Sedan uppkomsten i mitten av 90-talet reggaeton installerades inte bara på diskotek runt om i världen. Även på gym.
Spinning har inte kunnat motstå trenden med den latinska rytmen. Inte konstigt artister som Don Omar eller Pitbull finns på spellistor för många bildskärmar. Från det första teman som t.ex. Kudurodans o Fram till soluppgången. Av den andra, Stoppa inte festen.
Andra alternativ fulla av karibiskt flöde är Limbo de Daddy Yankee o adrenalin i rösterna från Wisin bredvid Ricky Martin och Jennifer Lopez.
Frank Sinatra eller Elvis Presley?
Remixer av klassiska låtar de är perfekta för att svettas på en motionscykel. Även om många inte ens föreställer sig det, sångare som Sinatra eller Presley de ger också beat.
Från Frank Sinatra, remixen av min Way framförd av italienska DJ: n Julios Rigotto. Från Elvis Presley, temat Lite mindre konversation, remixarbete holländsk DJ (nu Soundtrack -kompositör) Junkie XL.
Andra klassiker som brukar anpassas till gym är Hotel California av The Eagles eller Varje andetag du tarav Polisen.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify har blivit riktmärket för att testa musikpreferenser av allmänheten över hela världen. I spellistor med musik för spinning visas extremt varierade namn, genrer och teman.
Rap med Eminem (Utan mig) eller någon mer "kommersiell" pop från brittiska Calvin Harris. Från denna DJ är de mest inkluderade låtarna Be till Gud (ft Haim) och Skylla (ft. John Newman).
Varje bit av David Guetta är, förutom att vara synonym med fest, en motiverande psalm i vilket gym som helst. Listan över alternativ som den berömda franska DJ: n har bidragit med innehåller titlar som t.ex. Hej mamma (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o Sexig brud (ft. Akon).
Mindre elektriska spår och närmare rock är också frekventa. Inom denna stil sticker ut Vacker dag av U2 eller Klockor av Coldplay. Andra alternativ: Må bra Inc av Gorillaz eller något annat med fler elgitarrer och trummor som Välkommen till djungeln från Guns N 'Roses.
De som tränar hemma och letar efter spår på 40 minuter eller mer på YouTube kan få vad de vill ha in kanaler som Livebetter eller Gym Channel.
Bildkällor: Spinning / www.self.com