Спиннинг је једна од најпопуларнијих аеробних рутина у теретанама широм света. Креирао га је амерички бициклиста Џони Голдберг. Своје име дугује бициклу за вежбање који је дизајнирао и у којој је развио праксу. Он је крстио овај тим Преља.
Голдберг је тежио стварању рутина вежбања која је превазилазила педалирање у ритму музике. Да би то урадио, комбиновао је своје знање не само бициклизма, већ и каратеа и зен филозофије.Резултат: високо ефикасна дисциплина, али са малим утицајем на тело.
Успех предења заснива се првенствено на томе колико је ефикасан у помагању људима да изгубе тежину. Током 45-минутне сесије, у складу са смерницама квалификованог инструктора, може се сагорети до 600 калорија.
Многи спортисти високих перформанси, чак и професионални бициклистиОни укључују ову дисциплину у своје рутине тренинга и физичке кондиције.
Предности предења
La списак додатних вредности које добијају они који редовно вежбају предење, превазилази само сагоревање калорија:
- То је метод ефикасан против целулита код жена, такође код мушкараца.
- Смањује појаву проширених вена. Специјалисти физикалне медицине и рехабилитације преписују посебне сесије (са квалификованим мониторима) пацијентима са компликованим сликама вијугавих вена.
- Јача срце, заузврат побољшавајући цео систем циркулације
- Је доказано средство да значајно смањи ниво стреса.
- Побољшајте самопоштовање људи.
- Помаже у заштити мишића и костију, па се смањује и ризик од повреда или прелома мишића.
- Стручњаци уверавају да 65-годишња особа која вежба предење 3 или 4 пута недељно, има боље физичко и ментално стање да неко око 45 година ко се не бави редовно никаквим спортским активностима.
Важно је напоменути: сама вежба „не чини чуда”. Да би пракса била успешна, мора да буде праћена уравнотеженом исхраном. Биће бескорисно сагорети 500 калорија у једној сесији и на крају појести хамбургер са содом за ужину.
Такође се препоручује људима који воде седентарни живот и желе да се баве Преља, урадите то под лекарским надзором. Иако су ово вежбе умереног интензитета, подршка стручњака од поверења је увек важна. Ово је много императивније код људи са проблемима са срцем или дисањем.
Вртење и музика: само пратите ритмове?
Професионални монитори праве музички избор за сваку своју сесију, пратећи низ образаца ритма. Иако је листа жанрова који се могу користити као пратња вежбању на стационарним бициклима прилично опсежна, не ради се о избору музике само из забаве.
Свака песма мора да нуди одређени број откуцаја у минути. А ово (у зависности од ритма који намеће инструктор), може се превести у број педалираних удараца изведених у том интервалу.
Међутим, ни наведено није „егзактна наука“. Стазе умерених ритмова омогућавају прецизну примену овог принципа. Али у песмама које прелазе 100 откуцаја у минути, ствари нису тако лаке. У овим случајевима, буквално је немогуће педалирати уз одржавање односа један откуцај = један окрет педале.
у овим случајевима, инструктори означавају интензитет рутина према другим параметрима, као што је синхронизација фраза. Још једна референца коју треба пратити су звуци или ритмови само једног музичког инструмента.
Али поред бројања бета, удараца или окретања педале, постоји неколико опција песама које се могу укључити у звучни запис. Идеална опција за оне који желе да вежбају предење код куће. И још више ако је реч о љубитељима филма.
Карипски урбани жанрови
Од свог појављивања средином 90-их, регетон је инсталиран не само у дискотекама широм света. Такође у теретанама.
Спининг није могао да одоли тренду латино ритма. Није чудо уметници попут Дон Омара или Питбулл-а налазе се на плејлистама многих монитора. Од прве, теме као нпр Кудуро данце o До изласка сунца. Од другог, Не заустављајте забаву.
Друге опције пуне карипског тока су Limbo de Дадди Ианкее o Адреналин у гласовима Висина поред Рики Мартин и Џенифер Лопез.
Френк Синатра или Елвис Присли?
Ремикси класичних песама идеални су за знојење на бициклу за вежбање. Иако многи то и не замишљају, певачи попут Синатре или Прислија такође пружају ритам.
Од Френка Синатре, ремикс Мој начин изводи италијански ДЈ Јулиос Риготто. Од Елвиса Прислија, тема Мало мање разговора, ремикс рад холандског ди-џеја (сада композитора саундтрека) Јункие КСЛ.
Други класици који се често прилагођавају теретанама су Хотел Цалифорниа од Тхе Еаглес или Сваки удах који удахнетеод стране полиције.
Еминем, Цалвин Харрис, Давид Гуетта...
Спотифи је постао мерило за тестирање музичких преференција јавности широм света. На плејлистама музике за вртење појављују се изузетно разнолика имена, жанрови и теме.
Реп са Еминемом (Без мене) или неки „комерцијалнији“ поп из руке Британца Калвина Хариса. Од овог ДЈ-а су највише укључене песме Моли се Богу (фт Хаим) и Окривити (фт Јохн Невман).
Свако дело Давида Гуетте је, осим што је синоним за забаву, и мотивациона химна у било којој теретани. На листи опција које је допринео познати француски ди-џеј налазе се наслови као што су Хеи мама (фт Ницки Минај, Бебе Рекха & Афројацт) о Секи Цхицк (фт Акон).
Честе су и мање електричне стазе и ближе стени. У оквиру овог стила истичу се Диван дан од У2 или Сатови би Цолдплаи. Друге опције: Феел гоод инц од Гориллаз или нешто друго са више електричних гитара и бубњева као Добро дошли у џунглу из Гунс Н'Росес.
Они који вежбају код куће и траже нумере од 40 минута или више, на ИоуТубе-у могу да добију оно што желе канали као што су Ливебеттер или Гим Цханнел.
Извори слика: Спиннинг / ввв.селф.цом