undefined výhody hudby pre spánok Testovali ich odborníci na spánkovú medicínu, vedci a neurológovia z celého sveta. Týmto spôsobom by hudba bola a veľmi účinný nástroj pokiaľ ide o predchádzanie nespavosti a iným poruchám súvisiacim so spánkom.
Rovnakým spôsobom, akým sa deťom uspávajú uspávanky, pomáha hudba aj nám dospelým relaxovať a lepšie spať. Hudba umožňuje chytme sen rýchlejšie, pričom sa vyhneme mnohonásobnému prebúdzaniu v noci a nasledujúci deň budeme odpočívať.
Výhody pre naše telo
Po stáročia relaxačná hudba na spanie bol použitý ako terapia na zníženie stresu a úzkosť. Ukázalo sa, že jeho účinky a výhody vedú náš emocionálny stav k vzťahu a vyrovnanosti. Vzniká zvuk melódií s pokojnými rytmami a harmonickými pôsobí rušivo na našu myseľ a privádza nás do stavu pokoja.
Mnoho odborníkov tvrdí, že počúvanie relaxačnej hudby pred spaním môže pomôcť podporovať niektoré zmeny na fyzickej úrovniako je zníženie srdcovej frekvencie a dychovej frekvencie. Dosiahnutý stav by bol podobný stavu štátu rozjímanie, čím sa zvyšuje možnosť upadnutia do hlbšieho spánku.
Poruchy spánku, známe ako poruchy spánku, nám môžu spôsobiť celý deň po noci nedostatočný odpočinok, rôzne dôsledky. Medzi nimi únava, únava, malátnosť, nepozornosť a dokonca aj depresia.
Hudba k spánku pomôže znižujú aktivitu nášho nervového systému, srdcová a dýchacia frekvencia a krvný tlak. Jeho účinky pôsobia dvoma rôznymi spôsobmi. Na jednej strane ako svalová relaxácia a na druhej strane, ako duševná relaxácia.
Najvhodnejšia hudba na spanie
Ako bude najúčinnejšia spánková hudba? Medzi požiadavkami, ktoré je potrebné splniť, je čokoľvek pokiaľ možno inštrumentálne, bez spevákov a textov. Nástroje by mali byť mäkkého typu, ako sú husle, hoboj, klavír atď.
undefined hudobné žánre, ktoré sa považujú za vhodnejšie hudba na spanie by bola jazzová, zenová, klasická, ľudová atď.
- Mäkká skala. Aj keď sa to nezdá, je to dobrá voľba pre mnoho ľudí so spánkom alebo so spánkom. Jeho jemné melódie, nízke tóny a jemné texty sú dobrým nástrojom na spanie. Prekážkou, ktorú môžu predpokladať, sú písmená, že náš mozog spracováva informácie a to nás vedie k reflexii.
- Klasický. Mäkkosť tónov veľkej časti klasickej hudby nám pred spaním veľmi pomôže.
- Ambiciálna hudba. Existuje mnoho typov kompozícií, ktoré nám pomôžu zaspať. V koncepte „ambientnej hudby“ nájdeme veľkú rozmanitosť štýlov, nástrojov, interpretov atď.
- Jemná hudba. Plynulosť klavíra, hoboje, klasickej gitary atď. Existuje mnoho nástrojov, ktoré nám pri ich počúvaní pomôžu uvoľniť myseľ a dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku.
- Zvuky prírody. Známym relaxačným účinkom pre mnoho ľudí sú zvuky prírody. The zvuky padajúcej vody, vodopádov a vodopádov, zvuk vĺn oceánu, padajúci dážď, zvuk lesa ... Príkladov je mnoho. Nie všetci ľudia však vnímajú tento druh hudby rovnako relaxačne.
Hudba na spanie YouTube
Známa video platforma je vynikajúci nástroj na počúvanie hodiny a hodiny hudobných videí spať s relaxáciou. Navyše je bezplatný a kvalitný a my môžeme stiahnite si ho a počúvajte offline.
Spôsob, akým nám hudba zo spánku pomáha
- Pomáha nám relaxovať. Ako sa naše telo uvoľňuje, tak sa uvoľňuje aj naša myseľ. Aby ste mohli kvalitne a kvalitne spať, musíte mať uvoľnené telo i myseľ. Srdce tak musí byť schopné spomaliť neustálym tlkotom, aby sa svaly a telo uvoľnili.
- Hudba k spánku dosiahne túto relaxáciu, najmä ak je pomalá a ak sa zhoduje s rytmom nášho pokojného srdca. S týmto dosiahneme že sa dýchanie spomaľujenevedome, a dokonca dosiahnuť stav semi-meditácie.
- Pokojná myseľ. Existujú veľmi nervózni a dynamickí ľudia s príliš aktívnou mysľou, ktorí sa nevedia ľahko upokojiť. Keď sa naša myseľ začne uvoľňovať, je normálne, že máme myšlienky, ktoré sa zdajú byť abstraktné a dokonca sa vyskytujú náhodne, bez zjavného poradia. To, čo sa vyrába, je tranzit medzi zdanlivým mentálnym chaosom smerom k podvedomému stavu.
- Aby sa naša myseľ uvoľnila, cez niektoré piesne a druhy hudby k spánku sa dostaneme osloboďte sa od zbytočných, predčasných a dokonca škodlivých alebo toxických myšlienok.
- Hluk v pozadí. Ak žijeme v centre mesta alebo v hlučnom prostredí kvôli akýmkoľvek okolnostiam alebo máme susedov, ktorí robia hluk, pozerajú televíziu atď., Bude tento hluk v pozadí problémom so spánkom. Hudba na spánok bude slúžiť ako „nahradenie“ tohto hluku v pozadí jemným.
Ďalšie tipy, ako lepšie zaspať a lepšie si oddýchnuť
- La pohodlné oblečenie na spanie To je dôležité. Pyžamo alebo oblečenie, ktoré používame, nesmie vyvíjať žiadny druh tlaku.
- La izbová teplota Musí to byť najvhodnejšie, vytvárať príjemné prostredie.
- Budeme spať hudbu v peknom objeme, nie príliš vysoké.
- Len čo sme si ľahli na posteľ zavrieme oči a použijeme mentálne techniky podobné meditácii. Zameriame sa na skutočnosť, že kĺby a končatiny nášho tela sú zakaždým ťažšie a naša myseľ dýchaním stále viac relaxuje. Necháme sa unášať hudbou smerom k stav vyrovnanosti a pokoja.
- Aby ste si nerobili starosti s vypínaním prehrávača hudby alebo videa, existuje veľa z nich technologické možnosti: programovacie systémy, nakonfigurované odstávky atď.
- Všetky tieto Procedúry je možné sprevádzať a kombinovať s inými relaxačnými technikami, ako je to pri meditácii, joge, dychových cvičeniach a pod.
Zdroje obrázkov: YouTube