Спиннинг - одно из самых популярных занятий аэробикой в тренажерных залах по всему миру.. Его создал американский велосипедист Джонни Голдберг. Своим названием он обязан разработанному им велотренажеру. и в которой он развил практику. Он окрестил эту команду Прядильщик.
Гольдберг стремился создать программа упражнений, выходящая за рамки педалирования в такт музыке. Для этого он объединил свои знания не только о велоспорте, но и о философии карате и дзен, в результате чего получилась высокоэффективная дисциплина, но с минимальным воздействием на организм.
Успех спиннинга в первую очередь зависит от того, насколько эффективно он помогает людям похудеть.. Во время 45-минутного занятия, следуя рекомендациям квалифицированного инструктора, можно сжечь до 600 калорий.
Многие высококлассные спортсмены, даже профессиональные велосипедистыОни включают эту дисциплину в свои программы тренировок и физической подготовки.
Преимущества спиннинга
La список добавленной стоимости, получаемой теми, кто регулярно занимается спиннингом, выходит за рамки простого сжигания калорий:
- Это метод эффективен против целлюлита у женщин, также у мужчин.
- Уменьшает появление варикозного расширения вен. Специалисты по физической медицине и реабилитации назначают специальные сеансы (с квалифицированными наблюдателями) пациентам со сложными картинами извитых вен.
- Укрепляет сердце, в свою очередь, улучшая всю систему кровообращения
- Является ли проверенный инструмент значительно снизить уровень стресса.
- Повышайте самооценку людей.
- Помогает защитить мышцы и кости, поэтому риск мышечных травм или переломов также снижается.
- Специалисты уверяют, что 65-летний человек, который занимается спиннингом 3 или 4 раза в неделю, имеет лучшее физическое и психическое состояние тот, кому около 45 лет, который не занимается спортом регулярно.
Важно отметить: одно упражнение "не творит чудеса".». Чтобы практика была успешной, она должна сопровождаться сбалансированной диетой. Будет бесполезно сжечь 500 калорий за один сеанс и в конце съесть гамбургер с содовой на закуску.
Также рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни и желающим заняться спортом. Прядильщик, делайте это под наблюдением врача. Хотя это упражнения средней интенсивности, всегда важно одобрение проверенного специалиста. Это гораздо более важно для людей с проблемами сердца или дыхания.
Вращение и музыка: просто следите за битами?
Профессиональные мониторы подбирают музыку для каждого сеанса., следуя серии ритмических паттернов. Хотя список жанров, которые можно использовать для сопровождения упражнений на велотренажерах, довольно обширен, речь идет не о выборе музыки для развлечения.
Каждая песня должна содержать определенное количество ударов в минуту.. И это (в зависимости от ритма, установленного инструктором), можно перевести в количество нажатий на педали, выполненных за этот интервал.
Однако это тоже не «точная наука». Дорожки умеренных ритмов позволяют точно применить этот принцип. Но с песнями, которые превышают 100 ударов в минуту, все не так просто. В этих случаях буквально невозможно крутить педали, сохраняя соотношение один удар = один оборот педали.
В этих случаях, инструкторы отмечают интенсивность занятий по другим параметрам, например, синхронизация фраз. Еще одна ссылка для подражания - звуки или ритмы только одного музыкального инструмента.
Но помимо подсчета бета, ударов или поворотов педали, есть несколько вариантов песен, которые можно включить в саундтрек. Идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спиннингом дома. Тем более, если речь идет о киноманах.
Карибские городские жанры
С момента своего появления в середине 90-х гг. реггетон установили не только на дискотеках по всему миру. Также в спортзалах.
Спиннинг не устоял перед трендом латинского ритма. Неудивительно такие исполнители, как Дон Омар или Питбуль, включены в плейлисты многих мониторов.. С самого начала такие темы, как Данза Кудуро o До восхода солнца. Из второго, Не останавливай вечеринку.
Другие варианты, полные Карибского потока: Limbo de Daddy Yankee o Адреналин в голосах Wisin рядом с Рики Мартин и Дженнифер Лопес.
Фрэнк Синатра или Элвис Пресли?
Ремиксы на классические песни они идеально подходят для потоотделения на велотренажере. Хотя многие об этом даже не догадываются, певцы, такие как Синатра или Пресли они также обеспечивают ритм.
От Фрэнка Синатры, ремикс на My Way в исполнении итальянского ди-джея Julios Rigotto. От Элвиса Пресли, тема Немного меньше разговор, ремикс работы голландского ди-джея (ныне композитора саундтреков) Junkie XL.
Другая классика, которую часто адаптируют для тренажерных залов: Hotel California от The Eagles или Каждый твой вздохполицией.
Эминем, Кельвин Харрис, Дэвид Гетта ...
Spotify стал эталоном для тестирования музыкальных предпочтений публики во всем мире. В плейлистах музыки для спиннинга фигурируют самые разные названия, жанры и темы.
Рэп с Эминемом (Без меня) или еще какую-нибудь "коммерческую" поп-музыку из рук британца Кэлвина Харриса.. Самые популярные песни от этого ди-джея: Молись Богу (ft Haim) и Обвинения (ft Джон Ньюман).
Любое произведение Дэвида Гетты - это не только синоним вечеринки, но и мотивационный гимн. в любом спортзале. Список опций, внесенных известным французским ди-джеем, включает такие названия, как Привет мама (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha и Afrojact) или Сексуальная цыпочка (футы Эйкон).
Также часто встречаются меньше электрических треков и ближе к року. В этом стиле выделяются Прекрасный день пользователем U2 или Часы пользователя Coldplay. Другие варианты: Чувствовать себя хорошо Inc Gorillaz или что-то еще с большим количеством электрогитар и ударных, например Добро пожаловать в джунгли из Guns N 'Roses.
Те, кто занимается дома и ищут треки продолжительностью 40 минут и более, на YouTube могут получить то, что хотят. каналы, такие как Livebetter или Gym Channel.
Источники изображения: Spinning / www.self.com