Spinning-ul este una dintre cele mai populare rutine aerobice din sălile de sport din întreaga lume. A fost creat de ciclistul american Johnny Goldberg. Își datorează numele bicicletei pe care el a proiectat-o şi în care a dezvoltat practica. El a botezat această echipă Filator.
Goldberg a căutat să creeze o rutină de exerciții care mergea dincolo de a pedala în ritmul muzicii. Pentru a face acest lucru, el și-a combinat cunoștințele nu doar despre ciclism, ci și despre Karate și filosofia Zen. Rezultatul: o disciplină extrem de eficientă, dar cu un impact redus asupra corpului.
Succesul spinning-ului se bazează în primul rând pe cât de eficient este acesta în a ajuta oamenii să piardă în greutate. Pe parcursul unei sesiuni de 45 de minute, respectând instrucțiunile unui instructor calificat, pot fi arse până la 600 de calorii.
Mulți sportivi de înaltă performanță, chiar și cicliști profesioniștiEi includ această disciplină în rutinele lor de antrenament și condiționare fizică.
Avantajele filării
La lista de valori adăugate primite de cei care practică în mod regulat spinning, depășește doar arderea caloriilor:
- Este o metodă eficient împotriva celulitei la femei, de asemenea la bărbați.
- Reduce aspectul venelor varicoase. Specialistii in medicina fizica si reabilitare, prescriu sedinte speciale (cu monitoare calificate) pacientilor cu imagini complicate de vene sinuoase.
- Întărește inima, la rândul său îmbunătățind întregul sistem circulator
- Este o instrument dovedit pentru a reduce semnificativ nivelul de stres.
- Îmbunătățiți stima de sine a oamenilor.
- Ajută la protejarea mușchilor și a oaselor, astfel încât riscul de leziuni sau fracturi musculare este și el redus.
- Specialiştii asigură că o persoană de 65 de ani care practică spinning de 3 sau 4 ori pe săptămână, are o stare fizică și mentală mai bună acel cineva în jur de 45 de ani care nu face în mod regulat nicio activitate sportivă.
Important de reținut: exercițiul singur „nu face minuni”. Pentru ca practica să aibă succes, trebuie să fie însoțită de o dietă echilibrată. Va fi inutil să arzi 500 de calorii într-o singură ședință și, la final, să bei un hamburger cu un sifon la gustare.
De asemenea, se recomandă persoanelor care duc o viață sedentară și doresc să urce Filator, faceți-o sub supraveghere medicală. Deși acestea sunt exerciții de intensitate moderată, avizul unui specialist de încredere este întotdeauna important. Acest lucru este mult mai imperativ la persoanele cu probleme cardiace sau de respirație.
Spinning și muzică: urmați doar ritmurile?
Monitorii profesioniști fac selecția muzicală pentru fiecare dintre sesiunile lor, urmând o serie de modele de ritm. Deși lista de genuri care pot fi folosite pentru a însoți exercițiile pe bicicletele staționare este destul de extinsă, nu este vorba de selectarea muzicii doar pentru distracție.
Fiecare melodie trebuie să ofere un anumit număr de bătăi pe minut. Iar asta (in functie de ritmul impus de instructor), se poate traduce in numarul de lovituri pedalate efectuate in acel interval.
Cu toate acestea, nici cele de mai sus nu este o „știință exactă”. Piesele de ritmuri moderate permit aplicarea precisă a acestui principiu. Dar în melodiile care depășesc 100 de bătăi pe minut, lucrurile nu sunt atât de ușoare. În aceste cazuri, este literalmente imposibil să pedalezi menținând raportul de o bătaie = o rotire a pedalei.
În aceste cazuri, instructorii marchează intensitatea rutinelor în funcţie de alţi parametri, cum ar fi sincronizarea frazelor. O altă referință de urmat sunt sunetele sau ritmurile unui singur instrument muzical.
Dar dincolo de a număra beta-urile, lovirile sau pornirile pedalei, există mai multe opțiuni de melodii care pot fi incluse în coloana sonoră. O optiune ideala pentru cei care doresc sa exerseze spinningul acasa. Și cu atât mai mult dacă este vorba despre fanii de film.
Genuri urbane din Caraibe
De la apariția sa la mijlocul anilor 90, reggaetonul a fost instalat nu numai în discotecile din întreaga lume. De asemenea, în săli de sport.
Spinningul nu a putut rezista tendinței ritmului latin. Nu-i de mirare artiști precum Don Omar sau Pitbull sunt pe listele de redare ale multor monitoare. Din prima, teme precum Danza Kuduro o Până la răsăritul soarelui. Al doilea, Nu opri petrecerea.
Alte opțiuni pline de flux din Caraibe sunt Limbo de Daddy Yankee o Adrenalină în vocile lui Wisin lângă Ricky Martin și Jennifer Lopez.
Frank Sinatra sau Elvis Presley?
Remixurile de melodii clasice sunt ideale pentru transpirație pe o bicicletă de exerciții. Deși mulți nici nu își imaginează, cântăreți precum Sinatra sau Presley ele oferă și beat.
De la Frank Sinatra, remixul lui Felul meu interpretat de DJ-ul italian Julios Rigotto. De la Elvis Presley, tema Mai putina conversatie, remix de DJ-ul olandez (acum compozitor Soundtrack) Junkie XL.
Alte clasice care sunt adesea adaptate sălilor de sport sunt Hotel California de Vulturii sau Fiecare gură de aer pe care o ieide către Poliție.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta...
Spotify a devenit punctul de referință pentru testarea preferințelor muzicale a publicului din întreaga lume. În playlisturile de muzică pentru spinning apar nume, genuri și teme extrem de variate.
Rap cu Eminem (Fără mine) sau ceva pop mai „comercial” din mâna britanicului Calvin Harris. Din acest DJ sunt cele mai incluse melodii Roagă-te la Dumnezeu (ft Haim) și Vină (ft. John Newman).
Orice piesă a lui David Guetta este, pe lângă faptul că este sinonimă cu petrecerea, și un imn motivațional în orice sală de sport. Lista de opțiuni adusă de celebrul DJ francez include titluri precum Hei mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o Puiță sexy (ft. Akon).
Mai puține piste electrice și mai aproape de stâncă sunt, de asemenea, frecvente. În cadrul acestui stil ieși în evidență Zi frumoasa de U2 sau Ceasuri de Coldplay. Alte optiuni: Feel good inc de Gorillaz sau altceva cu mai multe chitare electrice și tobe ca Bine ați venit în junglă de la Guns N 'Roses.
Cei care fac sport acasă și caută piese de 40 de minute sau mai mult, pe YouTube pot obține ceea ce își doresc în canale precum Livebetter sau Gym Channel.
Surse imagini: Spinning / www.self.com