După o zi de muncă lungă și obositoare, de multe ori este dificil să adormi la culcare.
O vreme pentru faceți meditație, înțeles ca o practică de promovare a relaxării, poate fi extrem de util pentru a ne „deconecta” mintea.
De obicei se întâmplă asta pare imposibil să te deconectezi de la toate sarcinile executat pe tot parcursul zilei. Parcă nu există nicio modalitate de a opri creierul, de a „reseta” memoria și de a lăsa mintea goală.
L gândurile unul după altul se întâmplă necontrolat, menținând nivelurile de angoasă peste parametrii care permit relaxarea. Nu este întotdeauna ușor să îndeplinești cele mai importante scopuri ale acestor ore: odihnă, curăță „sistemul” și reîncarcă. Pentru a realiza acest lucru, a face meditație este una dintre cele mai bune căi.
Este dovedit că persoanele care au meditație ca activitate zilnică, își reduc indicatorii de stres, sunt mai puțin predispuși la atacuri depresive, au o concentrare mai bună, memorează mai ușor și chiar au un sistem imunitar mai puternic. În general, ei au o sănătate mai bună.
Muzica ca vehicul pentru meditație
De la Platon s-a vorbit despre influență pozitivă decât muzica poate avea asupra ființei umane, atât la nivel fizic, cât și mental. Proprietățile sale terapeutice și capacitatea de a reduce nivelul de stres sunt dovedite. Unii specialiști asigură că ascultarea o jumătate de oră de muzică relaxantă pe zi, reduce semnificativ anxietatea la oameni.
Muzica este o instrument ideal pentru meditație, ca mijloc de a adormi și de a împlini o zi pașnică și cu adevărat de restaurare de odihnă. Uneori se întâmplă ca, chiar dacă ajungi să dormi, unii oameni tind să se trezească dimineața mai obosiți decât atunci când se culcau noaptea.
Acest lucru se datorează faptului că creierul nu încetează să funcționeze în această perioadă, dimpotrivă, rămâne mai activ. Și dacă există factori care generează îngrijorare și disconfortNu vei opri „gândirea” la asta, chiar dacă dormi. Veți visa la probleme toată noaptea.
Autoreglarea minții, controlează gândurile și emoțiile pentru a promova o stare de pace totală, sunt alte obiective care sunt căutate cu meditația. Dormind lin, odihnindu-se și trezindu-se calm și fără stres, sunt și ei.
Genuri muzicale relaxante
Deși există anumite stiluri muzicale care, în funcție de gusturile personale ale fiecărei persoane, pot fi considerate ca relaxante: cântece de jazz sau de dragoste, de exemplu, pentru a medita, se recomandă utilizarea piese care sunt complet instrumentale, fără versuri.
Desigur, nici cele de mai sus nu sunt o regulă închisă: Cântările gregoriene Ele sunt adesea folosite ca muzică pentru a se deconecta de lumea exterioară și a se concentra asupra sinelui interior.
Alte genuri muzicale utilizate Sunt muzică clasică și New Age. Dar nu numai muzică, puteți avea și o selecție de sunete din natură: păsări, briză, ploaie și mare, printre altele.
Opțiuni online pentru a medita prin muzică
Există multe locuri disponibile online unde vă puteți bucura de o selecție bună, începând cu cea mai mare arhivă audiovizuală: YouTube.
Musicoterapie
Es unul dintre cele mai proeminente canale. Are un număr mare de clipuri instrumentale pentru a lucra asupra stărilor de relaxare și somn. Muzica New Age, Cântările gregoriene, muzica șamanică și Sunetele naturii sunt printre selecțiile sale.
Trăiește-ți visele
Include clipuri în care o melodie cântată încet la un pian, este însoțit de sunetul apei care cade într-un iaz. Muzică relaxantă oferă, de asemenea, opțiuni cu aceleași caracteristici, pe lângă un un număr bun de „piese” în care flautul și chitara sunt protagoniștii.
Mai bine vii
Es unul dintre cele mai populare canale de pe YouTube în ceea ce privește muzica și sunetele pentru meditație și relaxare. Oferă o selecție care include Muzică tibetană, o expresie culturală a regiunii antice a Himalaya, care include și grupuri împrăștiate în India, Bhutan și Nepal.
Alte opțiuni muzicale pentru meditație
L sunete muzicale ale tibetului Au fost concepute pentru ceremonii religioase, pentru meditație și pentru a ajunge la starea de iluminare.
unele sunete muzicale tradiționale dintre aborigenii americani, sunt și vehicule utilizate frecvent ca instrumente de relaxare.
Pentru cei care sunt noi în meditație și ar dori un ghid care să le arate traseul, există și opțiuni. Sunt câteva canale care oferă clipuri pentru a vă ajuta să adormiți. Meditațiile ghidate și meditația Relax Club sunt două exemple.
Dincolo de YouTubeExistă, de asemenea, un număr mare de opțiuni online pentru a vă bucura de muzică și sunete pentru meditație și pentru a vă ajuta să adormiți, începând cu platformele populare de streaming Spotify și Apple Music.
Relaxing Music este o stație online, cu un repertoriu larg care include New Age, cântece gregoriene, muzică tibetană și Sunete ale naturii printre multe altele. Kope.es este o altă opțiune similară.
Esența de a fi De asemenea, oferă muzică în flux pentru meditație, cu adăugarea de a pune la dispoziția ascultătorilor sesiuni de meditație ghidate în direct.
Meditați și dormiți de pe smartphone-uri
Dar nu totul trece prin computer. Pentru dispozitivele mobile există un număr mare de opțiuni pentru a transporta undele relaxante direct la căști. Deși utilizarea acestor dispozitive înainte de somn (și pentru relaxare, în general) este contra indicată, dacă toate potențialitățile sale sunt exploatate și utilizate corect, este și o opțiune validă.
Pentru utilizatorii Android evidențiază Relaxează Melodii: Somn și Yoga. Are o bancă de sunete cu 52 de melodii și sunete total originale, care pot fi amestecate și personalizate după gustul fiecărui utilizator. Este una dintre cele mai populare aplicații, cu 35 de milioane de descărcări certificate.
Meditație relaxare: yoga de somn Este o altă opțiune. Oferă practic aceleași caracteristici, dar cu o bancă de sunet de două ori mai mare.
Utilizatorii IOS au Muzică pentru a dormi, o aplicație special concepută pentru combaterea insomniei.
Breethe - Meditație de stres ghidată, este o opțiune mult mai completă: pe lângă faptul că are un banc mare de sunete, misiunea sa principală este aceea de a îndrumați pe cei care îl descarcă în practicile de meditație. Oferă tehnici specifice pentru a reduce stresul, a îmbunătăți concentrarea, a stimula memoria și a dormi mai bine. Programatorii săi asigură că sunt necesare doar 10 minute pe zi pentru a atinge obiectivele dorite. Toate aplicațiile pe care le-am analizat pot fi descărcate gratuit.
Surse de imagine: Doza zilnică / Dailymotion / Meditație ghidată