Po długim i wyczerpującym dniu pracy, wiele razy trudno zasnąć przed snem.
Chwila dla medytowaćrozumiany jako praktyka promująca relaksację, może być: niezwykle przydatne do „odłączenia” naszego umysłu.
To się zwykle zdarza wydaje się niemożliwe odłączenie od wszystkich zadań wykonywane przez cały dzień. To tak, jakby nie było możliwości wyłączenia mózgu, „zresetowania” pamięci i pozostawienia pustego umysłu.
L myśli jedno po drugim dzieją się w niekontrolowany sposób, utrzymując poziomy udręki powyżej parametrów pozwalających na relaks. Nie zawsze łatwo jest spełnić najważniejsze cele tych godzin: odpocząć, oczyścić „system” i naładować. Aby to osiągnąć, medytacja jest jednym z najlepszych sposobów.
Udowodniono, że ludzie, dla których medytacja jest codzienną czynnością, zmniejszają wskaźniki stresu, są mniej podatne na ataki depresyjne, mają lepszą koncentrację, łatwiej zapamiętują, a nawet mają silniejszy układ odpornościowy. Ogólnie są w lepszym zdrowiu.
Muzyka jako środek do medytacji
Od Platona mówi się o pozytywny wpływ niż muzyka może mieć na człowieka, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Udowodniono jego właściwości terapeutyczne i zdolność do obniżania poziomu stresu. Niektórzy specjaliści zapewniają, że słuchanie pół godziny relaksującej muzyki dziennie, znacznie zmniejsza lęk u ludzi.
Muzyka to idealne narzędzie do medytacji, jako sposób na zasypianie i spełnienie spokojnego i prawdziwie regenerującego dnia odpoczynku. Czasami zdarza się, że nawet jeśli zasypiasz, niektórzy ludzie wstają rano bardziej zmęczeni, niż gdy kładli się spać w nocy.
Dzieje się tak, ponieważ mózg nie przestaje działać w tym okresie, a wręcz przeciwnie, pozostaje bardziej aktywny. A jeśli jest czynniki, które generują niepokój i dyskomfortNie przestaniesz o tym „myśleć”, nawet jeśli śpisz. Będziesz śnił o problemach całą noc.
Samoregulacja umysłu, kontrola myśli i emocji promować stan całkowitego spokoju, to inne cele, do których dąży się w medytacji. Spokojnie śpią, odpoczywają i budzą się spokojnie i bezstresowo, oni też są.
Relaksujące gatunki muzyczne
Chociaż istnieją pewne style muzyczne, które w zależności od osobistych upodobań każdej osoby można uznać za relaksujące: na przykład jazz lub piosenki miłosne do medytacji zaleca się użycie utwory w pełni instrumentalne, bez tekstów.
Oczywiście powyższe również nie jest zamkniętą zasadą: Pieśni gregoriańskie Są często używane jako muzyka do odłączania się od świata zewnętrznego i skupiania się na wewnętrznej jaźni.
Inne używane gatunki muzyczne Są to muzyka klasyczna i New Age. Ale nie tylko muzyka, możesz także mieć wybór dźwięków natury: m.in. ptaków, bryzy, deszczu i morza.
Opcje online do medytacji przy muzyce
Istnieje wiele miejsc dostępnych online, w których możesz cieszyć się dobrym wyborem, zaczynając od największe archiwum audiowizualne: YouTube.
Terapia muzyczna
Es jeden z najbardziej znanych kanałów. Posiada dużą liczbę klipów instrumentalnych do pracy nad stanami relaksu i snu. Do jego wyboru należą: New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music i Sounds of Nature.
Żyj swoimi marzeniami
Zawiera klipsy, w których melodia grana cicho na pianinie, towarzyszy szum wody wpadającej do stawu. Muzyka relaksacyjna oferuje również opcje o tych samych cechach, oprócz a spora ilość „utworów”, w których głównymi bohaterami są flet i gitara.
Żyć lepiej
Es jeden z najpopularniejszych kanałów na YouTube pod względem muzyki i dźwięków do medytacji i relaksu. Oferuje wybór, który obejmuje Muzyka tybetańska, kulturowy wyraz starożytnego regionu Himalajów, który obejmuje również grupy rozproszone w Indiach, Bhutanie i Nepalu.
Inne muzyczne opcje do medytacji
L muzyczne dźwięki Tybetu Zostały poczęte do ceremonii religijnych, do medytacji i do osiągnięcia stanu oświecenia.
Niektórzy tradycyjne dźwięki muzyczne amerykańskich aborygenów, są one również pojazdami często używanymi jako narzędzia do wypoczynku.
Dla tych, którzy są nowicjuszami w medytacji i chcieliby, aby przewodnik pokazał im trasę, są również opcje. Istnieje kilka kanały, które oferują klipy ułatwiające zasypianie. Medytacje z przewodnikiem i medytacja Relax Club to dwa przykłady.
Poza YouTubeIstnieje również wiele opcji online, aby cieszyć się muzyką i dźwiękami do medytacji i pomóc Ci zasnąć, zaczynając od popularnych platform streamingowych Spotify i Apple Music.
Muzyka Relaksacyjna to stacja internetowa, z szerokim repertuarem, który obejmuje między innymi New Age, pieśni gregoriańskie, muzykę tybetańską i dźwięki natury. Kope.es to kolejna podobna opcja.
Esencja bytu Oferuje również strumieniowe przesyłanie muzyki do medytacji, a także udostępnia słuchaczom transmitowane na żywo sesje medytacyjne z przewodnikiem.
Medytuj i śpij ze smartfonów
Ale nie wszystko przechodzi przez komputer. W przypadku urządzeń mobilnych istnieje duża liczba opcje przenoszenia relaksujących fal bezpośrednio do słuchawek. Chociaż korzystanie z tych urządzeń przed snem (i ogólnie dla relaksu) jest przeciwwskazane, jeśli wszystkie ich możliwości są wykorzystywane i używane prawidłowo, jest to również słuszna opcja.
Najważniejsze informacje dla użytkowników Androida Relax Melodies: Sen i joga. Posiada bank dźwięków z 52 utworami i całkowicie oryginalnymi dźwiękami, które można miksować i dostosowywać do gustu każdego użytkownika. Jest to jedna z najpopularniejszych aplikacji z 35 milionami certyfikowanych pobrań.
Medytacja relaksacyjna: joga snu Czy inna opcja. Oferuje w zasadzie te same funkcje, ale z dwukrotnie większym bankiem dźwięku.
Użytkownicy IOS mają Muzyka do snu, aplikacja zaprojektowana specjalnie do walki z bezsennością.
Breethe - Kierowana medytacja stresu, jest o wiele bardziej kompletną opcją: oprócz posiadania dużego banku dźwięków, jego główną misją jest: prowadź tych, którzy go pobierają, w praktykach medytacyjnych. Oferuje konkretne techniki redukcji stresu, poprawy koncentracji, stymulacji pamięci i lepszego snu. Jego programiści zapewniają, że do osiągnięcia zamierzonych celów potrzeba zaledwie 10 minut dziennie. Wszystkie sprawdzone przez nas aplikacje można pobrać bezpłatnie.
Źródła obrazu: Twoja dzienna dawka / Dailymotion / Medytacja z przewodnikiem