Spinning to jeden z najpopularniejszych ćwiczeń aerobowych na siłowniach na całym świecie. Został stworzony przez amerykańskiego kolarza Johnny'ego Goldberga. Swoją nazwę zawdzięcza zaprojektowanemu przez niego rowerowi treningowemu i w którym rozwinął praktykę. Ochrzcił tę drużynę Spinner.
Goldberg starał się stworzyć rutyna ćwiczeń, która wykraczała poza pedałowanie w rytm muzyki. W tym celu połączył swoją wiedzę nie tylko o kolarstwie, ale także o filozofii karate i zen, czego efektem jest bardzo skuteczna dyscyplina, ale o niewielkim wpływie na organizm.
Sukces spinningu opiera się przede wszystkim na tym, jak skutecznie pomaga ludziom schudnąć. Podczas 45 minutowej sesji, zgodnej z wytycznymi wykwalifikowanego instruktora, można spalić do 600 kalorii.
Wielu wyczynowych sportowców, nawet profesjonalnych rowerzystówWłączają tę dyscyplinę do swoich rutynowych treningów i kondycji fizycznej.
Korzyści z przędzenia
La lista wartości dodanych, które otrzymują ci, którzy regularnie ćwiczą spinningwykracza daleko poza spalanie kalorii:
- To jest metoda skuteczny w walce z cellulitem u kobiet, także u mężczyzn.
- Zmniejsza widoczność żylaków. Specjaliści medycyny fizykalnej i rehabilitacji przepisują specjalne sesje (z wykwalifikowanymi monitorami) pacjentom ze skomplikowanymi obrazami krętych żył.
- Wzmacnia serce, co z kolei usprawnia cały układ krążenia
- Czy sprawdzone narzędzie znacznie zmniejszyć poziom stresu.
- Popraw samoocenę ludzi.
- Pomaga chronić mięśnie i kości, dzięki czemu zmniejsza się również ryzyko urazów lub złamań mięśni.
- Specjaliści zapewniają, że 65-letnia osoba, która ćwiczy 3 lub 4 razy w tygodniu spinning ma lepszy stan fizyczny i psychiczny że ktoś w wieku około 45 lat, który nie uprawia regularnie żadnych zajęć sportowych.
Ważna uwaga: same ćwiczenia „nie zdziałają cudów”. Aby praktyka odniosła sukces, musi jej towarzyszyć zbilansowana dieta. Nie ma sensu spalić 500 kalorii w jednej sesji, a na koniec zjeść hamburgera z napojem gazowanym na przekąskę.
Zaleca się również osobom, które prowadzą siedzący tryb życia i chcą się tam dostać Spinner, zrób to pod nadzorem lekarza. Chociaż są to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, zawsze ważne jest poparcie zaufanego specjalisty. Jest to znacznie bardziej konieczne u osób z problemami z sercem lub oddychaniem.
Spinning i muzyka: po prostu podążaj za bitami?
Profesjonalne monitory dokonują wyboru muzycznego do każdej ze swoich sesji, po serii wzorów rytmicznych. Choć lista gatunków, które można wykorzystać do towarzyszenia ćwiczeniom na rowerach stacjonarnych, jest dość obszerna, nie chodzi o dobór muzyki tylko dla zabawy.
Każda piosenka musi oferować określoną liczbę uderzeń na minutę. A to (w zależności od rytmu narzuconego przez instruktora) można przełożyć na ilość uderzeń pedałowanych wykonywanych w tym interwale.
Nie jest to jednak również „nauka ścisła”. Utwory o umiarkowanych rytmach pozwalają na precyzyjne zastosowanie tej zasady. Ale w utworach, które przekraczają 100 uderzeń na minutę, sprawy nie są takie proste. W takich przypadkach pedałowanie jest dosłownie niemożliwe przy zachowaniu proporcji jeden takt = jeden obrót pedału.
W tych przypadkach, instruktorzy zaznaczają intensywność układów według innych parametrów, takich jak synchronizacja fraz. Kolejnym odniesieniem do naśladowania są dźwięki lub rytmy tylko jednego instrumentu muzycznego.
Ale poza liczeniem betów, uderzeń czy obrotów na pedale, istnieje kilka opcji utworów, które można zawrzeć w ścieżce dźwiękowej. Idealna opcja dla tych, którzy chcą ćwiczyć spinning w domu. A tym bardziej, jeśli chodzi o fanów kina.
Karaibskie gatunki miejskie
Od momentu pojawienia się w połowie lat 90. reggaeton był instalowany nie tylko w dyskotekach na całym świecie. Również na siłowniach.
Spinning nie był w stanie oprzeć się trendowi rytmu latynoskiego. Nic dziwnego artyści tacy jak Don Omar czy Pitbull są na listach odtwarzania wielu monitorów. Od pierwszego motywy takie jak Taniec kuduro o Do wschodu słońca. Z drugiego, Nie przerywaj imprezy.
Inne opcje pełne Karaibów to otchłań de Daddy Yankee o Adrenalina w głosach Wisina obok Ricky Martin i Jennifer Lopez.
Frank Sinatra czy Elvis Presley?
Remiksy klasycznych piosenek są idealne do pocenia się na rowerze treningowym. Chociaż wielu nawet tego nie wyobraża, śpiewacy tacy jak Sinatra czy Presley zapewniają również rytm.
Od Franka Sinatry, remiks My Way w wykonaniu włoskiego DJ-a Juliosa Rigotto. Od Elvisa Presleya, motyw Trochę mniej rozmowy, remiks autorstwa holenderskiego DJ-a (obecnie kompozytora ścieżki dźwiękowej) Junkie XL.
Inne klasyki, które zwykle są przystosowane do siłowni, to Hotel California przez Orły lub Każdy oddech który bierzeszprzez Policję.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta...
Spotify stał się punktem odniesienia w testowaniu preferencji muzycznych opinii publicznej na całym świecie. W playlistach muzyki do spinningu pojawiają się niezwykle różnorodne nazwy, gatunki i tematy.
Rap z Eminemem (Beze mnie) czy jakiś bardziej „komercyjny” pop z ręki brytyjskiego Calvina Harrisa. Od tego DJ-a najczęściej pojawiają się piosenki Modlić się do Boga (ft Haim) i Winić (z Johnem Newmanem).
Każdy utwór Davida Guetty jest nie tylko synonimem imprezy, ale także motywacyjnym hymnem w każdej siłowni. Lista opcji wniesionych przez słynnego francuskiego DJ-a obejmuje takie tytuły jak Cześć mamo (z udziałem Nicki Minaj, Bebe Rexha i Afrojact) o Seksowna laska (z udziałem Akona).
Mniej ścieżek elektrycznych i bliżej skały są również częste. W tym stylu wyróżniaj się Piękny dzień przez U2 lub Zegary przez Coldplay. Inne opcje: Poczuj się dobrze Gorillaz lub coś innego z większą ilością elektrycznych gitar i perkusji, jak Witamy w dżungli z Guns N 'Roses.
Ci, którzy ćwiczą w domu i szukają utworów trwających 40 minut lub dłużej, w YouTube mogą uzyskać to, czego chcą w kanały takie jak Livebetter lub Gym Channel.
Źródła obrazu: Spinning / www.ja.com