L zalety muzyki na sen zostały przetestowane przez specjalistów medycyny snu, naukowców i neurologów na całym świecie. W ten sposób muzyka byłaby bardzo skuteczne narzędzie jeśli chodzi o unikanie bezsenności i innych zaburzeń związanych ze snem.
W ten sam sposób, w jaki śpiewa się kołysanki dzieciom, muzyka pomaga nam, dorosłym, zrelaksować się i lepiej spać. Muzyka pozwala złapmy sen w szybszy sposóbunikając wielokrotnego budzenia się w nocy, a następnego dnia będziemy bardziej wypoczęci.
Korzyści dla naszego organizmu
Przez wieki relaksująca muzyka na sen został użyty jako terapia redukująca stres i niepokój. Udowodniono, że jego efekty i korzyści kierują nasz stan emocjonalny w kierunku relacji i spokoju. Powstaje brzmienie melodii o spokojnych rytmach i harmonikach rozpraszający wpływ na nasz umysł i wprowadza nas w stan spokoju.
Wielu ekspertów twierdzi, że słuchanie relaksującej muzyki przed snem może pomóc promować pewne zmiany na poziomie fizycznym, takie jak zmniejszenie częstości akcji serca i częstości oddechów. Osiągnięty stan byłby podobny do tego z medytacja, zwiększając w ten sposób możliwość zapadnięcia w głębszy sen.
Te znane jako zaburzenia snu mogą powodować nas przez cały dzień po nocy niewystarczający odpoczynek, różne konsekwencje. Należą do nich zmęczenie, zmęczenie, złe samopoczucie, nieuwaga, a nawet depresja.
Muzyka do snu pomoże zmniejszyć aktywność naszego układu nerwowego, częstość akcji serca i oddechu oraz ciśnienie krwi. Jego efekty działają na dwa różne sposoby. Z jednej strony, jak rozluźnienie mięśni a z drugiej strony jak relaksacja psychiczna.
Najbardziej odpowiednia muzyka do snu
Jaka będzie najskuteczniejsza muzyka na sen? Wśród wymagań, które muszą być spełnione, jest cokolwiek najlepiej instrumentalny, bez wokalistów i tekstów. Instrumenty powinny być miękkie, np. skrzypce, obój, fortepian itp.
L gatunki muzyki, które są uważane za bardziej odpowiednie jak muzyka do spania to jazz, muzyka zen, muzyka klasyczna, folk itp.
- Miękka skała. Chociaż może się na to nie wydawać, jest to dobra opcja dla wielu osób z problemami ze snem lub problemami ze snem. Jego miękkie melodie, niskie tony i delikatne teksty są dobrym instrumentem do wyobrażenia sobie snu. Przeszkodą, jaką mogą przypuszczać, są litery, że nasz mózg przetwarza informacje, a to prowadzi nas do refleksji.
- Klasyka. Miękkość nut większości muzyki klasycznej bardzo nam pomoże przed snem.
- Muzyka otoczenia. Istnieje wiele rodzajów kompozycji, które pomogą nam zasnąć. W ramach pojęcia „muzyki ambientowej” możemy znaleźć ogromną różnorodność stylów, instrumentów, wykonawców itp.
- Łagodna muzyka. Gładkość fortepianu, oboju, gitary klasycznej itp. Istnieje wiele instrumentów, które pomogą nam, słuchając ich, zrelaksować umysł i osiągnąć lepszą jakość snu.
- Dźwięki natury. Znanym efektem relaksującym dla wielu ludzi są odgłosy natury. ten odgłosy spadającej wody, wodospadów i wodospadów, szum fal oceanu, padającego deszczu, szum lasu… Jest wiele przykładów. Jednak nie wszyscy ludzie uważają ten rodzaj muzyki za relaksujący w ten sam sposób.
Muzyka do spania YouTube
Dobrze znana platforma wideo to doskonały instrument do słuchania godziny i godziny teledysków spać z relaksem. Ponadto jest bezpłatny i wysokiej jakości, a my możemy pobierz i słuchaj offline.
Sposób, w jaki pomaga nam muzyka snu
- Pomaga nam się zrelaksować. Gdy nasze ciało się odpręża, odpręża się także nasz umysł. Aby dobrze spać i mieć dobry sen, ciało i umysł muszą być dobrze zrelaksowane. W ten sposób serce musi być w stanie zwolnić w ciągłym biciu, aby mięśnie i ciało mogły się zrelaksować.
- Muzyka do snu pozwoli osiągnąć to odprężenie, zwłaszcza jeśli jest powolna i zbiega się z rytmem naszego spokojnego serca. Dzięki temu osiągniemy że oddech spowalniabezwiednie, a nawet do osiągnięcia stanu na wpół medytacji.
- Spokojny umysł. Są bardzo nerwowi i dynamiczni ludzie, którzy mają nadpobudliwy umysł i nie mogą się łatwo uspokoić. Kiedy nasz umysł zaczyna się relaksować, normalne jest, że myślimy, które wydają się być abstrakcyjne, a nawet pojawiają się losowo, w niewidocznej kolejności. To, co jest produkowane, to przejście między pozornym chaosem mentalnym a stanem podświadomości.
- Aby nasz umysł się odprężył, przez niektóre piosenki i rodzaje muzyki do snu dostaniemy uwolnij się od niepotrzebnych, przedwczesnych, a nawet szkodliwych lub toksycznych myśli.
- Szum. Jeśli mieszkamy w centrum miasta lub w hałaśliwym miejscu ze względu na jakiekolwiek okoliczności, lub mamy sąsiadów, którzy hałasują, oglądają telewizję itp., ten hałas w tle będzie problemem dla snu. Muzyka do snu posłuży do „zastąpienia” szumu tła cichym.
Inne wskazówki, jak lepiej zasnąć i lepiej odpocząć
- La wygodne ubrania do spania To jest ważne. Piżama lub ubrania, których używamy, nie mogą wywierać żadnego nacisku.
- La temperatura pokojowa Musi być najbardziej odpowiedni, generować przyjazne środowisko.
- Posłuchamy muzyki do snu w niezłym tomie, nie za wysoko.
- Kiedy już położymy się na łóżku zamkniemy oczy i użyjemy technik mentalnych podobnych do medytacji. Skupimy się na tym, że stawy i kończyny naszego ciała są za każdym razem cięższe, a nasz umysł staje się coraz bardziej zrelaksowany wraz z oddychaniem. Daj się ponieść muzyce w kierunku stan spokoju i wyciszenia.
- Aby nie martwić się o wyłączenie odtwarzacza muzyki lub wideo, jest ich wiele opcje technologiczne: programowanie systemów, konfigurowane wyłączenia itp.
- Wszystkie te zabiegom można towarzyszyć i łączyć z innymi technikami relaksacyjnymitak jak w przypadku medytacji, jogi, ćwiczeń oddechowych itp.
Źródła zdjęć: YouTube