Spinning is een van de meest populaire aerobe routines in sportscholen over de hele wereld. Het is gemaakt door de Amerikaanse wielrenner Johnny Goldberg. Het dankt zijn naam aan de hometrainer die hij ontwierp en waarin hij de praktijk ontwikkelde. Hij doopte dit team Spinner.
Goldberg wilde creëren een trainingsroutine die verder ging dan trappen op het ritme van de muziek. Om dit te doen combineerde hij niet alleen zijn kennis van het wielrennen, maar ook van de Karate- en Zen-filosofie, met als resultaat een zeer effectieve discipline, maar met een lage impact op het lichaam.
Het succes van spinnen is voornamelijk gebaseerd op hoe effectief het is om mensen te helpen gewicht te verliezen. Tijdens een sessie van 45 minuten kunnen, volgens de richtlijnen van een gekwalificeerde instructeur, tot 600 calorieën worden verbrand.
Veel topsporters, zelfs professionele wielrennersZe nemen deze discipline op in hun trainings- en fysieke conditioneringsroutines.
Voordelen van spinnen
La lijst met toegevoegde waarden ontvangen door degenen die regelmatig spinnen, gaat veel verder dan alleen het verbranden van calorieën:
- Het is een methode effectief tegen cellulitis bij vrouwen, ook bij mannen.
- Vermindert het verschijnen van spataderen. Specialisten in fysische geneeskunde en revalidatie schrijven speciale sessies (met gekwalificeerde monitoren) voor aan patiënten met gecompliceerde foto's van kronkelige aderen.
- Versterkt het hart, op zijn beurt het verbeteren van de hele bloedsomloop
- Het is een bewezen hulpmiddel om het stressniveau aanzienlijk te verminderen.
- Het zelfrespect van mensen verbeteren.
- Helpt spieren en botten te beschermen, waardoor ook het risico op spierblessures of breuken wordt verminderd.
- Specialisten verzekeren dat een 65-jarige die 3 of 4 keer per week aan het spinnen is, betere fysieke en mentale toestand dat iemand van rond de 45 jaar die niet regelmatig sport.
Belangrijk om op te merken: alleen sporten "verricht geen wonderen"”. Om de oefening succesvol te laten zijn, moet deze gepaard gaan met een uitgebalanceerd dieet. Het heeft geen zin om 500 calorieën in één sessie te verbranden en aan het einde een hamburger met frisdrank als tussendoortje te nemen.
Het wordt ook aanbevolen dat mensen die een zittend leven leiden en op de Spinner, doe het onder medisch toezicht. Hoewel dit oefeningen van matige intensiteit zijn, is de goedkeuring van een vertrouwde specialist altijd belangrijk. Dit is veel belangrijker bij mensen met hart- of ademhalingsproblemen.
Spinning en muziek: gewoon de beats volgen?
Professionele monitors maken de muzikale selectie voor elk van hun sessies, volgens een reeks ritmepatronen. Hoewel de lijst met genres die kunnen worden gebruikt om oefeningen op hometrainers te begeleiden vrij uitgebreid is, gaat het niet om het selecteren van muziek alleen voor de lol.
Elk nummer moet een bepaald aantal beats per minuut bieden. En dit (afhankelijk van het door de instructeur opgelegde ritme) kan worden vertaald in het aantal trapslagen dat in dat interval wordt uitgevoerd.
Het bovenstaande is echter ook geen "exacte wetenschap". Tracks met gematigde ritmes maken de precieze toepassing van dit principe mogelijk. Maar in nummers die meer dan 100 beats per minuut overschrijden, is het niet zo eenvoudig. In deze gevallen is het letterlijk onmogelijk om te trappen met behoud van de verhouding van één slag = één slag van het pedaal.
In deze gevallen, de instructeurs markeren de intensiteit van de routines volgens andere parameters, zoals de synchronisatie van frases. Een andere verwijzing om te volgen zijn de geluiden of ritmes van slechts één muziekinstrument.
Maar afgezien van het tellen van bèta's, slagen of draaien op het pedaal, er zijn verschillende opties voor nummers die in de soundtrack kunnen worden opgenomen. Een ideale optie voor degenen die thuis willen oefenen met spinnen. En nog meer als het om filmfans gaat.
Caribische stedelijke genres
Sinds zijn verschijning in het midden van de jaren '90, reggaeton werd niet alleen in disco's over de hele wereld geïnstalleerd. Ook in sportscholen.
Het spinnen heeft de trend van het Latijnse ritme niet kunnen weerstaan. Geen wonder artiesten als Don Omar of Pitbull staan op de afspeellijsten van veel monitoren. Vanaf de eerste, thema's zoals Kuduro-dans o Tot zonsopgang. Van de tweede, Stop het feest niet.
Andere opties vol Caribische stroom zijn: Limbo de Daddy Yankee o adrenaline in de stemmen van Wisin naast Ricky Martin en Jennifer Lopez.
Frank Sinatra of Elvis Presley?
De remixen van klassieke nummers ze zijn ideaal om te zweten op een hometrainer. Hoewel velen het zich niet eens voorstellen, zangers zoals Sinatra of Presley ze bieden ook beat.
Van Frank Sinatra, de remix van My Way uitgevoerd door de Italiaanse DJ Julios Rigotto. Van Elvis Presley, het thema Een beetje minder praten, remix werk van Nederlandse DJ (nu Soundtrack componist) Junkie XL.
Andere klassiekers die vaak worden aangepast aan sportscholen zijn: Hotel California door The Eagles of Elke ademhaling die je doetdoor de politie.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta...
Spotify is de maatstaf geworden voor het testen van muziekvoorkeuren van het publiek wereldwijd. In de afspeellijsten van muziek voor het draaien verschijnen zeer gevarieerde namen, genres en thema's.
Rap met Eminem (zonder mij) of wat meer "commerciële" pop van de hand van de Brit Calvin Harris. Van deze DJ zijn de meest opgenomen nummers Bid tot god (ft Haim) en Schuld (met John Newman).
Elk stuk van David Guetta is niet alleen synoniem met feest, maar ook een motiverende hymne in elke sportschool. De lijst met opties die door de beroemde Franse DJ zijn bijgedragen, bevat titels als Hallo mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) Sexy kuiken (ft. Akon).
Minder elektrische tracks en dichter bij rock komen ook vaak voor. Binnen deze stijl opvallen Mooie dag door U2 of Klokken door Coldplay. Andere opties: Voel je goed inc van Gorillaz of iets anders met meer elektrische gitaren en drums zoals Welkom in de jungle van Guns N' Roses.
Degenen die thuis sporten en op zoek zijn naar tracks van 40 minuten of meer, kunnen op YouTube krijgen wat ze willen kanalen zoals Livebetter of Gym Channel.
Afbeeldingsbronnen: Draaien / www.zelf.com