De voordelen van muziek om te slapen ze zijn getest door specialisten in slaapgeneeskunde, wetenschappers en neurologen over de hele wereld. Op deze manier zou muziek een zeer effectief hulpmiddel als het gaat om het vermijden van slapeloosheid en andere slaapgerelateerde stoornissen.
Net zoals slaapliedjes voor baby's worden gezongen, helpt muziek ons volwassenen ook om te ontspannen en beter te slapen. Muziek staat toe laten we de droom op een snellere manier vangen, om te vermijden dat we 's nachts vaak wakker worden en de volgende dag meer uitgerust zullen zijn.
Voordelen voor ons lichaam
Eeuwenlang de ontspannende muziek om te slapen is gebruikt als stressreductie therapie en angst. Het is bewezen dat de effecten en voordelen ervan onze emotionele toestand leiden naar relatie en sereniteit. Het geluid van melodieën met rustige ritmes en harmonischen ontstaat een afleidend effect op onze geest en brengt ons in een staat van rust.
Veel experts zeggen dat het luisteren naar ontspannende muziek voor het slapengaan kan helpen enkele veranderingen op fysiek niveau bevorderen, zoals een verlaging van de hartslag en ademhalingsfrequentie. De bereikte toestand zou vergelijkbaar zijn met die van de meditatie, waardoor de mogelijkheid om in een diepere slaap te vallen groter wordt.
Die zogenaamde slaapstoornissen kunnen ons de hele dag na een nacht van onvoldoende rust, diverse gevolgen. Deze omvatten vermoeidheid, vermoeidheid, malaise, onoplettendheid en zelfs depressie.
Muziek om te slapen zal helpen de activiteit van ons zenuwstelsel verminderen, hart- en ademhalingsfrequentie en bloeddruk. De effecten werken op twee verschillende manieren. Aan de ene kant, zoals spierontspanning en aan de andere kant, hoe? mentale ontspanning.
De meest geschikte slaapmuziek
Hoe zal de meest effectieve slaapmuziek zijn? Een van de vereisten waaraan moet worden voldaan, is wat dan ook: bij voorkeur instrumentaal, zonder vocalisten of teksten. De instrumenten moeten van het zachte type zijn, zoals de viool, hobo, piano, enz.
De muziekgenres die geschikter worden geacht zoals muziek om te slapen zou zijn jazz, zen muziek, klassiek, folk, enz.
- Zachte rock. Hoewel het misschien niet zo lijkt, is het voor veel mensen met slaap- of slaapproblemen een goede optie. De zachte melodieën, lage tonen en zachte teksten zijn een goed instrument om slaap te begrijpen. Het obstakel dat ze kunnen veronderstellen zijn de letters, dat onze hersenen de informatie verwerken en dit leidt tot reflectie.
- De klassieke. De zachtheid van de noten van veel klassieke muziek zal ons veel helpen bij het naar bed gaan.
- Ambiente muziek. Er zijn veel soorten composities die ons zullen helpen slapen. Binnen het begrip "ambient music" vinden we een grote diversiteit aan stijlen, instrumenten, performers, etc.
- Zachte muziek. De zachtheid van de piano, hobo, klassieke gitaar, enz. Er zijn veel instrumenten die ons zullen helpen, door ernaar te luisteren, onze geest te ontspannen en een betere slaapkwaliteit te bereiken.
- De natuur klinkt. Een voor veel mensen bekend ontspannend effect is dat van de geluiden van de natuur. De geluiden van vallend water, watervallen en watervallen, het geluid van oceaangolven, vallende regen, het geluid van het bos ... Er zijn veel voorbeelden. Niet alle mensen vinden dit soort muziek echter op dezelfde manier ontspannend.
Muziek om op te slapen YouTube
Het bekende videoplatform is een uitstekend instrument om naar te luisteren uren en uren aan muziekvideo's ontspannen slapen. Bovendien is het gratis en van kwaliteit en kunnen we download en luister offline.
De manier waarop slaapmuziek ons helpt
- Het helpt ons te ontspannen. Terwijl ons lichaam ontspant, doet onze geest dat ook. Om goed te slapen en voor een goede nachtrust, moeten lichaam en geest goed ontspannen zijn. Op deze manier moet het hart kunnen vertragen met een constante hartslag, zodat de spieren en het lichaam kunnen ontspannen.
- Muziek om te slapen zal deze ontspanning bereiken, vooral als het langzaam is en als het samenvalt met het ritme van ons kalme hart. Hiermee bereiken we dat de ademhaling vertraagtonbewusten zelfs om een staat van semi-meditatie te bereiken.
- Rustige geest. Er zijn zeer nerveuze en dynamische mensen, die een overactieve geest hebben, die niet gemakkelijk kunnen kalmeren. Wanneer onze geest begint te ontspannen, is het normaal dat we gedachten hebben die abstract lijken te worden en zelfs willekeurig voorkomen, in willekeurige volgorde. Wat wordt geproduceerd is de overgang tussen een schijnbare mentale chaos naar het onderbewuste.
- Voor onze geest om te ontspannen, door een aantal liedjes en soorten muziek om te slapen zullen we krijgen ons bevrijden van onnodige, vroegtijdige en zelfs schadelijke of giftige gedachten.
- Achtergrondgeluid. Als we in het centrum van een stad wonen, of in een lawaaierige omgeving door welke omstandigheden dan ook, of we hebben buren die lawaai maken, televisie kijken, enz., dan zal dit achtergrondgeluid een probleem zijn om te slapen. Muziek om te slapen zal dienen om dat achtergrondgeluid te "vervangen" door een zacht geluid.
Andere tips om beter in slaap te vallen en beter uit te rusten
- La comfortabele kleding om te slapen Het is belangrijk. De pyjama's of de kleding die we gebruiken, mogen geen enkele druk uitoefenen.
- La kamertemperatuur Het moet het meest geschikt zijn, een gastvrije omgeving genereren.
- We zullen naar de muziek luisteren om te slapen in een mooi volume, niet te hoog.
- Zodra we op het bed gingen liggen we zullen onze ogen sluiten en mentale technieken gebruiken die vergelijkbaar zijn met meditatie. We zullen ons concentreren op het feit dat de gewrichten en ledematen van ons lichaam elke keer zwaarder worden, en onze geest wordt meer en meer ontspannen bij het ademen. Ons laten meeslepen door de muziek richting een staat van sereniteit en kalmte.
- Om je geen zorgen te maken over het uitschakelen van de muziek- of videospeler, zijn er veel technologische opties: programmeersystemen, geconfigureerde shutdowns, enz.
- Al deze procedures kunnen worden begeleid en gecombineerd met andere ontspanningstechnieken, zoals het geval is bij meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, enz.
Afbeeldingsbronnen: YouTube