Berputar adalah salah satu rutin aerobik yang paling popular di gimnasium di seluruh dunia. Ia dicipta oleh pelumba basikal Amerika Johnny Goldberg. Ini berkat namanya pada basikal latihan yang dirancangnya dan di mana dia mengembangkan latihan. Dia membaptiskan pasukan ini pemutar.
Goldberg berusaha untuk mencipta rutin senaman yang melangkaui rentak muzik. Untuk melakukan ini, dia menggabungkan pengetahuannya bukan hanya tentang berbasikal, tetapi juga falsafah Karate dan Zen.Hasilnya: disiplin yang sangat berkesan, tetapi dengan kesan yang rendah pada tubuh.
Kejayaan berputar didasarkan terutamanya pada keberkesanannya dalam membantu orang menurunkan berat badan. Selama sesi 45 minit, memenuhi garis panduan instruktur yang berkelayakan, sehingga 600 kalori dapat dibakar.
Banyak atlet berprestasi tinggi, bahkan penunggang basikal profesionalMereka memasukkan disiplin ini dalam rutin latihan dan penyesuaian fizikal mereka.
Kebaikan berpusing
La senarai nilai tambah yang diterima oleh mereka yang kerap berlatih berputar, melampaui hanya membakar kalori:
- Ia adalah kaedah berkesan melawan selulit pada wanita, juga pada lelaki.
- Mengurangkan penampilan vena varikos. Pakar perubatan fizikal dan pemulihan, menetapkan sesi khas (dengan monitor yang berkelayakan) kepada pesakit dengan gambar rumit urat berliku.
- Menguatkan hati, seterusnya memperbaiki keseluruhan sistem peredaran darah
- Adalah alat yang terbukti untuk mengurangkan tahap tekanan dengan ketara.
- Meningkatkan harga diri orang.
- Membantu melindungi otot dan tulang, jadi risiko kecederaan otot atau patah tulang juga berkurang.
- Pakar memberi jaminan bahawa orang berusia 65 tahun yang berlatih berputar 3 atau 4 kali seminggu, mempunyai keadaan fizikal dan mental yang lebih baik bahawa seseorang berusia sekitar 45 tahun yang tidak melakukan aktiviti sukan dengan kerap.
Penting untuk diperhatikan: senaman sahaja "tidak berfungsi keajaiban" Agar latihan berjaya, mesti disertakan dengan diet seimbang. Tidak ada gunanya membakar 500 kalori dalam satu sesi dan pada akhirnya, makan hamburger dengan soda untuk makanan ringan.
Dianjurkan juga agar orang-orang yang menjalani kehidupan tanpa henti dan ingin meneruskannya pemutar, lakukan di bawah pengawasan perubatan. Walaupun ini adalah latihan intensiti sederhana, sokongan pakar yang dipercayai selalu penting. Ini lebih mustahak pada orang yang mempunyai masalah jantung atau pernafasan.
Putaran dan muzik: hanya mengikut rentak?
Monitor profesional membuat pemilihan muzik untuk setiap sesi mereka, mengikuti rangkaian corak irama. Walaupun senarai genre yang dapat digunakan untuk menemani latihan dengan basikal pegun cukup luas, ia bukan mengenai memilih muzik hanya untuk bersenang-senang.
Setiap lagu mesti memberikan sejumlah rentak seminit. Dan ini (bergantung pada irama yang dikenakan oleh pengajar), dapat diterjemahkan ke dalam jumlah pukulan pedal yang dilakukan dalam selang waktu itu.
Walau bagaimanapun, perkara di atas bukanlah "sains tepat". Jejak irama sederhana membenarkan penerapan prinsip ini dengan tepat. Tetapi dalam lagu yang melebihi 100 denyut seminit, perkara tidak begitu mudah. Dalam kes ini, secara harfiah mustahil untuk mengayuh sambil mengekalkan nisbah satu rentak = satu putaran pedal.
Dalam kes-kes ini, pengajar menandakan intensiti rutin mengikut parameter lain, seperti penyegerakan frasa. Rujukan lain untuk diikuti adalah bunyi atau irama hanya satu alat muzik.
Tetapi di luar mengira betas, hits atau putaran pada pedal, terdapat beberapa pilihan lagu yang boleh disertakan dalam soundtrack. Pilihan yang ideal bagi mereka yang ingin berlatih berputar di rumah. Lebih-lebih lagi untuk peminat filem.
Genre bandar Caribbean
Sejak kemunculannya pada pertengahan tahun 90an, reggaeton dipasang bukan hanya di disko di seluruh dunia. Juga di gimnasium.
Spinning belum dapat menahan trend irama Latin. Patutlah artis seperti Don Omar atau Pitbull berada di senarai main banyak monitor. Dari yang pertama, tema seperti Tarian Kuduro o Sehingga matahari terbit. Yang kedua, Jangan hentikan pesta.
Pilihan lain yang penuh dengan aliran Caribbean adalah Limbo de Daddy Yankee o Adrenalin dengan suara Wisin di sebelah Ricky Martin dan Jennifer Lopez.
Frank Sinatra atau Elvis Presley?
Remix lagu klasik mereka sesuai untuk berpeluh dengan basikal senaman. Walaupun ramai yang tidak membayangkannya, penyanyi seperti Sinatra atau Presley mereka juga memberikan rentak.
Dari Frank Sinatra, remix dari Cara saya dipersembahkan oleh DJ Itali Julios Rigotto. Dari Elvis Presley, temanya Lebih sedikit perbualan, karya remix oleh DJ Belanda (kini komposer Soundtrack) Junkie XL.
Klasik lain yang cenderung disesuaikan dengan gimnasium adalah Hotel California oleh The Eagles atau Setiap nafas yang anda ambiloleh Polis.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify telah menjadi penanda aras untuk menguji pilihan muzik orang ramai di seluruh dunia. Dalam senarai main muzik untuk berputar muncul nama, genre dan tema yang sangat bervariasi.
Rap dengan Eminem (Keluar sayaatau beberapa lagi pop "komersial" dari tangan Calvin Harris dari Britain. Dari DJ ini lagu yang paling banyak disertakan Berdoa kepada Tuhan (kaki Haim) dan Menyalahkan (oleh John Newman)
Apa-apa karya David Guetta, selain sinonim dengan pesta, pujian motivasi di mana-mana gim. Senarai pilihan yang disumbangkan oleh DJ Perancis yang terkenal merangkumi tajuk seperti Hei mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) atau Anak ayam seksi (kaki Akon).
Laluan elektrik yang kurang dan dekat dengan batu juga kerap berlaku. Dalam gaya ini menonjol Hari yang indah oleh U2 atau Jam oleh Coldplay. Pilihan lain: Rasa inc oleh Gorillaz atau yang lain dengan lebih banyak gitar elektrik dan gendang seperti Selamat datang ke hutan dari Guns N 'Roses.
Mereka yang bersenam di rumah dan mencari trek sepanjang 40 minit atau lebih, di YouTube dapat memperoleh apa yang mereka inginkan saluran seperti Livebetter atau Gym Channel.
Sumber gambar: Putaran / www.self.com