झोपेसाठी ध्यान करण्यासाठी संगीत

प्रदीर्घ आणि थकवणाऱ्या कामाच्या दिवसानंतर, अनेक वेळा झोपेच्या वेळी झोपणे कठीण असते.

थोडा वेळ ध्यान करा, विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी सराव म्हणून समजले जाऊ शकते आपले मन "अनप्लग" करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त. 

हे सहसा घडते सर्व कार्यांपासून डिस्कनेक्ट करणे अशक्य वाटते दिवसभर कार्यान्वित. हे असे आहे की मेंदू बंद करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, मेमरी "रीसेट" करण्याचा आणि मन रिक्त ठेवण्याचा.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना एकामागून एक विचार अनियंत्रितपणे होतात, त्रासाचे स्तर मापदंडांपेक्षा वर ठेवणे जे विश्रांतीची परवानगी देते. या तासांचे सर्वात महत्वाचे हेतू पूर्ण करणे नेहमीच सोपे नसते: विश्रांती, "सिस्टम" स्वच्छ करा आणि रिचार्ज करा. हे साध्य करण्यासाठी, ध्यान करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.

हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक दैनंदिन क्रिया म्हणून ध्यान करतात, तणावाचे त्यांचे निर्देशक कमी करा, उदासीनतेच्या हल्ल्यांना कमी प्रवण आहेत, त्यांची एकाग्रता चांगली आहे, अधिक सहज लक्षात ठेवा आणि अगदी मजबूत रोगप्रतिकार शक्ती देखील. सर्वसाधारणपणे, त्यांची तब्येत उत्तम आहे.

ध्यानाचे वाहन म्हणून संगीत

प्लेटो पासून लोक बोलत आहेत संगीतापेक्षा सकारात्मक प्रभाव हे मानवावर शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही स्तरांवर असू शकते. त्याचे उपचारात्मक गुणधर्म आणि तणाव पातळी कमी करण्याची क्षमता सिद्ध झाली आहे. काही तज्ञ खात्री देतात की ऐकणे दिवसातून अर्धा तास आरामदायी संगीत, लोकांमधील चिंता लक्षणीयरीत्या कमी करते.

संगीत एक आहे ध्यानासाठी आदर्श साधन, झोपी जाणे आणि विश्रांतीचा एक शांत आणि खरोखर पुनर्संचयित दिवस पूर्ण करण्याचे साधन म्हणून. कधीकधी असे घडते की, जरी तुम्हाला झोपायला मिळाले तरी काही लोक रात्री झोपण्यापेक्षा सकाळी उठून जास्त थकतात.

याचे कारण म्हणजे या काळात मेंदू काम करणे थांबवत नाही, उलट, तो अधिक सक्रिय राहतो. आणि असेल तर चिंता आणि अस्वस्थता निर्माण करणारे घटकतुम्ही झोपलेले असलात तरी तुम्ही त्याबद्दल "विचार करणे" थांबवणार नाही. आपण रात्रभर समस्यांचे स्वप्न पहाल.

मनाचे स्वत: चे नियमन, विचार आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवा संपूर्ण शांततेच्या स्थितीला प्रोत्साहन देण्यासाठी, इतर उद्दिष्टे आहेत जी ध्यानाने शोधली जातात. गुळगुळीत झोपणे, विश्रांती घेणे आणि शांत आणि तणावमुक्त होणे, ते देखील आहेत.

आरामदायी संगीत शैली

जरी काही विशिष्ट संगीत शैली आहेत ज्या प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक अभिरुचीनुसार आरामदायक मानल्या जाऊ शकतात: जाझ किंवा प्रेमगीते, उदाहरणार्थ, ध्यान करण्यासाठी ते वापरण्याची शिफारस केली जाते कोणतेही वाद्य नसलेले, पूर्णपणे वाद्य असलेले ट्रॅक.

अर्थात, वरील एकतर बंद नियम नाही: ग्रेगोरियन मंत्र बाहेरील जगापासून डिस्कनेक्ट होण्यासाठी आणि आतील स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ते सहसा संगीत म्हणून वापरले जातात.

इतर संगीत प्रकार वापरले ते शास्त्रीय संगीत आणि नवीन युग आहेत. परंतु केवळ संगीतच नाही तर आपल्याकडे निसर्गातील ध्वनींची निवड देखील असू शकते: पक्षी, वारा, पाऊस आणि समुद्र, इतरांसह.

संगीताद्वारे ध्यान करण्यासाठी ऑनलाइन पर्याय

अशी अनेक ठिकाणे ऑनलाईन उपलब्ध आहेत जिथे आपण एका चांगल्या निवडीचा आनंद घेऊ शकता सर्वात मोठे दृकश्राव्य संग्रहण: YouTube.

संगीत उपचार

Es सर्वात प्रमुख वाहिन्यांपैकी एक. विश्रांती आणि झोपेच्या स्थितीत काम करण्यासाठी त्याच्याकडे वाद्य क्लिपची चांगली संख्या आहे. न्यू एज म्युझिक, ग्रेगोरियन चॅन्ट्स, शामॅनिक म्युझिक आणि साउंड्स ऑफ नेचर ही त्यांची निवड आहे.

तुमची स्वप्ने जगा

ज्यामध्ये क्लिप समाविष्ट आहेत पियानोवर हळुवारपणे वाजवलेली एक धून, तलावामध्ये पाणी पडण्याच्या आवाजासह आहे. आरामशीर संगीत ए व्यतिरिक्त, समान वैशिष्ट्यांसह पर्याय देखील देते "ट्रॅक" ची चांगली संख्या जिथे बासरी आणि गिटार नायक आहेत.

थेट चांगले

Es YouTube वरील सर्वात लोकप्रिय चॅनेलपैकी एक ध्यान आणि विश्रांतीसाठी संगीत आणि ध्वनीच्या दृष्टीने. समाविष्ट असलेली निवड ऑफर करते तिबेटी संगीत, प्राचीन हिमालयीन प्रदेशाची सांस्कृतिक अभिव्यक्ती, ज्यात भारत, भूतान आणि नेपाळमध्ये विखुरलेले गट देखील समाविष्ट आहेत.

ध्यानासाठी इतर संगीत पर्याय

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना तिबेटचे संगीत ध्वनी ते धार्मिक समारंभांसाठी, ध्यानासाठी आणि ज्ञानप्राप्तीच्या अवस्थेपर्यंत पोहचण्यासाठी होते.

काही पारंपारिक संगीत ध्वनी अमेरिकन आदिवासींपैकी, ते विश्रांतीसाठी साधने म्हणून वापरली जाणारी वाहने देखील आहेत.

ज्यांना ध्यानासाठी नवीन आहेत आणि त्यांना मार्ग दाखवण्यासाठी मार्गदर्शक हवा आहे, त्यांच्यासाठी पर्याय देखील आहेत. अनेक आहेत चॅनेल जे तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करण्याच्या हेतूने क्लिप देतात. मार्गदर्शित ध्यान आणि रिलॅक्स क्लब ध्यान ही दोन उदाहरणे आहेत.

YouTube च्या पलीकडेलोकप्रिय स्ट्रीमिंग प्लॅटफॉर्म स्पॉटिफाई आणि Appleपल म्युझिकपासून सुरुवात करून, ध्यानासाठी संगीत आणि ध्वनींचा आनंद घेण्यासाठी आणि तुम्हाला झोपायला मदत करण्यासाठी अनेक ऑनलाइन पर्याय देखील आहेत.

आरामदायी संगीत हे एक ऑनलाइन स्टेशन आहे, विस्तृत युगांसह ज्यात नवीन युग, ग्रेगोरियन गाणी, तिबेटी संगीत आणि ध्वनींचा निसर्ग समाविष्ट आहे. कोपे.एस दुसरा समान पर्याय आहे.

 असण्याचे सार हे ध्यानासाठी प्रवाहित संगीत देखील प्रदान करते, श्रोत्यांसाठी थेट-प्रवाहित मार्गदर्शित ध्यान सत्र उपलब्ध करून देण्यासह.

ध्यान करा आणि स्मार्टफोनवरून झोपा

परंतु प्रत्येक गोष्ट संगणकाद्वारे होत नाही. मोबाईल उपकरणांसाठी चांगली संख्या आहे आरामदायी लाटा थेट हेडफोन्सवर नेण्याचे पर्याय. जरी झोपेच्या आधी (आणि सर्वसाधारणपणे विश्रांतीसाठी) या उपकरणांचा वापर सूचित करण्याच्या विरोधात आहे, जर त्याच्या सर्व संभाव्यतांचा वापर केला गेला आणि योग्यरित्या वापरला गेला, तर तो एक वैध पर्याय देखील आहे.

Android वापरकर्त्यांसाठी हायलाइट रिलॅक्स मेलॉडीज: झोप आणि योग. यात 52 गाणी आणि पूर्णपणे मूळ ध्वनी असलेली एक साउंड बँक आहे, जी प्रत्येक वापरकर्त्याच्या आवडीनुसार मिसळली आणि सानुकूलित केली जाऊ शकते. 35 दशलक्ष प्रमाणित डाउनलोडसह हे सर्वात लोकप्रिय अॅप्सपैकी एक आहे.

आराम ध्यान: झोप योग दुसरा पर्याय आहे. हे मुळात समान वैशिष्ट्ये ऑफर करते, परंतु ध्वनी बँक दुप्पट मोठ्यासह.

IOS वापरकर्त्यांकडे आहे झोपायला संगीत, निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी विशेषतः तयार केलेला अनुप्रयोग.

ब्रीथ - मार्गदर्शित ताण ध्यान, एक अधिक पूर्ण पर्याय आहे: ध्वनींची मोठी बँक असण्याव्यतिरिक्त, त्याचे मुख्य ध्येय आहे जे ध्यान साधनांमध्ये डाउनलोड करतात त्यांना मार्गदर्शन करा. हे तणाव कमी करण्यासाठी, एकाग्रता सुधारण्यासाठी, स्मरणशक्तीला उत्तेजन देण्यासाठी आणि चांगल्या झोपेसाठी विशिष्ट तंत्रे देते. त्याचे प्रोग्रामर आश्वासन देतात की इच्छित उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी दिवसातून फक्त 10 मिनिटे आवश्यक आहेत. आम्ही पुनरावलोकन केलेले सर्व अनुप्रयोग डाउनलोड करण्यासाठी विनामूल्य आहेत.

प्रतिमा स्त्रोत: तुमचा दैनिक डोस /  डेलीमोशन / मार्गदर्शित ध्यान