कताईसाठी संगीत

स्पिनिंग हे जगभरातील जिममधील सर्वात लोकप्रिय एरोबिक दिनचर्यांपैकी एक आहे. हे अमेरिकन सायकलपटू जॉनी गोल्डबर्ग यांनी तयार केले आहे. त्याचे नाव त्याने डिझाइन केलेल्या व्यायाम बाइकला दिले आहे आणि ज्यामध्ये त्याने सराव विकसित केला. त्यांनी या संघाचे नाव दिले फिरकी गोलंदाज.

गोल्डबर्गने तयार करण्याचा प्रयत्न केला एक व्यायाम दिनचर्या जो संगीताच्या तालापर्यंत पेडलिंगच्या पलीकडे गेला. हे करण्यासाठी, त्याने केवळ सायकलिंगचेच नव्हे तर कराटे आणि झेन तत्त्वज्ञानाचे ज्ञान देखील एकत्र केले. परिणामः एक अत्यंत प्रभावी शिस्त, परंतु शरीरावर कमी परिणाम होतो.

स्पिनिंगचे यश हे प्रामुख्याने लोकांना वजन कमी करण्यात किती प्रभावी आहे यावर आधारित आहे. 45-मिनिटांच्या सत्रादरम्यान, योग्य प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करून, 600 कॅलरीज बर्न केल्या जाऊ शकतात.

अनेक उच्च-कार्यक्षमता खेळाडू, अगदी व्यावसायिक सायकलस्वारते त्यांच्या प्रशिक्षण आणि शारीरिक कंडिशनिंग दिनचर्यामध्ये ही शिस्त समाविष्ट करतात.

कताईचे फायदे

La नियमितपणे कताईचा सराव करणार्‍यांना प्राप्त झालेल्या अतिरिक्त मूल्यांची यादी, फक्त कॅलरी बर्न करण्यापलीकडे जाते:

• ती एक पद्धत आहे महिलांमध्ये सेल्युलाईट विरूद्ध प्रभावी, पुरुषांमध्ये देखील.
• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा देखावा कमी करते. शारीरिक औषध आणि पुनर्वसन मधील तज्ञ, त्रासदायक नसांची गुंतागुंतीची चित्रे असलेल्या रुग्णांना विशेष सत्रे (पात्र मॉनिटर्ससह) लिहून देतात.
• हृदयाला बळकटी देते, यामधून संपूर्ण रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारते
• हे एक आहे सिद्ध साधन तणाव पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी.
• लोकांचा स्वाभिमान सुधारा.
• स्नायू आणि हाडांचे संरक्षण करण्यास मदत करते, त्यामुळे स्नायूंना दुखापत किंवा फ्रॅक्चरचा धोका देखील कमी होतो.
• तज्ञ खात्री देतात की 65 वर्षीय व्यक्ती जो आठवड्यातून 3 किंवा 4 वेळा कताईचा सराव करतो, चांगली शारीरिक आणि मानसिक स्थिती 45 वर्षांच्या आसपासची एखादी व्यक्ती जी नियमितपणे कोणतेही क्रीडा क्रियाकलाप करत नाही.

लक्षात घेणे महत्वाचे आहे: एकट्या व्यायामाने "चमत्कार घडत नाही" सराव यशस्वी होण्यासाठी, त्यास संतुलित आहाराची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. एका सत्रात 500 कॅलरीज बर्न करणे निरुपयोगी ठरेल आणि शेवटी, स्नॅकसाठी सोडासह हॅम्बर्गर घ्या.

हे देखील शिफारसीय आहे की जे लोक गतिहीन जीवन जगतात आणि त्यामध्ये जाऊ इच्छितात फिरकी गोलंदाज, ते वैद्यकीय देखरेखीखाली करा. जरी हे मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम असले तरी, विश्वासू तज्ञाचे समर्थन नेहमीच महत्त्वाचे असते. हृदय किंवा श्वासोच्छवासाच्या समस्या असलेल्या लोकांमध्ये हे अधिक आवश्यक आहे.

स्पिनिंग आणि संगीत: फक्त बीट्सचे अनुसरण करायचे?

व्यावसायिक मॉनिटर्स त्यांच्या प्रत्येक सत्रासाठी संगीताची निवड करतात, ताल नमुन्यांची मालिका अनुसरण. स्थिर बाईकवर व्यायामासाठी वापरल्या जाऊ शकणार्‍या शैलींची यादी बरीच विस्तृत असली तरी, ती केवळ मनोरंजनासाठी संगीत निवडण्याबद्दल नाही.

प्रत्येक गाण्याने प्रति मिनिट ठराविक बीट्स दिले पाहिजेत. आणि हे (प्रशिक्षकाने लादलेल्या तालावर अवलंबून), त्या मध्यांतरात केलेल्या पेडल स्ट्रोकच्या संख्येमध्ये भाषांतरित केले जाऊ शकते.

तथापि, वरील "अचूक विज्ञान" देखील नाही. मध्यम तालांचे ट्रॅक या तत्त्वाचा अचूक वापर करण्यास अनुमती देतात. पण 100 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त असलेल्या गाण्यांमध्ये गोष्टी इतक्या सोप्या नसतात. या प्रकरणांमध्ये, पेडलचे एक बीट = एक वळण यांचे प्रमाण राखून पेडल करणे अक्षरशः अशक्य आहे.

या प्रकरणांमध्ये, प्रशिक्षक इतर पॅरामीटर्सनुसार नित्यक्रमांची तीव्रता चिन्हांकित करतात, जसे की वाक्यांशांचे सिंक्रोनाइझेशन. अनुसरण करण्याचा आणखी एक संदर्भ म्हणजे फक्त एका वाद्याचा आवाज किंवा ताल.

पण बेटा, फटके किंवा वळणे मोजण्यापलीकडे पेडल, साउंडट्रॅकमध्ये गाण्यांचे अनेक पर्याय आहेत. ज्यांना घरी कताईचा सराव करायचा आहे त्यांच्यासाठी एक आदर्श पर्याय. आणि त्याहीपेक्षा जर ते चित्रपट चाहत्यांचे असेल तर.

कॅरिबियन शहरी शैली

90 च्या दशकाच्या मध्यात त्याचे स्वरूप आल्यापासून, रेगेटन केवळ जगभरातील डिस्कोमध्ये स्थापित केले गेले नाही. तसेच जिममध्ये.

स्पिनिंगला लॅटिन तालाच्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करता आला नाही. आश्चर्य नाही डॉन ओमर किंवा पिटबुलसारखे कलाकार अनेक मॉनिटर्सच्या प्लेलिस्टमध्ये आहेत. पहिल्यापासून, जसे की थीम कुडुरो नृत्य o सूर्योदय होईपर्यंत. दुसऱ्यापैकी, पार्टी थांबवू नका.

कॅरिबियन प्रवाहाने भरलेले इतर पर्याय आहेत Limbo de डैडी यँकी o एड्रेनालाईन शेजारी विसिनच्या आवाजात रिकी मार्टिन आणि जेनिफर लोपेझ.

फ्रँक सिनात्रा किंवा एल्विस प्रेस्ली?

क्लासिक गाण्यांचे रिमिक्स ते व्यायाम बाइकवर घाम गाळण्यासाठी आदर्श आहेत. जरी अनेकांना याची कल्पनाही नसेल, सिनात्रा किंवा प्रेस्ली सारखे गायक ते बीट देखील देतात.

फ्रँक सिनात्रा कडून, चे रीमिक्स माय वे इटालियन डीजे ज्युलिओस रिगोटो यांनी सादर केले. एल्विस प्रेस्ली कडून, थीम थोडे कमी संभाषण, डच डीजे (आता साउंडट्रॅक संगीतकार) जंकी एक्सएलचे रीमिक्स कार्य.

इतर क्लासिक्स जे जिममध्ये जुळवून घेतात हॉटेल कॅलिफोर्निया द ईगल्स किंवा तुम्ही घेतलेला प्रत्येक श्वासपोलिसांकडून.

एमिनेम, केल्विन हॅरिस, डेव्हिड गुएटा...

Spotify हे संगीत प्राधान्ये तपासण्यासाठी बेंचमार्क बनले आहे जगभरातील जनतेचे. स्पिनिंगसाठी संगीताच्या प्लेलिस्टमध्ये अत्यंत वैविध्यपूर्ण नावे, शैली आणि थीम दिसतात.

एमिनेमसोबत रॅप (माझ्याशिवाय) किंवा ब्रिटीश केल्विन हॅरिसच्या हातून आणखी काही "व्यावसायिक" पॉप. या DJ मधून सर्वाधिक गाणी समाविष्ट केली आहेत देवाला प्रार्थना कर (ft Haim) आणि दोष (फूट जॉन न्यूमन).

डेव्हिड गुएट्टाचा कोणताही भाग, पार्टीचा समानार्थी असण्याव्यतिरिक्त, एक प्रेरक स्तोत्र आहे कोणत्याही व्यायामशाळेत. प्रसिद्ध फ्रेंच डीजेने योगदान दिलेल्या पर्यायांच्या यादीमध्ये शीर्षके समाविष्ट आहेत अहो मामा (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) किंवा मादक चिक (ft. Akon).

कमी विद्युत ट्रॅक आणि खडकाच्या जवळ देखील वारंवार असतात. या शैली आत बाहेर उभे सुंदर दिवस U2 द्वारे किंवा घड्याळे कोल्डप्ले द्वारे. इतर पर्याय: चांगले वाटते inc गोरिलाझद्वारे किंवा आणखी काही इलेक्ट्रिक गिटार आणि ड्रम्ससह जंगलामध्ये स्वागत आहे गन्स एन 'रोझेस कडून.

जे घरी व्यायाम करतात आणि 40 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक कालावधीचे ट्रॅक शोधत आहेत, त्यांना YouTube वर पाहिजे ते मिळवू शकतात लाइव्हबेटर किंवा जिम चॅनल सारख्या चॅनेल.

प्रतिमा स्त्रोत: स्पिनिंग /  www.self.com