L mūzikas priekšrocības miegam tos ir pārbaudījuši miega medicīnas speciālisti, zinātnieki un neirologi visā pasaulē. Tādā veidā mūzika būtu a ļoti efektīvs līdzeklis kad jāizvairās no bezmiega un citiem ar miegu saistītiem traucējumiem.
Tādā pašā veidā, kā šūpuļdziesmas tiek dziedātas mazuļiem, mūzika palīdz mums, pieaugušajiem, arī atpūsties un labāk gulēt. Mūzika atļauj ķersim sapni ātrāk, izvairoties no tā, ka nakts laikā daudzas reizes pamostamies, un nākamajā dienā būsim vairāk atpūtušies.
Ieguvumi mūsu ķermenim
Gadsimtiem ilgi ,. relaksējoša mūzika miegam ir izmantots kā stresa mazināšanas terapija un nemiers. Ir pierādīts, ka tā ietekme un ieguvumi virza mūsu emocionālo stāvokli uz attiecībām un mieru. Sākas melodiju skanējums ar mierīgiem ritmiem un harmonikām traucējoša ietekme uz mūsu prātu un noved mūs mierīgā stāvoklī.
Daudzi eksperti saka, ka relaksējošas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt veicināt dažas izmaiņas fiziskā līmenī, piemēram, sirdsdarbības un elpošanas ātruma samazināšanās. Sasniegtais stāvoklis būtu līdzīgs tai pārdomas, tādējādi palielinot iespēju iekrist dziļākā miegā.
Tie, kas pazīstami kā miega traucējumi, var izraisīt mūs visu dienu pēc nakts nepietiekama atpūta, dažādas sekas. Starp tiem ir nogurums, nogurums, savārgums, neuzmanība un pat depresija.
Mūzika gulēšanai palīdzēs samazināt mūsu nervu sistēmas darbību, sirds un elpošanas ātrums un asinsspiediens. Tās ietekme darbojas divos dažādos veidos. No vienas puses, piemēram muskuļu relaksācija un, no otras puses, kā garīgā relaksācija.
Vispiemērotākā miega mūzika
Kāda būs visefektīvākā miega mūzika? Starp prasībām, kas jāievēro, ir kāds vēlams instrumentāls, bez vokālistiem vai dziesmu vārdiem. Instrumentiem jābūt mīksta tipa, piemēram, vijole, oboja, klavieres utt.
L mūzikas žanri, kas tiek uzskatīti par piemērotākiem kā mūzika gulēt būtu džezs, zen mūzika, klasika, folk utt.
- Mīksts roks. Lai gan tas var nešķist, tas ir labs risinājums daudziem cilvēkiem ar miegu vai miega problēmām. Tās maigās melodijas, zemās skaņas un maigie teksti ir labs instruments, lai iedomātos miegu. Šķērslis, ko viņi var pieņemt, ir burti, ka mūsu smadzenes apstrādā informāciju, un tas noved mūs pie pārdomām.
- Klasika. Lielās daļas klasiskās mūzikas notu maigums mums daudz palīdzēs pirms gulētiešanas.
- Ambientālā mūzika. Ir daudz veidu kompozīciju, kas palīdzēs mums gulēt. Jēdziena "ambient music" ietvaros mēs varam atrast lielu stilu, instrumentu, izpildītāju u.c.
- Maiga mūzika. Klavieru, obojas, klasiskās ģitāras gludums utt. Ir daudzi instrumenti, kas mums palīdzēs, tos klausoties, atslābināt prātu un sasniegt labāku miega kvalitāti.
- Daba skan. Daudziem cilvēkiem labi pazīstams relaksējošs efekts ir dabas skaņas. The krītoša ūdens skaņas, ūdenskritumi un ūdenskritumi, okeāna viļņu skaņas, lietusgāzes, meža skaņas ... Piemēru ir daudz. Tomēr ne visiem cilvēkiem šāda veida mūzika ir relaksējoša vienādi.
Mūzika, kurā gulēt YouTube
Plaši pazīstamā video platforma ir lielisks klausīšanās instruments mūzikas videoklipu stundas un stundas gulēt ar relaksāciju. Turklāt tas ir bezmaksas un kvalitatīvs, un mēs to varam lejupielādējiet to un klausieties bezsaistē.
Veids, kādā mums palīdz miega mūzika
- Tas palīdz mums atpūsties. Atpūšoties mūsu ķermenim, atpūšas arī mūsu prāts. Lai labi gulētu un kvalitatīvi izgulētos, ķermenim un prātam jābūt labi atslābinātam. Tādā veidā sirdij jāspēj palēnināties ar pastāvīgu pukstēšanu, lai muskuļi un ķermenis varētu atpūsties.
- Mūzika miegam nodrošinās šo relaksāciju, it īpaši, ja tā ir lēna un ja tā sakrīt ar mūsu mierīgās sirds ritmu. Ar to mēs sasniegsim ka elpošana palēnināsneapzināti, un pat lai sasniegtu pusmeditācijas stāvokli.
- Mierīgs prāts. Ir ļoti nervozi un dinamiski cilvēki, kuriem ir pārāk aktīvs prāts, kuri nevar viegli nomierināties. Kad mūsu prāts sāk atslābināties, ir normāli, ka mums rodas domas, kas šķiet abstraktas un pat rodas nejauši, bez redzamas secības. Tas, kas tiek ražots, ir pāreja starp šķietamo garīgo haosu uz zemapziņas stāvokli.
- Lai mūsu prāts atpūstos, caur dažām dziesmām un mūzikas veidiem mēs aizmigsim atbrīvoties no nevajadzīgām, nelaikā un pat kaitīgām vai toksiskām domām.
- Fona troksnis. Ja mēs dzīvojam pilsētas centrā vai trokšņainā vietā jebkādu apstākļu dēļ, vai mums ir kaimiņi, kas trokšņo, skatās televīziju utt., Šis fona troksnis radīs problēmas ar miegu. Mūzika miega režīmā palīdzēs “aizstāt” šo fona troksni ar mīkstu.
Citi padomi, kā labāk aizmigt un labāk atpūsties
- La ērtas drēbes gulēšanai Tas ir svarīgi. Pidžamas vai apģērbs, ko mēs izmantojam, nedrīkst izdarīt jebkāda veida spiedienu.
- La istabas temperatūra Tam jābūt vispiemērotākajam, jārada labvēlīga vide.
- Mēs gulēsim klausīties mūziku jaukā apjomā, ne pārāk augsts.
- Reiz mēs apgūlāmies gultā mēs aizvērsim acis un izmantosim meditācijai līdzīgus garīgos paņēmienus. Mēs koncentrēsimies uz to, ka mūsu ķermeņa locītavas un ekstremitātes katru reizi ir smagākas, un mūsu prāts ar elpošanu kļūst arvien atvieglinātāks. Ļaujot sevi aiznest mūzikai pretī mierīgs un mierīgs stāvoklis.
- Lai nebūtu jāuztraucas par mūzikas vai video atskaņotāja izslēgšanu, to ir daudz tehnoloģiskās iespējas: programmēšanas sistēmas, konfigurēta izslēgšana utt.
- Visi šie procedūras var pavadīt kopā ar citām relaksācijas metodēm, kā tas notiek ar meditāciju, jogu, elpošanas vingrinājumiem utt.
Attēlu avoti: YouTube