Pēc garas un nogurdinošas darba dienas, daudzas reizes ir grūti aizmigt pirms gulētiešanas.
Kādu laiku uz nodarboties ar meditāciju, saprot kā praksi relaksācijas veicināšanai, var būt ļoti noderīgi, lai “atslēgtu” mūsu prātu.
Parasti tas notiek šķiet neiespējami atslēgties no visiem uzdevumiem izpildīts visas dienas garumā. It kā nav iespējams izslēgt smadzenes, "atiestatīt" atmiņu un atstāt prātu tukšu.
L domas viena pēc otras rodas nekontrolējami, saglabājot sāpju līmeni virs parametriem, kas ļauj atpūsties. Ne vienmēr ir viegli izpildīt šo stundu svarīgākos mērķus: atpūsties, iztīrīt "sistēmu" un uzlādēties. Lai to panāktu, meditācija ir viens no labākajiem veidiem.
Ir pierādīts, ka cilvēki, kuriem meditācija ir ikdienas darbība, samazina stresa rādītājus, ir mazāk pakļauti depresijas uzbrukumiem, ir labāka koncentrēšanās spēja, vieglāk iegaumēt un pat stiprināt imūnsistēmu. Kopumā viņiem ir labāka veselība.
Mūzika kā meditācijas līdzeklis
Kopš Platona cilvēki runā par pozitīva ietekme nekā mūzikai tas var ietekmēt cilvēku gan fiziskā, gan garīgā līmenī. Tās terapeitiskās īpašības un spēja samazināt stresa līmeni ir pierādītas. Daži speciālisti apliecina, ka klausoties pusstundu relaksējošas mūzikas dienā, ievērojami samazina cilvēku trauksmi.
Mūzika ir a ideāls līdzeklis meditācijai, kā līdzeklis aizmigšanai un mierīgas un patiesi atjaunojošas atpūtas dienas piepildīšanai. Dažreiz gadās, ka, pat ja jūs aizmigjat, daži cilvēki mēdz celties no rīta vairāk noguruši nekā tad, kad viņi devās gulēt naktī.
Tas ir tāpēc, ka smadzenes šajā periodā nepārtrauc darbu, gluži pretēji, tās paliek aktīvākas. Un ja ir faktori, kas rada bažas un diskomfortuJūs nepārstāsit par to "domāt", pat ja esat aizmidzis. Jūs visu nakti sapņosit par problēmām.
Prāta pašregulācija, domu un emociju kontrole Lai veicinātu pilnīga miera stāvokli, ir citi mērķi, kas tiek meklēti ar meditāciju. Gludi guļot, atpūšoties un mostoties mierīgi un bez stresa.
Relaksējoši mūzikas žanri
Lai gan ir daži mūzikas stili, kurus atkarībā no katras personas personīgās gaumes var uzskatīt par relaksējošiem: piemēram, džeza vai mīlas dziesmas, lai meditētu, ieteicams izmantot dziesmas, kas ir pilnībā instrumentālas, bez dziesmu vārdiem.
Protams, arī iepriekš minētais nav slēgts noteikums: Gregora dziedājumi Tos bieži izmanto kā mūziku, lai atvienotos no ārpasaules un koncentrētos uz iekšējo es.
Citi izmantotie mūzikas žanri Tās ir klasiskā mūzika un New Age. Bet ne tikai mūzika, bet arī dažādas dabas skaņas: putni, vējš, lietus un jūra.
Tiešsaistes iespējas meditācijai, izmantojot mūziku
Tiešsaistē ir pieejamas daudzas vietas, kur varat baudīt labu izvēli, sākot ar lielākais audiovizuālais arhīvs: YouTube.
Mūzikas terapija
Es viens no ievērojamākajiem kanāliem. Tam ir liels skaits instrumentālu klipu, lai strādātu pie relaksācijas un miega stāvokļiem. Starp viņa izlasi ir New Age mūzika, gregoriāņu dziedājumi, šamaniskā mūzika un dabas skaņas.
Dzīvo savus sapņus
Ietver klipus, kuros uz klavierēm klusi atskaņota melodija, pavada ūdens skaņas, kas iekrīt dīķī. Relaksējoša mūzika piedāvā arī iespējas ar vienādām īpašībām, papildus a labs skaits "celiņu", kur flauta un ģitāra ir varoņi.
Labāk dzīvot
Es viens no populārākajiem kanāliem pakalpojumā YouTube mūzikas un skaņu ziņā meditācijai un atpūtai. Piedāvā izvēli, kas ietver Tibetas mūzika, senā Himalaju reģiona kultūras izpausme, kurā ietilpst arī Indijā, Butānā un Nepālā izkaisītas grupas.
Citas mūzikas iespējas meditācijai
L Tibetas mūzikas skaņas Tie tika iecerēti reliģiskām ceremonijām, meditācijai un apgaismības stāvokļa sasniegšanai.
daži tradicionālās mūzikas skaņas no Amerikas aborigēniem tie ir arī transportlīdzekļi, kurus bieži izmanto kā relaksācijas līdzekļus.
Tiem, kas ir jauni meditācijā un vēlas, lai ceļvedis viņiem parādītu maršrutu, ir arī iespējas. Ir vairāki kanāli, kas piedāvā klipus, lai palīdzētu jums aizmigt. Divi piemēri ir vadītas meditācijas un Relax Club meditācija.
Ārpus YouTubeIr arī daudz tiešsaistes iespēju, lai baudītu mūziku un skaņas meditācijai un palīdzētu aizmigt, sākot ar populārajām straumēšanas platformām Spotify un Apple Music.
Relaksējošā mūzika ir tiešsaistes stacija, ar plašu repertuāru, kas ietver New Age, Gregora dziesmas, Tibetas mūziku un dabas skaņas starp daudziem citiem. Kope.es ir vēl viena līdzīga iespēja.
Būtības būtība Tas piedāvā arī mūzikas straumēšanu meditācijai, pievienojot klausītājiem pieejamas tiešraides vadītas meditācijas sesijas.
Meditējiet un gulējiet no viedtālruņiem
Bet ne viss iet caur datoru. Mobilajām ierīcēm ir labs skaits iespējas nogādāt relaksējošos viļņus tieši uz austiņām. Lai gan šo ierīču lietošana pirms gulētiešanas (un atpūtai kopumā) ir pretrunā, ja visas tās iespējas tiek izmantotas un pareizi izmantotas, tā ir arī derīga iespēja.
Svarīgākie Android lietotājiem Relax melodijas: Miegs un joga. Tam ir skaņu banka ar 52 dziesmām un pilnīgi oriģinālām skaņām, kuras var sajaukt un pielāgot katra lietotāja gaumei. Tā ir viena no populārākajām lietotnēm ar 35 miljoniem sertificētu lejupielāžu.
Relaksācijas meditācija: miega joga Vai ir vēl viena iespēja. Tas piedāvā būtībā tādas pašas funkcijas, bet ar divreiz lielāku skaņas banku.
IOS lietotājiem ir Mūzika gulēšanai, lietojumprogramma, kas īpaši izstrādāta bezmiega apkarošanai.
Breethe - vadīta stresa meditācija, ir daudz pilnīgāka iespēja: papildus lielai skaņu bankai tās galvenā misija ir vadiet tos, kas to lejupielādē, meditācijas praksēs. Tā piedāvā īpašas metodes, lai mazinātu stresu, uzlabotu koncentrēšanos, stimulētu atmiņu un labāk gulētu. Tās programmētāji apliecina, ka vēlamo mērķu sasniegšanai nepieciešamas tikai 10 minūtes dienā. Visas mūsu apskatītās lietojumprogrammas var lejupielādēt bez maksas.
Attēlu avoti: Jūsu dienas deva / Dailymotion / vadīta meditācija