Verpimas yra viena iš populiariausių aerobikos pratimų sporto salėse visame pasaulyje. Jį sukūrė amerikiečių dviratininkas Johnny Goldbergas. Jis yra pavadintas jo sukurtam treniruokliui ir kurioje jis išplėtojo praktiką. Jis pakrikštijo šią komandą Verpėjas.
Goldbergas siekė sukurti pratimų rutiną, kuri peržengė ne tik pedalus, bet ir muzikos ritmą. Norėdami tai padaryti, jis sujungė savo žinias ne tik apie važiavimą dviračiu, bet ir apie karatė bei dzeno filosofiją. Rezultatas: labai veiksminga disciplina, tačiau mažai veikianti kūną.
Verpimo sėkmė visų pirma priklauso nuo to, kaip ji veiksmingai padeda žmonėms numesti svorio. Per 45 minučių sesiją, laikantis kvalifikuoto instruktoriaus gairių, galima sudeginti iki 600 kalorijų.
Daugelis sportininkų, net profesionalių dviratininkųŠią discipliną jie įtraukia į savo treniruotes ir fizinio pasirengimo rutiną.
Verpimo nauda
La pridėtinės vertės sąrašą, kurį gauna reguliariai verpimą praktikuojantys asmenys, kur kas daugiau nei tik kalorijų deginimas:
- Tai metodas veiksmingas kovojant su celiulitu moterims, taip pat vyrams.
- Sumažina venų varikozės atsiradimą. Fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistai skiria specialias sesijas (su kvalifikuotais monitoriais) pacientams, kuriems yra sudėtingos vingiuotų venų nuotraukos.
- Stiprina širdį, o tai savo ruožtu pagerina visą kraujotakos sistemą
- Ar yra patikrinta priemonė žymiai sumažinti streso lygį.
- Pagerinkite žmonių savivertę.
- Padeda apsaugoti raumenis ir kaulus, todėl sumažėja ir raumenų traumų ar lūžių rizika.
- Specialistai tikina, kad 65 metų žmogus, kuris 3–4 kartus per savaitę praktikuoja verpimą, turi geresnė fizinė ir psichinė būklė kad maždaug 45 metų amžiaus asmuo, kuris reguliariai nevykdo jokios sportinės veiklos.
Svarbu pažymėti: vien mankšta „stebuklų nedaro“. Kad praktika būtų sėkminga, ją turi lydėti subalansuota mityba. Bus nenaudinga sudeginti 500 kalorijų per vieną užsiėmimą, o pabaigoje užkandžiauti mėsainiu su soda.
Taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie gyvena sėsliai ir nori patekti į Verpėjas, darykite tai prižiūrint gydytojui. Nors tai vidutinio intensyvumo pratimai, patikimo specialisto pritarimas visada yra svarbus. Tai daug svarbiau žmonėms, turintiems širdies ar kvėpavimo problemų.
Verpimas ir muzika: tiesiog sekite ritmus?
Profesionalūs monitoriai pasirenka muziką kiekvienam jų seansui, laikydamiesi daugybės ritmo modelių. Nors žanrų, kuriuos galima naudoti kartu su mankšta ant stacionarių dviračių, sąrašas yra gana platus, tai nėra muzikos pasirinkimas tik pramogai.
Kiekviena daina turi pasiūlyti tam tikrą smūgių skaičių per minutę. Ir tai (priklausomai nuo instruktoriaus nustatyto ritmo) galima išversti į tą intervalą atliktų smūgių skaičių.
Tačiau tai, kas išdėstyta aukščiau, taip pat nėra „tikslus mokslas“. Vidutinio ritmo takeliai leidžia tiksliai taikyti šį principą. Tačiau dainose, kurios viršija 100 dūžių per minutę, viskas nėra taip paprasta. Tokiais atvejais pažodžiui neįmanoma pedaluoti, išlaikant vieno smūgio = vieno pedalo pasukimo santykį.
Šiais atvejais instruktoriai pažymi kasdienybės intensyvumą pagal kitus parametrus, pvz., frazių sinchronizavimas. Kita nuoroda, kurią reikia sekti, yra tik vieno muzikos instrumento garsai ar ritmai.
Tačiau neskaičiuojant betų, smūgių ar pedalų paspaudimų, Yra keletas dainų variantų, kuriuos galima įtraukti į garso takelį. Idealus pasirinkimas tiems, kurie nori praktikuoti verpimą namuose. O juo labiau kalbant apie kino gerbėjus.
Karibų miesto žanrai
Nuo pat pasirodymo 90-ųjų viduryje „reggaeton“ buvo įdiegta ne tik viso pasaulio diskotekose. Taip pat sporto salėse.
Verpimas nesugebėjo atsispirti lotyniško ritmo tendencijai. Nenuostabu tokių atlikėjų kaip Don Omaras ar Pitbull yra daugelio monitorių grojaraščiuose. Iš pradžių tokios temos kaip Kuduro šokis o Iki saulėtekio. Iš antrosios, Nenutraukite vakarėlio.
Kitos galimybės, kupinos Karibų jūros srauto, yra Limbo de Daddy Yankee o Adrenalinas Vizino balse šalia Ricky Martin ir Jennifer Lopez.
Frankas Sinatra ar Elvis Presley?
Klasikinių dainų remiksai jie idealiai tinka prakaituoti ant treniruoklio. Nors daugelis to net neįsivaizduoja, dainininkų, tokių kaip Sinatra ar Presley jie taip pat teikia ritmą.
Iš Frank Sinatra, remiksas Mano kelias atlieka italų didžėjus Julios Rigotto. Iš Elvio Presley, tema Šiek tiek mažiau pokalbių, olandų didžėjaus (dabar garso takelio kompozitoriaus) Junkie XL remiksas.
Kitos klasikos, kurios yra linkusios pritaikyti sporto salėms, yra Hotel California „The Eagles“ arba Kiekvienas tavo įkvėpimaspateikė Policija.
Eminemas, Calvinas Harrisas, Davidas Guetta ...
„Spotify“ tapo muzikos nuostatų testavimo etalonu visuomenės visame pasaulyje. Verpimui skirtos muzikos grojaraščiuose pasirodo labai įvairūs pavadinimai, žanrai ir temos.
Repas su Eminemu (Be manęs) ar dar koks nors „komercinis“ popsas iš brito Calvino Harriso rankos. Iš šio DJ yra labiausiai įtrauktos dainos Melstis Dievui (ft Haimas) ir Kaltinti (p. John Newman).
Bet koks Davido Guettos kūrinys yra ne tik vakarėlio sinonimas, bet ir motyvacinė giesmė bet kurioje sporto salėje. Į garsaus prancūzų didžėjaus pateiktą variantų sąrašą įeina tokie pavadinimai kaip Ei mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) arba Seksualus jauniklis (ft Akonas).
Taip pat dažnai pasitaiko mažiau elektrinių takelių ir arčiau roko. Išsiskiriantis šiuo stiliumi Nuostabi diena pagal U2 arba Laikrodžiai pateikė „Coldplay“. Kitos parinktys: Feel good inc sukūrė „Gorillaz“ ar kažkas kitas, turintis daugiau elektrinių gitarų ir panašių būgnų Welcome to the jungle iš „Guns N 'Roses“.
Tie, kurie sportuoja namuose ir ieško 40 minučių ar ilgesnių takelių, „YouTube“ gali gauti tai, ko nori tokius kanalus kaip „Livebetter“ ar „Gym Channel“.
Vaizdo šaltiniai: verpimas / www.self.com