회전은 전 세계 체육관에서 가장 인기 있는 유산소 운동 중 하나입니다.. 미국 사이클리스트 Johnny Goldberg가 만들었습니다. 그가 디자인한 운동용 자전거에서 이름이 유래되었습니다. 그리고 그는 그 관행을 발전시켰습니다. 그는 이 팀에 이름을 붙였다. 스피너.
골드버그가 추구하는 음악에 맞춰 페달을 밟는 것을 넘어선 운동 루틴. 이를 위해 그는 사이클링에 대한 지식뿐만 아니라 가라테와 선 철학에 대한 지식을 결합하여 매우 효과적인 훈련이지만 신체에 미치는 영향은 적었습니다.
방적의 성공은 주로 사람들의 체중 감량에 얼마나 효과적인지에 달려 있습니다.. 자격을 갖춘 강사의 지침에 따라 45분 세션 동안 최대 600칼로리를 태울 수 있습니다.
많은 고성능 운동선수, 심지어는 프로 사이클리스트그들은 훈련 및 신체 조절 루틴에 이 훈련을 포함합니다.
회전의 이점
La 정기적으로 방적을 연습하는 사람들이 받는 부가가치 목록, 단순히 칼로리를 태우는 것 이상입니다.
- 방법이다 여성의 셀룰라이트에 효과적, 남성에서도.
- 정맥류의 모양을 줄입니다.. 물리 의학 및 재활 전문가는 복잡한 구불구불한 정맥 사진이 있는 환자에게 특별 세션(자격을 갖춘 모니터 포함)을 처방합니다.
- 심장을 강화, 차례로 전체 순환계를 개선합니다.
- 이다 검증된 도구 스트레스 수준을 크게 줄이기 위해.
- 사람들의 자존감 향상.
- 근육과 뼈를 보호하는 데 도움, 따라서 근육 부상이나 골절의 위험도 줄어듭니다.
- 전문가들은 일주일에 65~3번 방적을 연습하는 4세의 사람이 더 나은 신체적, 정신적 상태 정기적으로 스포츠 활동을 하지 않는 약 45세의 사람.
주의할 점: 운동만으로는 "기적을 일으키지 않는다"". 성공적인 수행을 위해서는 균형 잡힌 식단이 수반되어야 합니다. 한 세션에 500칼로리를 태우고 마지막에는 간식으로 소다수와 함께 햄버거를 먹는 것은 쓸모가 없습니다.
또한 좌식생활을 하고 승하차를 희망하시는 분도 추천합니다. 스피너, 의료 감독하에 수행. 이러한 운동은 중간 강도의 운동이지만 신뢰할 수 있는 전문가의 승인이 항상 중요합니다. 이것은 심장이나 호흡 문제가 있는 사람들에게 훨씬 더 필수적입니다.
회전 및 음악: 비트를 따라가기만 하면 됩니까?
전문 모니터가 세션마다 음악을 선택합니다., 일련의 리듬 패턴을 따릅니다. 고정식 자전거 운동에 사용할 수 있는 장르 목록은 매우 광범위하지만 단순히 재미로 음악을 선택하는 것은 아닙니다.
각 노래는 분당 특정 수의 비트를 제공해야 합니다.. 그리고 이것은 (강사에 의해 부과된 리듬에 따라) 해당 간격에서 수행된 페달 스트로크 수로 번역될 수 있습니다.
그러나 위의 내용도 "정확한 과학"이 아닙니다. 적당한 리듬의 트랙을 통해 이 원리를 정확하게 적용할 수 있습니다. 하지만 분당 100비트가 넘는 곡에서는 상황이 그리 쉽지 않다. 이런 경우 XNUMX비트=페달 XNUMX회전의 비율을 유지하면서 페달을 밟는 것은 말 그대로 불가능합니다.
이러한 경우, 강사는 다른 매개변수에 따라 루틴의 강도를 표시합니다., 구문 동기화와 같은. 따라야 할 또 다른 참조는 단 하나의 악기의 소리나 리듬입니다.
그러나 베타를 세는 것 외에도 페달을 밟거나 켜는 것, 사운드 트랙에 포함될 수 있는 노래의 여러 옵션이 있습니다.. 집에서 스피닝을 연습하려는 사람들에게 이상적인 옵션입니다. 영화 팬이라면 더욱 그렇습니다.
카리브해 도시 장르
90년대 중반에 등장한 이래, 레게톤은 전세계 디스코뿐만 아니라. 체육관에서도.
방적은 라틴 리듬의 추세에 저항할 수 없었습니다. 당연하지 Don Omar 또는 Pitbull과 같은 아티스트는 많은 모니터의 재생 목록에 있습니다.. 처음부터 다음과 같은 주제를 쿠두로 댄스 o 일출까지. 두 번째 중, 파티를 멈추지 마.
카리브해 흐름으로 가득한 다른 옵션은 다음과 같습니다. Limbo de 아빠 양키 o 아 드레 날 리나 옆에 위신의 목소리로 리키 마틴과 제니퍼 로페즈.
Frank Sinatra 또는 Elvis Presley?
클래식 노래의 리믹스 운동용 자전거에서 땀을 흘리는 데 이상적입니다. 많은 사람들이 상상조차 하지 못하지만, Sinatra 또는 Presley와 같은 가수 그들은 또한 비트를 제공합니다.
Frank Sinatra의 리믹스 마이 웨이 이탈리아 DJ Julios Rigotto가 연주했습니다. 엘비스 프레슬리의 테마곡 조금 덜 대화, Dutch DJ(현재 Soundtrack 작곡가) Junkie XL의 리믹스 작업.
체육관에 적응하는 경향이 있는 다른 고전은 다음과 같습니다. 호텔 캘리포니아 The Eagles 또는 당신이 숨을 쉴때마다경찰에 의해.
에미넴, 캘빈 해리스, 데이비드 게타...
Spotify는 음악 선호도 테스트의 벤치마크가 되었습니다. 전세계 대중의. 회전을 위한 음악 재생 목록에는 매우 다양한 이름, 장르 및 테마가 나타납니다.
에미넴과 랩(나를 없애) 또는 영국인 Calvin Harris의 손에서 나온 더 많은 "상업적"팝. 이 DJ에서 가장 많이 포함된 노래는 하나님께 기도 (피트 하임) 및 비난 (피트 존 뉴먼).
David Guetta의 모든 곡은 파티와 동의어일 뿐만 아니라 동기를 부여하는 찬송가입니다. 어느 체육관에서나. 유명한 프랑스 DJ가 제공한 옵션 목록에는 다음과 같은 제목이 포함됩니다. 안녕 엄마 (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o 섹시한 여자 (피트 아콘).
전기 트랙이 적고 암석에 더 가깝습니다.. 이 스타일 내에서 눈에 띄는 아름다운 날 U2 또는 시계 콜드플레이. 다른 옵션: 기분좋은 주식회사 Gorillaz 또는 기타 일렉트릭 기타와 드럼으로 정글에 오신 것을 환영합니다 건즈 앤 로지스에서.
집에서 운동하고 40분 이상 길이의 트랙을 찾고 있는 사람들은 YouTube에서 원하는 것을 얻을 수 있습니다. Livebetter 또는 Gym Channel과 같은 채널.
이미지 출처: 스피닝 / www.self.com