ಮಲಗಲು ಸಂಗೀತ

ದಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧ ತಜ್ಞರು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸಂಗೀತವು ಎ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಂದಾಗ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಲಾಲಿ ಹಾಡುವಂತೆಯೇ, ಸಂಗೀತವು ವಯಸ್ಕರಾದ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕನಸನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಡಿಯೋಣ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ದಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ನಂತೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುರ ಧ್ವನಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ತಲುಪಿದ ರಾಜ್ಯವು ಅದರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಧ್ಯಾನ, ಹೀಗೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಹಾಗೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ, ಹೇಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ? ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆದ್ಯತೆ ವಾದ್ಯ, ಗಾಯಕರು ಅಥವಾ ಸಾಹಿತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ. ವಾದ್ಯಗಳು ವಯಲಿನ್, ಓಬೋ, ಪಿಯಾನೋ ಮೊದಲಾದ ಮೃದು ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.

ದಿ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಗೀತವು ಜಾaz್, enೆನ್ ಸಂಗೀತ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಜಾನಪದ, ಇತ್ಯಾದಿ.

• ಮೃದುವಾದ ಬಂಡೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೃದುವಾದ ಮಧುರ, ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸಾಹಿತ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಡೆತಡೆ ಎಂದರೆ ಅಕ್ಷರಗಳು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಮೃದುತ್ವವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುತ್ತುವರಿದ ಸಂಗೀತ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. "ಆಂಬಿಯೆಂಟ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಳಗೆ, ನಾವು ಶೈಲಿಗಳು, ವಾದ್ಯಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
• ಮೃದು ಸಂಗೀತ. ಪಿಯಾನೋ, ಓಬೋ, ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಗಿಟಾರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೃದುತ್ವ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳಿವೆ.
• ಪ್ರಕೃತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು. ದಿ ಬೀಳುವ ನೀರು, ಜಲಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಪಾತಗಳ ಶಬ್ದಗಳು, ಸಾಗರದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದ, ಬೀಳುವ ಮಳೆ, ಕಾಡಿನ ಶಬ್ದ ... ಹಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗಲು ಸಂಗೀತ YouTube

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೀಡಿಯೊ ವೇದಿಕೆ ಕೇಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಗೀತ ವೀಡಿಯೊಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ.

 ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

• ಇದು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೃದಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಬೇಕು.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಗೀತವು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಶಾಂತ ಹೃದಯದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದುಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಅರೆ-ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹ.
• ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು. ತುಂಬಾ ನರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅಮೂರ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಹಜ. ಏನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಸಾಗುವುದು.
• ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅನಗತ್ಯ, ಅಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
• ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ. ನಾವು ನಗರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಗದ್ದಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಶಬ್ದ ಮಾಡುವವರು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಗೀತವು ಆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ "ಬದಲಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

• La ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಬಳಸುವ ಪೈಜಾಮಾ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಾರದು.
• La ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು.
• ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆವು ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಡೆಗೆ ಸಂಗೀತದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡುವುದು ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಪ್ಲೇಯರ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು, ಹಲವು ಇವೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಸಂರಚಿಸಿದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತೆ.

ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: ಯೂಟ್ಯೂಬ್