スピニングは、世界中のジムで最も人気のある有酸素運動のXNUMXつです。。 アメリカのサイクリスト、ジョニー・ゴールドバーグによって作成されました。 彼がデザインしたエアロバイクにちなんで名付けられました そして彼はその中で実践を発展させました。 彼はこのチームを洗礼しました スピナー.
ゴールドバーグは創造しようとした ペダルを漕ぐだけでなく、音楽のビートに合わせたエクササイズルーチン。 これを行うために、彼はサイクリングだけでなく、空手と禅の哲学についての知識を組み合わせました。その結果、非常に効果的な規律がありますが、体への影響は少ないです。
スピニングの成功は、主に人々が体重を減らすのを助けるのにどれほど効果的であるかに基づいています。 資格のあるインストラクターのガイドラインに沿った45分間のセッションで、最大600カロリーを燃焼させることができます。
多くの高性能アスリート、プロのサイクリストでさえ彼らは、トレーニングと体調管理のルーチンにこの規律を含めています。
スピニングのメリット
La 定期的にスピニングを練習している人が受け取る付加価値のリスト、カロリーを燃焼するだけではありません。
- それは方法です 女性のセルライトに対して効果的、男性でも。
- 静脈瘤の出現を減らします。 物理療法とリハビリテーションの専門家は、曲がりくねった静脈の複雑な写真を持っている患者に特別なセッション（資格のあるモニターを使用）を処方します。
- 心を強くする、順番に循環器系全体を改善します
- は 実績のあるツール ストレスレベルを大幅に軽減します。
- 人々の自尊心を向上させる.
- 筋肉や骨を保護するのに役立ちます、そのため、筋肉の怪我や骨折のリスクも軽減されます。
- 専門家は、週に65〜3回回転する練習をしている4歳の人が より良い身体的および精神的状態 定期的にスポーツ活動をしていない45歳くらいの人。
注意すべき重要な点：単独で運動することは「奇跡を起こさない」」。 練習を成功させるには、バランスの取れた食事を伴う必要があります。 500回のセッションでXNUMXカロリーを燃焼するのは無意味であり、最後に、軽食にソーダを入れたハンバーガーを用意します。
座りがちな生活を送り、乗りたい人にもお勧めです。 スピナー、医学的監督の下でそれを行う。 これらは適度な強度の演習ですが、信頼できるスペシャリストの承認は常に重要です。 これは、心臓や呼吸に問題のある人にとってははるかに重要です。
スピニングと音楽：ビートに従うだけですか？
プロのモニターが各セッションの音楽を選択します、一連のリズムパターンに従います。 エアロバイクでのエクササイズに使用できるジャンルのリストは非常に豊富ですが、それは単に楽しみのために音楽を選択することではありません。
各曲は、XNUMX分あたり特定のビート数を提供する必要があります。 そして、これは（インストラクターによって課されたリズムに応じて）、その間隔で実行されたペダルストロークの数に変換できます。
ただし、上記も「精密科学」ではありません。 適度なリズムのトラックは、この原則の正確な適用を可能にします。 しかし、毎分100ビートを超える曲では、物事はそれほど簡単ではありません。 このような場合、XNUMX拍= XNUMX回転の比率を維持したままペダルを漕ぐことは文字通り不可能です。
これらの場合、 インストラクターは、他のパラメーターに従ってルーチンの強度をマークします、フレーズの同期など。 従うべきもう一つの参照は、たったXNUMXつの楽器の音またはリズムです。
しかし、ベータを数えるだけでなく、ペダルを踏んだり、オンにしたりします。 サウンドトラックに含めることができる曲のいくつかのオプションがあります。 自宅で回転を練習したい人にとって理想的なオプションです。 そして、それが映画ファンについてであるならば、さらにそうです。
カリブ海の都市のジャンル
90年代半ばに登場して以来、 レゲトンは世界中のディスコだけでなくインストールされました。 ジムでも。
スピニングはラテンリズムのトレンドに抵抗することができませんでした。 不思議ではありません ドンオマールやピットブルのようなアーティストは、多くのモニターのプレイリストにあります。 最初から、 くづろ踊り o 日の出まで。 第二に、 パーティーを止めないで.
カリブ海の流れに満ちた他のオプションは Limbo de ダディヤンキー o アドレナリン 隣のWisinの声で リッキーマーティンとジェニファーロペス。
フランクシナトラまたはエルビスプレスリー？
クラシック曲のリミックス エアロバイクでの発汗に最適です。 多くの人はそれを想像さえしていませんが、 シナトラやプレスリーのような歌手 彼らはまたビートを提供します。
フランクシナトラから、のリミックス マイ・ウェイ イタリアのDJ、フリオス・リゴットが演奏。 エルビスプレスリーから、テーマ 少し少ない会話、オランダのDJ（現在のサウンドトラック作曲家）JunkieXLによるリミックス作品。
ジムに適応する傾向がある他の古典は ホテルカリフォルニア イーグルスまたは あなたのつくすべての息警察による。
エミネム、カルヴィン・ハリス、デヴィッド・ゲッタ..。
Spotifyは音楽の好みをテストするためのベンチマークになりました 世界中の人々の。 回転する音楽のプレイリストには、非常に多様な名前、ジャンル、テーマが表示されます。
エミネムとラップ（私を言わないで）または英国のカルヴィンハリスの手からのいくつかのより「商業的な」ポップ。 このDJから最も含まれている曲は 神に祈る （ftハイム）と 非難 （フィートジョンニューマン）。
デヴィッド・ゲッタの作品は、パーティーの代名詞であることに加えて、やる気を起こさせる賛美歌です。 どんなジムでも。 有名なフランスのDJが提供するオプションのリストには、次のようなタイトルが含まれています。 ねえママ （ft Nicki Minaj、Bebe Rexha＆Afrojact）または セクシーなひよこ （フィートエイコン）。
電気トラックが少なく、岩に近いことも頻繁にあります。 このスタイルの中で際立っています 素晴らしい日 U2または 時計 コールドプレイによる。 別のオプション： フィール・グッド・インク ゴリラズや他のエレキギターやドラムのようなもので ジャングルへようこそ ガンズ・アンド・ローゼズから。
自宅でエクササイズをしていて、40分以上の長さのトラックを探している人は、YouTubeで欲しいものを手に入れることができます LivebetterやGymChannelなどのチャンネル。
画像ソース：スピニング/ www.self.com