מוזיקה לעשות מדיטציה לשינה

לאחר יום עבודה ארוך ומתיש, פעמים רבות קשה להירדם לפני השינה.

לזמן מה לעשות מדיטציה, מובן כתרגול לקידום הרפיה, יכול להיות שימושי ביותר ל"ניתוק "המוח שלנו. 

בדרך כלל זה קורה נראה שאי אפשר להתנתק מכל המשימות הוצא להורג לאורך כל היום. כאילו אין דרך לכבות את המוח, "לאפס" את הזיכרון ולהשאיר את המוח ריק.

ل מחשבות בזו אחר זו קורות ללא שליטה, שמירה על רמות הייסורים מעל פרמטרים המאפשרים הרפיה. לא תמיד קל להגשים את המטרות החשובות ביותר בשעות אלו: מנוחה, ניקוי ה"מערכת "וטעינה מחדש. כדי להשיג זאת, מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר.

הוכח כי אנשים שיש להם מדיטציה כפעילות יומיומית, להפחית את מדדי הלחץ שלהם, נוטים פחות להתקפי דיכאון, בעלי ריכוז טוב יותר, לשנן ביתר קלות ואפילו להיות בעל מערכת חיסונית חזקה יותר. באופן כללי, מצבם הבריאותי טוב יותר.

מוזיקה ככלי מדיטציה

מאז אפלטון אנשים מדברים על השפעה חיובית ממוזיקה זה יכול להשפיע על האדם, הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית. תכונותיו הטיפוליות והיכולת להפחית את רמות המתח מוכחות. כמה מומחים מבטיחים כי האזנה חצי שעה של מוזיקה מרגיעה ביום, מפחית באופן משמעותי חרדה אצל אנשים.

מוזיקה היא א כלי אידיאלי למדיטציה, כאמצעי להירדם ולהגשים יום מנוחה שליו ומשקם באמת. לפעמים זה קורה שגם אם אתה נרדם, יש אנשים שנוטים לקום בבוקר עייפים יותר מאשר כשהלכו לישון בלילה.

הסיבה לכך היא שהמוח לא מפסיק לעבוד בתקופה זו, להיפך, הוא נשאר פעיל יותר. ואם יש גורמים המייצרים דאגה ואי נוחותלא תפסיק "לחשוב" על זה, גם אם אתה ישן. אתה תחלום על בעיות כל הלילה.

ויסות עצמי של המוח, שליטה במחשבות וברגשות לקדם מצב של שלום מוחלט, הן מטרות אחרות אותן מחפשים בעזרת מדיטציה. ישנים בצורה חלקה, נחים ומתעוררים רגועים וללא מתח, גם הם.

ז'אנרים מוזיקליים מרגיעים

למרות שישנם סגנונות מוזיקליים מסוימים, שעל פי הטעם האישי של כל אדם, הם יכולים להיחשב כמרגיעים: ג'אז או שירי אהבה, למשל, למדיטציה מומלץ להשתמש רצועות אינסטרומנטליות מלאות, ללא מילים.

כמובן שגם האמור לעיל אינו כלל סגור: הזמורים הגרגוריאנים הם משמשים לעתים קרובות כמוזיקה כדי להתנתק מהעולם החיצון ולהתמקד בעצמי הפנימי.

ז'אנרים מוסיקליים אחרים בשימוש הם מוזיקה קלאסית וניו אייג '. אבל לא רק מוזיקה, אתה יכול לקבל גם מבחר צלילים מהטבע: ציפורים, רוח, גשם וים, בין היתר.

אפשרויות מקוונות למדיטציה באמצעות מוזיקה

ישנם הרבה מקומות זמינים באינטרנט בהם תוכל ליהנות ממבחר טוב, החל מ- הארכיון האורקולי הגדול ביותר: YouTube.

טיפול במוזיקה

Es אחד הערוצים הבולטים ביותר. יש לו מספר טוב של קליפים אינסטרומנטליים לעבודה במצבי הרפיה ושינה. מוזיקת ​​ניו -אייג ', מזמורי גרגוריאנה, מוזיקה שמאנית וצלילי טבע הם בין הבחירות שלו.

חיה את חלומותיך

כולל קליפים בהם מנגינה מנוגנת ברכות על פסנתר, מלווה בקול מים הנופלים לבריכה. מוזיקה מרגיעה מציעה גם אפשרויות עם אותם מאפיינים, בנוסף לא מספר טוב של "טרקים" בהם החליל והגיטרה הם הגיבורים.

לחיות טוב יותר

Es אחד הערוצים הפופולריים ביותר ביוטיוב מבחינת מוזיקה וצלילים למדיטציה והרפיה. מציע מבחר הכולל מוזיקה טיבטית, ביטוי תרבותי לאזור ההימלאיה העתיק, הכולל גם קבוצות הפזורות בהודו, בהוטן ונפאל.

אפשרויות מוזיקליות אחרות למדיטציה

ل צלילים מוזיקליים של טיבט הם נבנו לטקסים דתיים, למדיטציה ולהגעה למצב של הארה.

כמה צלילים מוזיקליים מסורתיים של האבוריג'ינים האמריקאים, הם גם כלי רכב המשמשים לעתים קרובות כלי להרפיה.

למי חדש במדיטציה ורוצה מדריך שיראה לו את המסלול, יש גם אפשרויות. יש כמה ערוצים המציעים קליפים במטרה לעזור לך להירדם. מדיטציות מודרכות ומדיטציית Relax Club הן שתי דוגמאות.

מעבר ליוטיובישנן גם מספר רב של אפשרויות מקוונות ליהנות ממוזיקה וצלילים למדיטציה וכדי לעזור לך להירדם, החל מפלטפורמות הסטרימינג הפופולריות Spotify ו- Apple Music.

מוזיקה מרגיעה היא תחנה מקוונת, עם רפרטואר רחב הכולל ניו אייג ', שירים גרגוריאנים, מוסיקה טיבטית וצלילי טבע ועוד רבים אחרים. Kope.es היא אופציה דומה נוספת.

 מהות ההוויה הוא מציע גם הזרמת מוזיקה למדיטציה, עם תוספת של הפיכת מפגשי מדיטציה מודרכת בשידור חי לזמינים למאזינים.

מדיטציה ושינה מסמארטפונים

אבל לא הכל עובר דרך המחשב. עבור מכשירים ניידים יש מספר טוב של אפשרויות להעביר את הגלים המרגיעים ישירות לאוזניות. למרות שהשימוש במכשירים אלה לפני השינה (וכדי להירגע, באופן כללי) מנוגד, אם כל הפוטנציאלים שלו מנוצלים ומשתמשים בהם נכון, היא גם אופציה תקפה.

למשתמשי אנדרואיד דגשים להירגע מנגינות: שינה ויוגה. יש לו בנק צלילים עם 52 שירים וצלילים מקוריים לחלוטין, אותם ניתן לערבב ולהתאים אישית לטעם של כל משתמש. זו אחת האפליקציות הפופולריות ביותר, עם 35 מיליון הורדות מאושרות.

מדיטציה מרגיעה: יוגה בשינה היא אופציה אחרת. הוא מציע בעצם אותן תכונות, אך עם בנק קול גדול פי שניים.

יש למשתמשי IOS מוסיקה לישון, אפליקציה שתוכננה במיוחד להילחם בנדודי שינה.

Breethe - מדיטציית סטרס מודרכת, היא אופציה שלמה הרבה יותר: בנוסף לבעל צלילים גדול, המשימה העיקרית שלו היא להדריך את אלה שמורידים אותו בשיטות מדיטציה. הוא מציע טכניקות ספציפיות להפחתת מתח, שיפור הריכוז, גירוי הזיכרון ושינה טובה יותר. המתכנתים שלה מבטיחים שנדרשות רק 10 דקות ביום להשגת המטרות הרצויות. כל האפליקציות שבדקנו ניתנות להורדה בחינם.

מקורות תמונה: המינון היומי שלך /  Dailymotion / מדיטציה מודרכת