מוזיקה לריצה הוא בעל הברית הטוב ביותר בעת אימון גופני. בנוסף לענפי הספורט שהם בהכרח חלק מהם (כגון זומבה וגרסאות אחרות של אימונים אירוביים בשילוב ריקוד), באחרים הוא פועל כהשלמה הכרחית עבור ספורטאים רבים.
למרות השימוש הנרחב שלה, מוזיקה לרוץ עם אוזניות באוזניים, בסוג של התבוננות פנימית או בידוד מהסביבה, היא פעילות שמעוררת דעות נגדה.
יש המבטיחים שהשימוש במוזיקה לריצה, בנוסף להיותו "חובבים", הוא תרגול שמייצג בפני עצמו עבירה נגד הספורט עצמו.
היתרונות של ריצה למוזיקה
הקולות בעד להשתמש בהרמוניות ומקצבים בעת ביצוע פעילות הריצה, הם מציינים את היתרונות הבאים:
- מוזיקה לריצה מקדם מאמץ אצל ספורטאים, בנוסף לשמש כתנופה לשיפור מתמיד בזמנים.
- קצבים מהירים יכולים לשנות את הצעד שלך. הודות לנטייה טבעית בלא מודע של אנשים, מוזיקה מסוימת יכולה להוביל לעלייה במספר הצעדים בדקה. הוא יבקש לאזן את מהירות הצעדה עם הקצב המוזיקלי.
- זה משמש כדי למנוע עייפות ודחפים להיכנע.
- הימנע מתחושות של בדידות וצור תחושת חברה.
- לא רק לריצה. מראים את זה מוזיקה היא כלי שאין לו טעות להגביר את הריכוז, לפני ובמהלך פעילות גופנית.
- במיוחד ברכיבות ארוכות, הימנע מונוטוניות ושעמום.
טיעונים של המתנגדים
ل מבקרים על חבישת אוזניות במהלך פעילות ריצה, השתמש בארגומנטים הבאים:
- מבודד ספורטאים של הסביבה.
- זה מעכב את ההנאה ממרכיבים טבעיים כמו קול הים או ציוץ ציפורים. במקרה שהוא נהוג במסגרות טבעיות, רחוקות ממרכזים עירוניים.
- במקרים מסוימים, זה יכול להיות מוקד של הסחת דעת.
- מקצבים מוזיקליים תזזיתיים יכולים להוביל עלייה בקצב הלב.
- מייצר תלות. ישנם אפילו מקרים ניתנים לאימות של אנשים שאינם מסוגלים לצאת לריצה, אם אין להם נגן מוזיקה נייד.
- זה יכול להיות מסוכן. מוזיקה רצה יכולה להסיח את דעתו של הספורטאי מגורמי סיכון, כגון הולכי רגל, רוכבי אופניים או כלי רכב.
מוזיקה פועלת: כמה אפשרויות
בכל מקרה, מדובר במציאת איזון כאשר משתמשים במוזיקה כהשלמה וגם כגירוי, בעת ביצוע אימון ריצה. אך הימנעות ממצבים של תלות או בידוד מהסביבה שבה מתורגלת פעילות גופנית.
חשוב לזכור דברים שלא בריא למערכת השמיעה האנושית. דוגמה לכך היא הצבת מוזיקה שאתה מאזין לה דרך אוזניות ישירות על האוזניים שלך, בדציבלים גבוהים מדי.
כמה מומחים מציינים, הן מסיבות בריאותיות והן מבטיחות אישית, כי רמת הווליום האידיאלית הוא זה שמאפשר לך ליהנות באופן מלא מכל הצלילים שפולט הנגן (טרבל, בס, רעידות וכו'). מצד שני, מי שמרכיב מכשירי שמיעה חייב להיות מסוגל עקוב בצורה חלקה אחר שיחה עם מישהו קרוב אליך.
לינקין פארק, סאונדגרדן, בלינק 182 ועוד להקות "נו מטאל".
הרוק האלטרנטיבי של שנות ה-90 פתח מרחבים בעוצמה בתוך שווקי המוזיקה. זה גם הפך תדיר כמלווה לפעילויות ספורט. נירוונה, פרל ג'אם ואפילו "קלאסיקות" אמיתיות כמו הביטלס, הרולינג סטונס, קווין או הדלתות, הפכו לחלק מפס הקול של משחקי כדורגל או כדורסל.
עם פיתוח נגני מוזיקה קטניםבנוסף לאוזניות "לחצן", להקות רוק התיישבו עד מהרה באוזני הרצים.
בסוף, מאת לינקין פארק, הוא יצירה חיונית ברשימות ההשמעה של אוהבי ריצה רבים. לשיר הזה יש את המוזרות של הגברת קצב הצעדים, הודות לקצב שלו.
מקצבים אורבניים של הקאריביים
מוזיקה קריבית עמוסה מקצבים שמזמינים בהכרח ריקוד. סלסה, ממבו או מרנגה דומיניקנית לא מיועדים רק לריקוד. כעת הם חלק הכרחי בשגרה האירובית המיועדת לאימון גופני.
עם הפרעה של רגאטון, מלך הז'אנרים העירוניים הלטיניים החדשים, זה גם מצא את דרכו לאוזניים של אלה שמשתמשים במוזיקה לריצה. בין הדוגמאות שנוכל להביא:
- לואיס פונסי עם אבא ינקי ו דספסיטו.
- מאלומה עם שלו שמח לכולם 4 .
- באלווין ו האנשים שלי.
- ריקוד קודורו מאת דון עומר.
- בנזין מאת אבא ינקי.
- מהלך סקסי מאת Wisin y Yandel.
- אתה בראש שלי מאת צ'ינו ונאצ'ו.
רגאיי: עוד קלאסיקה קריבית
יש מעט ז'אנרים המכילים את תמצית השמש והים כמו רגאיי. בנוסף להיותו מרגיע ביותר.
לאלו שלצורך אימונים מוותרים על מקצבים תזזיתיים ובוחרים בקצב נינוח יותר, קלאסיקות של בוב מארלי הן הבחירה הטבעית.
בנוסף, גם הג'מייקני יוסיין בולט, האיש המהיר ביותר על פני כדור הארץ, כללה את "מר. מוזיקה "ברשימת ההשמעה החיונית שלך בעת אימון.
רשימות השמעה ב- YouTube
ברשת החברתית המוזיקה שבבעלות גוגל, יש האפשרויות וההמלצות המגוונות ביותר, ללוות את האימונים במוזיקה.
ערוצים כמו Livebetter או Running Music מציעים רצועות באורך של יותר משעה, עשוי במיוחד לריצה.
כמה ביטים המבוססים על טכנו האוס וגרסאות אחרות של מוזיקה אלקטרונית, מהווים את עמוד השדרה של הבחירות הללו. הם כוללים גם גרסאות מעורבות של קלאסיקות ישנות מלהקות כמו המשטרה או בי ג'יז.
למי שלא בטוח איזו מוזיקה יכולה להרכיב את פסקול הריצה שלו, תוכל למצוא גם ביוטיוב סקור את הרשימות שהכינו משתמשים ברחבי העולם ללוות את שעות האימון שלך.
ברשימות האלה הם יכולים להקשיב לנושאים כמו:
- אני אלבטרוז כבש ארון צ'ופה.
- קַיִץ מאת קלווין האריס.
- לילה נוסף מאת Maroon 5.
- פאנק Uptown מאת מארק רונסון עם ברונו מארס.
- ספירת כוכבים מאת One Republic
בכל אחד מהמקרים הללו, מה שחשוב באמת הוא הרצון לשמור על צורה פיזית. חצי שעה של הליכה או ריצה ביום מספיקה בשביל זה.
מקורות תמונה: ריצה עם מוזיקה / רצים / מועדון האתלטיקה Axpe Consulting