Berputar adalah salah satu rutinitas aerobik paling populer di gym di seluruh dunia. Itu diciptakan oleh pengendara sepeda Amerika Johnny Goldberg. Itu berutang namanya ke sepeda latihan yang dia rancang dan di mana ia mengembangkan praktik tersebut. Dia membaptis tim ini Pemintal.
Goldberg berusaha untuk menciptakan rutinitas latihan yang melampaui mengayuh dengan irama musik. Untuk melakukan ini, ia menggabungkan pengetahuannya tidak hanya tentang bersepeda, tetapi juga filosofi Karate dan Zen. Hasilnya: disiplin yang sangat efektif, tetapi berdampak rendah pada tubuh.
Keberhasilan pemintalan terutama didasarkan pada seberapa efektifnya dalam membantu orang menurunkan berat badan. Selama sesi 45 menit, memenuhi pedoman instruktur yang berkualifikasi, hingga 600 kalori dapat dibakar.
Banyak atlet berperforma tinggi, bahkan pesepeda profesionalMereka memasukkan disiplin ini dalam pelatihan dan rutinitas pengkondisian fisik mereka.
Manfaat pemintalan
La daftar nilai tambah yang diterima oleh mereka yang rutin berlatih spinning, lebih dari sekadar membakar kalori:
- Ini adalah metode efektif melawan selulit pada wanita, juga pada pria.
- Mengurangi munculnya varises. Spesialis dalam pengobatan fisik dan rehabilitasi, meresepkan sesi khusus (dengan monitor yang memenuhi syarat) untuk pasien dengan gambaran rumit dari vena yang berliku-liku.
- Menguatkan hati, pada gilirannya meningkatkan seluruh sistem peredaran darah
- Apakah a alat terbukti untuk secara signifikan mengurangi tingkat stres.
- Meningkatkan harga diri orang.
- Membantu melindungi otot dan tulang, sehingga risiko cedera otot atau patah tulang juga berkurang.
- Spesialis memastikan bahwa orang berusia 65 tahun yang berlatih pemintalan 3 atau 4 kali seminggu, memiliki keadaan fisik dan mental yang lebih baik bahwa seseorang berusia sekitar 45 tahun yang tidak melakukan kegiatan olahraga secara teratur.
Penting untuk diperhatikan: olahraga saja "tidak menghasilkan keajaiban”. Agar latihan berhasil, harus disertai dengan diet seimbang. Tidak ada gunanya membakar 500 kalori dalam satu sesi dan pada akhirnya, makan hamburger dengan soda untuk camilan.
Juga direkomendasikan bahwa orang-orang yang menjalani kehidupan menetap dan ingin mendapatkan Pemintal, lakukan di bawah pengawasan medis. Meskipun ini adalah latihan dengan intensitas sedang, dukungan dari spesialis tepercaya selalu penting. Ini jauh lebih penting pada orang dengan masalah jantung atau pernapasan.
Berputar dan musik: ikuti saja ketukannya?
Monitor profesional membuat pilihan musik untuk setiap sesi mereka, mengikuti serangkaian pola ritme. Meski daftar genre yang bisa digunakan untuk menemani olahraga sepeda stasioner cukup banyak, ini bukan soal memilih musik hanya untuk iseng saja.
Setiap lagu harus menawarkan sejumlah ketukan per menit. Dan ini (tergantung pada ritme yang ditentukan oleh instruktur), dapat diterjemahkan ke dalam jumlah pukulan mengayuh yang dilakukan dalam interval tersebut.
Namun, hal di atas juga bukan "ilmu pasti". Trek dengan ritme sedang memungkinkan penerapan prinsip ini secara tepat. Tetapi dalam lagu yang melebihi 100 ketukan per menit, semuanya tidak mudah. Dalam kasus ini, secara harfiah tidak mungkin mengayuh sambil mempertahankan rasio satu ketukan = satu putaran pedal.
Dalam kasus-kasus ini, instruktur menandai intensitas rutinitas sesuai dengan parameter lain, seperti sinkronisasi frasa. Referensi lain untuk diikuti adalah suara atau ritme dari satu alat musik saja.
Tapi selain menghitung beta, memukul atau menyalakan pedal, ada beberapa pilihan lagu yang bisa dimasukkan dalam soundtrack. Pilihan ideal bagi mereka yang ingin berlatih pemintalan di rumah. Dan terlebih lagi ketika datang ke penggemar film.
Genre perkotaan Karibia
Sejak kemunculannya di pertengahan 90-an, reggaeton dipasang tidak hanya di diskotek di seluruh dunia. Juga di gym.
Berputar belum mampu menahan tren ritme Latin. Tidak heran artis seperti Don Omar atau Pitbull ada di daftar putar banyak monitor. Dari dulu, tema-tema seperti Tarian Kuduro o Sampai matahari terbit. Dari yang kedua, Jangan hentikan pestanya.
Pilihan lain yang penuh dengan aliran Karibia adalah Limbo de Daddy Yankee o adrenalin dalam suara Wisin di sebelah Ricky Martin dan Jennifer Lopez.
Frank Sinatra atau Elvis Presley?
Remix dari lagu-lagu klasik mereka ideal untuk berkeringat di sepeda olahraga. Meskipun banyak yang bahkan tidak membayangkannya, penyanyi seperti Sinatra atau Presley mereka juga memberikan ketukan.
Dari Frank Sinatra, remix dari My Way dibawakan oleh DJ Italia Julios Rigotto. Dari Elvis Presley, temanya Sedikit kurang ngobrol, remix karya DJ Belanda (sekarang komposer Soundtrack) Junkie XL.
Klasik lain yang cenderung disesuaikan dengan gym adalah Hotel California oleh The Eagles atau Setiap nafas yang kau helaoleh Polisi.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify telah menjadi tolok ukur untuk menguji preferensi musik dari publik di seluruh dunia. Dalam daftar putar musik untuk pemintalan muncul nama, genre, dan tema yang sangat bervariasi.
Rap dengan Eminem (Tanpa aku) atau pop "komersial" lainnya dari tangan Calvin Harris dari Inggris. Dari DJ ini lagu yang paling banyak disertakan adalah Berdoa kepada Tuhan (ft Haim) dan Menyalahkan (bersama John Newman).
Karya apa pun dari David Guetta, selain identik dengan pesta, adalah himne motivasi di gym mana pun. Daftar opsi yang disumbangkan oleh DJ Prancis terkenal termasuk judul-judul seperti Hai mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) atau Cewek Seksi (bersama Akon).
Trek listrik yang lebih sedikit dan lebih dekat ke rock juga sering terjadi. Dalam gaya ini menonjol Hari yang indah oleh U2 atau Jam oleh Coldplay. Pilihan lain: Merasa baik termasuk oleh Gorillaz atau yang lainnya dengan lebih banyak gitar dan drum elektrik seperti Selamat Datang di hutan dari Guns N' Roses.
Mereka yang berolahraga di rumah dan mencari trek berdurasi 40 menit atau lebih, di YouTube bisa mendapatkan apa yang mereka inginkan saluran seperti Livebetter atau Gym Channel.
Sumber gambar: Berputar / www.self.com