Egy hosszú és kimerítő munkanap után, sokszor nehéz elaludni lefekvéskor.
Egy ideig meditálj, a relaxációt elősegítő gyakorlatként értjük, lehet rendkívül hasznos az agyunk "leválasztásához".
Általában ez történik lehetetlennek látszik leválni minden feladatról egész nap végrehajtják. Mintha nincs mód az agy kikapcsolására, a memória "visszaállítására" és az elme üresre hagyására.
sok a gondolatok egymás után ellenőrizhetetlenül történnek, a szorongás szintjét a relaxációt lehetővé tevő paraméterek felett tartva. Nem mindig könnyű teljesíteni ezen órák legfontosabb céljait: pihenni, tisztítani a "rendszert" és feltöltődni. Ennek eléréséhez a meditáció az egyik legjobb módszer.
Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik napi tevékenységként meditálnak, csökkentik a stressz mutatóikat, kevésbé hajlamosak a depressziós rohamokra, jobban koncentrálnak, könnyebben megjegyez, és még erősebb az immunrendszere. Általában jobb egészségnek örvendenek.
A zene mint meditációs eszköz
Platón óta beszélnek róla az emberek pozitív hatással van, mint a zene hatással lehet az emberre, testi és lelki szinten egyaránt. Terápiás tulajdonságai és a stressz csökkentésére való képesség bizonyított. Egyes szakértők biztosítják, hogy hallgatni napi fél óra pihentető zene, jelentősen csökkenti az emberek szorongását.
A zene a ideális eszköz a meditációhoz, az elalvás és a békés és valóban helyreállító pihenőnap teljesítésének eszközeként. Néha előfordul, hogy még ha alszik is, néhányan hajlamosak fáradtabban felkelni reggel, mint amikor este lefeküdtek.
Ennek az az oka, hogy az agy ebben az időszakban nem hagyja abba a munkát, éppen ellenkezőleg, aktívabb marad. És ha van aggodalmat és kényelmetlenséget okozó tényezőkNem hagyja abba a "gondolkodást", még akkor sem, ha alszik. Egész éjszaka problémákkal fog álmodni.
Az elme önszabályozása, a gondolatok és érzelmek irányítása A teljes béke állapotának előmozdítása érdekében más célokat is megfogalmaznak meditációval. Simán alszanak, pihennek, és nyugodtan és stresszmentesen ébrednek.
Pihentető zenei műfajok
Bár vannak olyan zenei stílusok, amelyek az egyes személyek személyes ízlésétől függően pihentetőnek tekinthetők: jazz vagy szerelmes dalok, például meditációhoz, ajánlott használni számok, amelyek teljesen instrumentálisak, dalszöveg nélkül.
Természetesen a fentiek sem zárt szabályok: A Gergely -énekek Gyakran használják zeneként, hogy elszakadjanak a külvilágtól és a belső énre összpontosítsanak.
Más használt zenei műfajok Ők a klasszikus zene és a New Age. De nem csak a zene, hanem a természet hangjainak válogatása is: többek között madarak, szellő, eső és tenger.
Online lehetőségek a zenével történő meditációhoz
Sok olyan hely áll rendelkezésre az interneten, ahol élvezheti a jó választékot, kezdve a legnagyobb audiovizuális archívum: YouTube.
Zeneterápia
Es az egyik legjelentősebb csatorna. Számos hangszeres klip található a relaxáció és az alvás állapotának kezelésében. A New Age zene, a gregorián énekek, a sámánzene és a természet hangjai szerepelnek válogatásában.
Éld az álmaidat
Olyan klipeket tartalmaz, amelyekben zongorán halkan játszott dallam, a tóba zuhanó víz hangja kíséri. Pihentető zene opciókat is kínál azonos jellemzőkkel, a szép számú "szám", ahol a fuvola és a gitár a főszereplők.
Élő jobb
Es a YouTube egyik legnépszerűbb csatornája a zene és a hangok tekintetében a meditációhoz és a kikapcsolódáshoz. Olyan választékot kínál, amely tartalmazza Tibeti zene, az ókori Himalája régió kulturális kifejeződése, amely Indiában, Bhutánban és Nepálban szétszórt csoportokat is magában foglal.
Más zenei lehetőségek a meditációhoz
sok tibeti zenei hangok Vallási szertartásokra, meditációra és a megvilágosodás állapotának elérésére tervezték őket.
néhány hagyományos zenei hangok az amerikai bennszülöttek közül ők is gyakran használt eszközök a kikapcsolódáshoz.
Azok számára, akik újak a meditációban, és szeretnének egy útmutatót megmutatni nekik az útvonalat, szintén vannak lehetőségek. Több is van csatornák, amelyek klipeket kínálnak az elalvás érdekében. Az irányított meditációk és a Relax Club Meditáció két példa.
A YouTube -on túlSzámos online lehetőség is kínálkozik a zenék és hangok élvezetére meditációra, valamint az elalvás elősegítésére, kezdve a népszerű streaming platformokkal, a Spotify -szal és az Apple Music -szal.
A Relaxing Music egy online állomás, széles repertoárral, amely többek között tartalmazza a New Age -t, a gregorián dalokat, a tibeti zenét és a természet hangjait. Kope.es egy másik hasonló lehetőség.
A lét lényege Ezenkívül streaming zenét is kínál meditációhoz, kiegészítve az élő közvetítésű vezetett meditációs ülések elérhetővé tételével a hallgatók számára.
Meditáljon és aludjon az okostelefonokról
De nem minden megy át a számítógépen. Mobileszközökhöz szép számmal vannak lehetőség a pihentető hullámok közvetlen fejhallgatóba történő továbbítására. Bár ezeknek az eszközöknek a használata lefekvés előtt (és általában a pihenésre) ellenjavallt, ha minden lehetőségét kihasználják és helyesen használják, ez is egy megfelelő lehetőség.
Kiemelések az Android felhasználók számára Relaxálja a dallamokat: Alvás és jóga. Hangszórója 52 dallal és teljesen eredeti hangokkal rendelkezik, amelyek keverhetők és testre szabhatók minden felhasználó ízlése szerint. Ez az egyik legnépszerűbb alkalmazás, 35 millió hitelesített letöltéssel.
Relax meditáció: alvási jóga Van egy másik lehetőség. Alapvetően ugyanazokat a funkciókat kínálja, de kétszer akkora hangbankkal.
Az IOS felhasználók rendelkeznek Zene alváshoz, egy kifejezetten álmatlanság elleni küzdelemre tervezett alkalmazás.
Breethe - Irányított stressz meditáció, sokkal teljesebb lehetőség: amellett, hogy nagy mennyiségű hanggal rendelkezik, fő küldetése az irányítsa azokat, akik letöltik a meditációs gyakorlatokban. Speciális technikákat kínál a stressz csökkentésére, a koncentráció javítására, a memória stimulálására és a jobb alvásra. Programozói biztosítják, hogy napi 10 percre van szükség a kívánt célok eléréséhez. Az általunk vizsgált összes alkalmazás ingyenesen letölthető.
Kép források: napi adagja / Dailymotion / Irányított meditáció