sok a zene előnyei az alváshoz Alvásgyógyászati szakemberek, tudósok és neurológusok tesztelték őket világszerte. Ily módon a zene a nagyon hatékony eszköz amikor el kell kerülni az álmatlanságot és más, az alvással kapcsolatos rendellenességeket.
Ugyanúgy, ahogy az altatódalt éneklik a csecsemőknek, a zene is segít nekünk felnőtteknek pihenni és jobban aludni. A zene lehetővé teszi gyorsabban fogjuk el az álmot, elkerülve, hogy az éjszaka folyamán sokszor felébredjünk, és másnap kipihentebbek leszünk.
Előnyök a testünk számára
Évszázadokon keresztül a pihentető zene alváshoz -ként használták stresszcsökkentő terápia és a szorongás. Hatásai és előnyei bizonyítottan irányítják érzelmi állapotunkat a kapcsolat és a nyugalom felé. A nyugodt ritmusú és harmonikus dallamok hangzása ered zavaró hatással van az elménkre, és megnyugtató állapotba hoz.
Sok szakértő szerint segíthet a pihentető zene hallgatása lefekvéskor előmozdítani bizonyos változásokat fizikai szinten, például a pulzusszám és a légzésszám csökkenése. Az elért állapot hasonló lenne a elmélkedés, így növelve a mélyebb álomba merülés lehetőségét.
Azok, akiket alvászavarnak hívnak, az egész éjszaka után okozhatnak nekünk elégtelen pihenés, különféle következmények. Ezek közé tartozik a fáradtság, fáradtság, rossz közérzet, figyelmetlenség és még a depresszió is.
A zene az alváshoz segít csökkenti idegrendszerünk aktivitását, szív- és légzésszám, valamint vérnyomás. Hatásai kétféleképpen működnek. Egyrészt, mint izomlazítás másrészt hogyan mentális relaxáció.
A legalkalmasabb alvási zene
Milyen lesz a leghatékonyabb alvó zene? A teljesítendő követelmények között van bármi lehetőleg instrumentális, énekesek vagy dalszövegek nélkül. A hangszereknek lágy típusúaknak kell lenniük, például hegedű, oboa, zongora stb.
sok alkalmasabbnak ítélt zenei műfajok mivel az alvó zene jazz, zen zene, klasszikus, népi stb.
- Lágy rock. Bár nem tűnik annak, jó megoldás sok alvási vagy alvászavarral küzdő ember számára. Lágy dallamai, halk hangja és lágy szövege jó eszköz az alvás felfogására. Az akadály, amit feltételezhetnek, a betűk, hogy az agyunk feldolgozza az információt, és ez gondolkodásra késztet bennünket.
- Klasszikus. A klasszikus zene nagy részének hangjainak lágysága sokat segít nekünk lefekvéskor.
- Ambientális zene. Sokféle kompozíció létezik, amelyek segítenek aludni. Az "ambient music" fogalmán belül sokféle stílus, hangszer, előadó stb.
- Lágy zene. A zongora, az oboa, a klasszikus gitár stb. Számos eszköz segít, ha hallgatunk rájuk, ellazítjuk elménket és jobb alvásminőséget érünk el.
- A természet hangzik. Sok ember számára jól ismert relaxáló hatás a természet hangjai. Az zuhanó víz hangjai, vízesések és vízesések, óceánhullámok, eső, erdő hangja ... Sok példa van. Azonban nem minden ember találja ezt a fajta zenét egyformán pihentetőnek.
Zene, amin aludni lehet Youtube
A jól ismert videoplatform kiváló hangszer a hallgatáshoz órányi zenei videók pihenéssel aludni. Ezenkívül ingyenes és minőségi, és mi is tudjuk letöltheti és offline hallgathatja.
Az alvási zene segít nekünk
- Segít ellazulni. Ahogy ellazul a testünk, úgy az elménk is. A jó alvás és a minőségi alvás érdekében a testnek és a léleknek jól el kell lazulnia. Ily módon a szívnek képes állandó ütemben lassítani, hogy az izmok és a test ellazulhassanak.
- Az alvó zene el fogja érni ezt a relaxációt, különösen, ha lassú, és ha egybeesik nyugodt szívünk ritmusával. Ezzel el fogjuk érni hogy a légzés lelassulöntudatlanul, sőt elérni a félig meditációs állapotot.
- Nyugodt elme. Vannak nagyon ideges és dinamikus emberek, akik túl aktívak, és nem tudnak könnyen megnyugodni. Amikor elménk elernyedni kezd, normális, hogy gondolataink absztraktnak tűnnek, sőt véletlenszerűen, nyilvánvaló sorrendben. Amit termelnek, az átmenet a látszólagos mentális káosz között a tudatalatti állapot felé.
- Ahhoz, hogy elménk ellazuljon, néhány dal és zenetípus révén aludni fogunk szabadítsuk meg magunkat a szükségtelen, alkalmatlan, sőt káros vagy mérgező gondolatoktól.
- Háttérzaj. Ha egy város központjában vagy zajos területen élünk, bármilyen körülmény miatt, vagy vannak szomszédaink, akik zajt csapnak, tévét néznek stb., Akkor ez a háttérzaj problémát okoz az alvásban. Az alvó zene arra szolgál, hogy „helyettesítse” ezt a háttérzajt egy halk hanggal.
További tippek a jobb alváshoz és a pihenéshez
- La kényelmes ruha alváshoz Fontos. A pizsamák vagy az általunk használt ruhák nem gyakorolhatnak semmilyen nyomást.
- La szobahőmérséklet a legmegfelelőbbnek kell lennie, barátságos környezetet kell teremtenie.
- Aludni fogjuk hallgatni a zenét szép kötetben, nem túl magas.
- Egyszer lefeküdtünk az ágyra becsukjuk a szemünket, és a meditációhoz hasonló mentális technikákat alkalmazunk. Arra fogunk összpontosítani, hogy testünk ízületei és végtagjai minden alkalommal nehezebbek, és elménk a légzéssel egyre jobban ellazul. Hagyjuk, hogy a zene magával ragadja derű és nyugalom állapota.
- Annak érdekében, hogy ne aggódjon a zene- vagy videolejátszó kikapcsolása miatt, sok van technológiai lehetőségek: programozó rendszerek, konfigurált leállások stb.
- Mindezek az eljárások kísérhetők és kombinálhatók más relaxációs technikákkal, mint például a meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok stb.
Képforrások: YouTube