Spinning je jedna od najpopularnijih aerobnih rutina u dvoranama diljem svijeta. Napravio ga je američki biciklist Johnny Goldberg. Svoje ime duguje sobnom biciklu koji je dizajnirao i u kojem je razvio praksu. On je krstio ovu momčad Pauk.
Goldberg je nastojao stvoriti rutinu vježbanja koja je nadilazila pedaliranje u ritmu glazbe. U tu svrhu spojio je svoje znanje ne samo s biciklizmom, već i s filozofijom karatea i zen -a. Rezultat: vrlo učinkovita disciplina, ali s niskim utjecajem na tijelo.
Uspjeh predenja temelji se prvenstveno na tome koliko je učinkovit u pomaganju ljudima da smršave. Tijekom 45-minutne sesije, u skladu sa smjernicama kvalificiranog instruktora, može se sagorjeti do 600 kalorija.
Mnogi sportaši visokih performansi, čak i profesionalni biciklistiOvu disciplinu uključuju u svoje rutine treninga i tjelesne kondicije.
Prednosti predenja
La popis dodanih vrijednosti koje su primili oni koji redovito vježbaju predenje, nadilazi samo sagorijevanje kalorija:
- To je metoda učinkovit protiv celulita kod žena, također kod muškaraca.
- Smanjuje pojavu proširenih vena. Specijalisti fizikalne medicine i rehabilitacije propisuju posebne sesije (s kvalificiranim monitorima) pacijentima sa kompliciranim slikama zakrivljenih vena.
- Jača srce, zauzvrat poboljšavajući cijeli krvožilni sustav
- Je provjereni alat za značajno smanjenje razine stresa.
- Poboljšajte samopoštovanje ljudi.
- Pomaže u zaštiti mišića i kostiju, pa se smanjuje i rizik od ozljeda mišića ili prijeloma.
- Stručnjaci uvjeravaju da 65-godišnja osoba koja vježba predenje 3 ili 4 puta tjedno ima bolje fizičko i mentalno stanje taj netko oko 45 godina koji se redovito ne bavi nikakvim sportskim aktivnostima.
Važno je napomenuti: samo vježbanje "ne čini čuda”. Da bi praksa bila uspješna, mora biti popraćena uravnoteženom prehranom. Bit će uzalud potrošiti 500 kalorija u jednoj sesiji i na kraju pojesti hamburger sa sodom za međuobrok.
Također se preporučuje osobama koje vode sjedilački život i žele se uključiti Pauk, učinite to pod liječničkim nadzorom. Iako se radi o vježbama umjerenog intenziteta, podrška stručnjaka od povjerenja uvijek je važna. To je mnogo imperativ kod osoba sa srčanim ili respiratornim problemima.
Rotiranje i glazba: samo slijedite ritmove?
Profesionalni monitori čine glazbeni odabir za svaku svoju sesiju, slijedeći niz ritmičkih obrazaca. Iako je popis žanrova koji se mogu upotrijebiti za pratnju vježbi na sobnim biciklima prilično opsežan, ne radi se o odabiru glazbe samo za zabavu.
Svaka pjesma mora ponuditi određeni broj otkucaja u minuti. I to se (ovisno o ritmu koji je postavio instruktor), može prevesti u broj udaraca pedalima izvedenih u tom intervalu.
Međutim, ni gore navedeno nije "egzaktna znanost". Pjesme umjerenih ritmova omogućuju preciznu primjenu ovog načela. No u pjesmama koje prelaze 100 otkucaja u minuti stvari nisu tako jednostavne. U tim je slučajevima doslovno nemoguće pedalirati uz održavanje omjera jedan otkucaj = jedan okret pedale.
U tim slučajevima, instruktori označavaju intenzitet rutine prema drugim parametrima, poput sinkronizacije izraza. Još jedna referenca koju treba slijediti su zvukovi ili ritmovi samo jednog glazbenog instrumenta.
No osim brojanja beta, hitova ili okretanja pedale, postoji nekoliko opcija pjesama koje se mogu uključiti u zvučni zapis. Idealna opcija za one koji žele vježbati predenje kod kuće. A još više ako se radi o ljubiteljima filma.
Karipski urbani žanrovi
Od svog pojavljivanja sredinom 90-ih, reggaeton nije instaliran samo u diskotekama diljem svijeta. Također u teretanama.
Predenje se nije moglo oduprijeti trendu latino ritma. Nije ni čudo umjetnici poput Don Omara ili Pitbulla nalaze se na popisima za reprodukciju mnogih monitora. Od prve, teme poput Kuduro ples o Do izlaska sunca. Od drugog, Ne prekidajte zabavu.
Ostale mogućnosti pune karipskog toka su Limbo de Tata jenki o Adrenalin glasovima Wisina pored Ricky Martin i Jennifer Lopez.
Frank Sinatra ili Elvis Presley?
Remiksi klasičnih pjesama idealni su za znojenje na sobnom biciklu. Iako mnogi to ni ne zamišljaju, pjevači poput Sinatre ili Presleya također pružaju ritam.
Od Franka Sinatre, remiksa My Way u izvedbi talijanskog DJ -a Juliosa Rigotta. Od Elvisa Presleya, tema Malo manje razgovora, remix djelo nizozemskog DJ -a (sada skladatelja Soundtracka) Junkie XL.
Ostali klasici koji se nastoje prilagoditi teretanama jesu Hotel California od Orlova ili Svaki udah koji udahneteod strane policije.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify je postao mjerilo za testiranje glazbenih preferencija javnosti u cijelom svijetu. Na popisima glazbe za predenje pojavljuju se iznimno različita imena, žanrovi i teme.
Rap s Eminemom (Bez mene) ili neki "komercijalniji" pop iz ruke Britanca Calvina Harrisa. Od ovog DJ -a najviše su uključene pjesme Moli se Bogu (ft Haim) i Kriviti (ft. John Newman).
Svaki komad Davida Guette, osim što je sinonim za zabavu, je i motivacijska pjesma u bilo kojoj teretani. Popis opcija koje je pridonio poznati francuski DJ uključuje naslove poput Hej mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) ili Seksi pilić (ft. Akon).
Manje električnih staza i bliže rock -u također su česti. Unutar ovog stila ističu se Lijep dan od U2 ili Satovi by Coldplay. Druge opcije: Dobar osjećaj Inc by Gorillaz ili nešto drugo s više električnih gitara i bubnjeva poput Dobrodošli u džunglu od Guns N 'Roses.
Oni koji vježbaju kod kuće i traže pjesme u trajanju od 40 minuta ili više, na YouTubeu mogu dobiti ono što žele kanale kao što su Livebetter ili Gym Channel.
Izvori slika: Predenje / www.self.com