Nakon dugog i iscrpljujućeg radnog dana, mnogo puta je teško zaspati prije spavanja.
Neko vrijeme za meditirati, shvaćen kao praksa za promicanje opuštanja, može biti izuzetno korisno za "isključenje" našeg uma.
Obično se dogodi da čini se nemogućim odvojiti se od svih zadataka izvršava tijekom dana. Kao da ne postoji način da isključite mozak, "resetirate" memoriju i ostavite um praznim.
The misli se jedna za drugom događaju nekontrolirano, držeći razinu tjeskobe iznad parametara koji omogućuju opuštanje. Nije uvijek lako ispuniti najvažnije svrhe ovih sati: odmoriti se, očistiti "sustav" i napuniti se. Da biste to postigli, meditacija je jedan od najboljih načina.
Dokazano je da ljudi koji imaju meditaciju kao svakodnevnu aktivnost, smanjuju svoje pokazatelje stresa, manje su skloni depresivnim napadima, imaju bolju koncentraciju, lakše pamte, pa čak i imaju jači imunološki sustav. Općenito, oni su boljeg zdravlja.
Glazba kao sredstvo meditacije
O ljudima se govori od Platona pozitivan utjecaj od glazbe može imati na ljudsko biće, kako na fizičkoj tako i na mentalnoj razini. Dokazana su njegova terapeutska svojstva i sposobnost smanjenja razine stresa. Neki stručnjaci uvjeravaju da slušanje pola sata opuštajuće glazbe dnevno, značajno smanjuje anksioznost kod ljudi.
Glazba je idealan alat za meditaciju, kao sredstvo za uspavljivanje i ispunjenje mirnog i istinski oporavnog dana odmora. Ponekad se dogodi da čak i ako zaspite, neki ljudi ustaju ujutro umorniji nego noću.
To je zato što mozak u tom razdoblju ne prestaje raditi, naprotiv, ostaje aktivniji. A ako postoji čimbenici koji izazivaju zabrinutost i nelagoduNećete prestati "razmišljati" o tome, čak i ako spavate. Sanjat ćete probleme cijelu noć.
Samoregulacija uma, kontrola misli i emocija Promicanje stanja potpunog mira drugi su ciljevi koji se žele postići meditacijom. Mirno spavaju, odmaraju se i bude mirni i bez stresa.
Opuštajući glazbeni žanrovi
Iako postoje određeni glazbeni stilovi koji se, ovisno o osobnom ukusu svake osobe, mogu smatrati opuštajućim: jazz ili ljubavne pjesme, na primjer, za meditaciju preporučuje se korištenje pjesme koje su potpuno instrumentalne, bez teksta.
Naravno, ni gore navedeno nije zatvoreno pravilo: Gregorijanski napjevi Često se koriste kao glazba za odvajanje od vanjskog svijeta i fokusiranje na unutarnje ja.
Korišteni drugi glazbeni žanrovi To su klasična glazba i novo doba. Ali ne samo glazba, možete imati i izbor zvukova iz prirode: ptice, povjetarac, kišu i more, među ostalima.
Mrežne mogućnosti za meditaciju kroz glazbu
Na internetu postoji mnogo mjesta na kojima možete uživati u dobrom izboru, počevši od najveća audiovizualna arhiva: YouTube.
Glazbena terapija
Es jedan od najistaknutijih kanala. Ima dobar broj instrumentalnih isječaka za stanje opuštenosti i sna. New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music i Sounds of Nature su među njegovim odabirom.
Živi svoje snove
Uključuje isječke u kojima tiho svirala melodija na klaviru, prati zvuk vode koja pada u ribnjak. Opuštajuća glazba također nudi opcije s istim karakteristikama, osim a dobar broj "pjesama" gdje su flauta i gitara glavni junaci.
Živjeti bolje
Es jedan od najpopularnijih kanala na YouTubeu u smislu glazbe i zvukova za meditaciju i opuštanje. Nudi izbor koji uključuje Tibetanska glazba, kulturni izraz drevne himalajske regije, koja također uključuje skupine razasute po Indiji, Butanu i Nepalu.
Ostale glazbene mogućnosti za meditaciju
The glazbeni zvuci tibeta Zamišljeni su za vjerske obrede, za meditaciju i za postizanje stanja prosvjetljenja.
neki tradicionalni glazbeni zvuci američkih domorodaca, oni su također vozila koja se često koriste kao oruđe za opuštanje.
Za one koji su tek počeli s meditacijom i koji bi željeli vodič koji će im pokazati put, postoje i opcije. Ima ih nekoliko kanali koji nude isječke u svrhu lakšeg zaspanja. Meditacije s vodičem i Relax Club Meditation dva su primjera.
Izvan YouTubeaPostoji i velik broj mrežnih opcija za uživanje u glazbi i zvukovima za meditaciju te za lakše uspavljivanje, počevši od popularnih streaming platformi Spotify i Apple Music.
Opuštajuća glazba je internetska postaja, s širokim repertoarom koji uključuje New Age, gregorijanske pjesme, tibetansku glazbu i zvukove prirode. Kope.es je još jedna slična opcija.
Suština bića Nudi i streaming glazbu za meditaciju, s dodatkom dostupnosti slušateljima dostupnih vodenih sesija meditacije.
Meditirajte i spavajte sa pametnih telefona
Ali ne ide sve kroz računalo. Za mobilne uređaje postoji dobar broj mogućnosti prijenosa opuštajućih valova izravno u slušalice. Iako je uporaba ovih uređaja prije spavanja (i općenito za opuštanje) protiv naznačena, ako se svi njezini potencijali iskoriste i pravilno koriste, to je također valjana opcija.
Za korisnike Androida istaknuto Opustite melodije: Spavanje i joga. Ima banku zvuka s 52 pjesme i potpuno originalne zvukove, koji se mogu miješati i prilagoditi po ukusu svakog korisnika. Jedna je od najpopularnijih aplikacija s 35 milijuna certificiranih preuzimanja.
Opustite se meditacija: joga spavanja Druga je mogućnost. Nudi u osnovi iste značajke, ali s dva puta većom bankom zvuka.
Korisnici IOS -a imaju Glazba za spavanje, aplikacija posebno osmišljena za borbu protiv nesanice.
Breethe - Vođena stresna meditacija, mnogo je potpunija opcija: osim što ima veliku banku zvukova, njegova glavna misija je da uputite one koji ga preuzimaju u meditacijske prakse. Nudi posebne tehnike za smanjenje stresa, poboljšanje koncentracije, poticanje pamćenja i bolji san. Njegovi programeri uvjeravaju da je za postizanje željenih ciljeva potrebno samo 10 minuta dnevno. Sve aplikacije koje smo pregledali mogu se besplatno preuzeti.
Izvori slika: Vaša dnevna doza / Dailymotion / Vođena meditacija