एक लंबे और थकाऊ कार्य दिवस के बाद, कई बार सोते समय सोना मुश्किल हो जाता है।
थोड़ी देर के लिए ध्यान करो, विश्राम को बढ़ावा देने के अभ्यास के रूप में समझा जा सकता है हमारे दिमाग को "अनप्लग" करने के लिए बेहद उपयोगी है।
ऐसा आमतौर पर होता है सभी कार्यों से डिस्कनेक्ट करना असंभव लगता है दिन भर निष्पादित। यह ऐसा है जैसे मस्तिष्क को बंद करने, स्मृति को "रीसेट" करने और दिमाग को खाली छोड़ने का कोई तरीका नहीं है।
L विचार एक के बाद एक अनियंत्रित रूप से घटित होते रहते हैं, पीड़ा के स्तर को उन मापदंडों से ऊपर रखते हुए जो विश्राम की अनुमति देते हैं। इन घंटों के सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों को पूरा करना हमेशा आसान नहीं होता है: आराम करें, "सिस्टम" को साफ करें और रिचार्ज करें। इसे प्राप्त करने के लिए ध्यान करना सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
यह सिद्ध हो गया है कि जो लोग दैनिक गतिविधि के रूप में ध्यान करते हैं, तनाव के अपने संकेतकों को कम करें, अवसादग्रस्तता के हमलों की संभावना कम होती है, बेहतर एकाग्रता होती है, अधिक आसानी से याद करते हैं और यहां तक कि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी रखते हैं। सामान्य तौर पर, वे बेहतर स्वास्थ्य में हैं।
ध्यान के लिए एक वाहन के रूप में संगीत
जब से प्लेटो के लोग बात कर रहे हैं संगीत की तुलना में सकारात्मक प्रभाव यह शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर मनुष्य पर हो सकता है। इसके चिकित्सीय गुण और तनाव के स्तर को कम करने की क्षमता सिद्ध होती है। कुछ विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि सुनना दिन में आधा घंटा आरामदेह संगीत, लोगों में चिंता को काफी कम करता है।
संगीत ए है ध्यान के लिए आदर्श उपकरण, सो जाने और आराम के शांतिपूर्ण और सही मायने में आराम करने वाले दिन को पूरा करने के साधन के रूप में। कभी-कभी ऐसा होता है कि नींद आने पर भी कुछ लोग रात को सोने से ज्यादा थक कर सुबह उठते हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस दौरान दिमाग काम करना बंद नहीं करता, बल्कि ज्यादा सक्रिय रहता है। और अगर वहाँ है चिंता और बेचैनी पैदा करने वाले कारकआप इसके बारे में "सोचना" बंद नहीं करेंगे, भले ही आप सो रहे हों। आप सारी रात समस्याओं के सपने देखेंगे।
मन का स्व-नियमन, विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना पूर्ण शांति की स्थिति को बढ़ावा देने के लिए, अन्य उद्देश्य हैं जो ध्यान के साथ मांगे जाते हैं। आराम से सोना, आराम करना और जागना शांत और तनावमुक्त, ये भी हैं।
आरामदेह संगीत शैलियों
यद्यपि कुछ संगीत शैलियाँ हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वाद के आधार पर, आराम के रूप में मानी जा सकती हैं: जैज़ या प्रेम गीत, उदाहरण के लिए, ध्यान करने के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है ट्रैक जो पूरी तरह से वाद्य हैं, बिना किसी गीत के.
बेशक, उपरोक्त एक बंद नियम भी नहीं है: ग्रेगोरियन मंत्र उन्हें अक्सर बाहरी दुनिया से अलग करने और आंतरिक आत्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संगीत के रूप में उपयोग किया जाता है।
अन्य संगीत शैलियों का इस्तेमाल किया गया वे शास्त्रीय संगीत और नए युग हैं। लेकिन केवल संगीत ही नहीं, आप प्रकृति से ध्वनियों का चयन भी कर सकते हैं: पक्षी, हवा, बारिश और समुद्र, अन्य।
संगीत के माध्यम से ध्यान करने के लिए ऑनलाइन विकल्प
ऑनलाइन ऐसे कई स्थान उपलब्ध हैं जहां से आप एक अच्छे चयन का आनंद ले सकते हैं, इसकी शुरुआत से कर सकते हैं सबसे बड़ा दृश्य-श्रव्य संग्रह: YouTube.
संगीत चिकित्सा
Es सबसे प्रमुख चैनलों में से एक. इसमें विश्राम और नींद की अवस्थाओं को काम करने के लिए अच्छी संख्या में इंस्ट्रुमेंटल क्लिप हैं। उनके चयन में न्यू एज म्यूजिक, ग्रेगोरियन मंत्र, शैमैनिक म्यूजिक और साउंड्स ऑफ नेचर शामिल हैं।
अपे सने पूरे करो
क्लिप शामिल हैं जिनमें एक माधुर्य एक पियानो पर धीरे से बजाया जाता है, तालाब में पानी गिरने की आवाज के साथ है। आरामदायक संगीत a . के अलावा समान विशेषताओं वाले विकल्प भी प्रदान करता है "ट्रैक" की एक अच्छी संख्या जहां बांसुरी और गिटार मुख्य पात्र हैं।
अच्छे तरह जिओ
Es YouTube पर सबसे लोकप्रिय चैनलों में से एक ध्यान और विश्राम के लिए संगीत और ध्वनियों के संदर्भ में। एक चयन प्रदान करता है जिसमें शामिल है तिब्बती संगीत, प्राचीन हिमालयी क्षेत्र की सांस्कृतिक अभिव्यक्ति, जिसमें भारत, भूटान और नेपाल में बिखरे समूह भी शामिल हैं।
ध्यान के लिए अन्य संगीत विकल्प
L तिब्बत की संगीतमय ध्वनियाँ उनकी कल्पना धार्मिक समारोहों, ध्यान के लिए और ज्ञानोदय की स्थिति तक पहुंचने के लिए की गई थी।
कुछ पारंपरिक संगीत ध्वनियाँ अमेरिकी आदिवासियों के लिए, वे वाहन भी हैं जिन्हें अक्सर विश्राम के लिए उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है।
जो लोग ध्यान के लिए नए हैं और उन्हें मार्ग दिखाने के लिए एक गाइड चाहते हैं, उनके लिए भी विकल्प हैं। वहाँ कई हैं चैनल जो आपको सो जाने में मदद करने के उद्देश्य से क्लिप पेश करते हैं। निर्देशित ध्यान और आराम क्लब ध्यान दो उदाहरण हैं।
YouTube से परेलोकप्रिय स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म Spotify और Apple Music से शुरू करके, ध्यान के लिए संगीत और ध्वनियों का आनंद लेने और आपको सो जाने में मदद करने के लिए कई ऑनलाइन विकल्प हैं।
रिलैक्सिंग म्यूजिक एक ऑनलाइन स्टेशन है, एक विस्तृत प्रदर्शनों की सूची के साथ जिसमें न्यू एज, ग्रेगोरियन गाने, तिब्बती संगीत और प्रकृति की ध्वनियाँ शामिल हैं। कोपे.es एक और समान विकल्प है।
होने का सार यह श्रोताओं के लिए लाइव-स्ट्रीम निर्देशित ध्यान सत्र उपलब्ध कराने के अतिरिक्त, ध्यान के लिए स्ट्रीमिंग संगीत भी प्रदान करता है।
स्मार्टफोन से ध्यान करें और सोएं
लेकिन सब कुछ कंप्यूटर के माध्यम से नहीं जाता है। मोबाइल उपकरणों के लिए अच्छी संख्या है आराम की तरंगों को सीधे हेडफ़ोन तक ले जाने के विकल्प. यद्यपि सोने से पहले (और सामान्य रूप से आराम करने के लिए) इन उपकरणों का उपयोग संकेत के खिलाफ है, यदि इसकी सभी क्षमताओं का सही तरीके से दोहन और उपयोग किया जाता है, तो यह भी एक वैध विकल्प है।
Android उपयोगकर्ताओं के लिए हाइलाइट मेलोडी को आराम दें: नींद और योग. इसमें 52 गानों और पूरी तरह से मूल ध्वनियों के साथ एक साउंड बैंक है, जिसे प्रत्येक उपयोगकर्ता के स्वाद के लिए मिश्रित और अनुकूलित किया जा सकता है। यह 35 मिलियन प्रमाणित डाउनलोड के साथ सबसे लोकप्रिय ऐप में से एक है।
रिलैक्स मेडिटेशन: स्लीप योगा एक और विकल्प है। यह मूल रूप से समान सुविधाएँ प्रदान करता है, लेकिन एक साउंड बैंक के साथ दोगुना बड़ा।
आईओएस उपयोगकर्ताओं के पास है सोने का संगीत, विशेष रूप से अनिद्रा से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया एक एप्लिकेशन।
ब्रीद - गाइडेड स्ट्रेस मेडिटेशन, एक अधिक संपूर्ण विकल्प है: ध्वनियों का एक बड़ा बैंक होने के अलावा, इसका मुख्य मिशन है: उन लोगों का मार्गदर्शन करें जो इसे ध्यान अभ्यास में डाउनलोड करते हैं. यह तनाव को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने, स्मृति को उत्तेजित करने और बेहतर नींद के लिए विशिष्ट तकनीक प्रदान करता है। इसके प्रोग्रामर आश्वस्त करते हैं कि वांछित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए दिन में केवल 10 मिनट की आवश्यकता होती है। हमारे द्वारा समीक्षा की गई सभी एप्लिकेशन डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र हैं।
छवि स्रोत: आपकी दैनिक खुराक / डेलीमोशन / निर्देशित ध्यान