कताई के लिए संगीत

स्पिनिंग दुनिया भर के जिम में सबसे लोकप्रिय एरोबिक रूटीन में से एक है. इसे अमेरिकी साइकिलिस्ट जॉनी गोल्डबर्ग ने बनाया था। इसका नाम उस व्यायाम बाइक के कारण है जिसे उन्होंने डिजाइन किया था और जिसमें उन्होंने अभ्यास विकसित किया। उन्होंने इस टीम का नामकरण किया स्पिनर.

गोल्डबर्ग ने बनाने की मांग की एक व्यायाम दिनचर्या जो संगीत की ताल पर पेडलिंग से आगे निकल जाती है. ऐसा करने के लिए, उन्होंने न केवल साइकिल चलाना, बल्कि कराटे और ज़ेन दर्शन के अपने ज्ञान को भी जोड़ा। परिणाम: एक अत्यधिक प्रभावी अनुशासन, लेकिन शरीर पर कम प्रभाव के साथ।

कताई की सफलता मुख्य रूप से इस बात पर आधारित है कि वजन कम करने में लोगों की मदद करने में यह कितना प्रभावी है. 45 मिनट के सत्र के दौरान, एक योग्य प्रशिक्षक के दिशानिर्देशों को पूरा करते हुए, 600 कैलोरी तक जलाई जा सकती है।

कई उच्च प्रदर्शन वाले एथलीट, यहां तक ​​कि पेशेवर साइकिल चालक भीवे इस अनुशासन को अपने प्रशिक्षण और शारीरिक कंडीशनिंग दिनचर्या में शामिल करते हैं।

कताई के लाभ

La नियमित रूप से कताई का अभ्यास करने वालों द्वारा प्राप्त अतिरिक्त मूल्यों की सूची, केवल कैलोरी बर्न करने से कहीं आगे जाता है:

• यह एक तरीका है महिलाओं में सेल्युलाईट के खिलाफ प्रभावी, पुरुषों में भी।
• वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को कम करता है. शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के विशेषज्ञ, कपटी नसों के जटिल चित्रों वाले रोगियों को विशेष सत्र (योग्य मॉनिटर के साथ) निर्धारित करते हैं।
• दिल को मजबूत करता है, बदले में पूरे संचार प्रणाली में सुधार
• है एक सिद्ध उपकरण तनाव के स्तर को काफी कम करने के लिए।
• लोगों के आत्मसम्मान में सुधार.
• मांसपेशियों और हड्डियों को ढालने में मदद करता हैइसलिए मांसपेशियों में चोट या फ्रैक्चर का खतरा भी कम हो जाता है।
• विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि एक 65 वर्षीय व्यक्ति जो सप्ताह में 3 या 4 बार कताई का अभ्यास करता है, उसके पास है बेहतर शारीरिक और मानसिक स्थिति कि लगभग 45 वर्ष का कोई व्यक्ति जो नियमित रूप से कोई खेल गतिविधि नहीं करता है।

नोट करने के लिए महत्वपूर्ण: अकेले व्यायाम "चमत्कार नहीं करता"" अभ्यास सफल होने के लिए, इसके साथ संतुलित आहार होना चाहिए। एक सेशन में 500 कैलोरी बर्न करना बेकार होगा और अंत में नाश्ते के लिए सोडा के साथ हैमबर्गर लें।

यह भी सिफारिश की जाती है कि जो लोग गतिहीन जीवन जीते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं स्पिनर, इसे चिकित्सकीय देखरेख में करें. हालांकि ये मध्यम तीव्रता के अभ्यास हैं, एक विश्वसनीय विशेषज्ञ का समर्थन हमेशा महत्वपूर्ण होता है। दिल या सांस लेने की समस्या वाले लोगों में यह बहुत अधिक जरूरी है।

कताई और संगीत: बस बीट्स का पालन करें?

पेशेवर मॉनीटर अपने प्रत्येक सत्र के लिए संगीत का चयन करते हैं, लय पैटर्न की एक श्रृंखला के बाद। यद्यपि स्थिर बाइक पर व्यायाम के साथ उपयोग की जा सकने वाली शैलियों की सूची काफी व्यापक है, यह केवल मनोरंजन के लिए संगीत का चयन करने के बारे में नहीं है।

प्रत्येक गीत को प्रति मिनट एक निश्चित संख्या में बीट्स की पेशकश करनी चाहिए. और यह (प्रशिक्षक द्वारा लगाए गए ताल के आधार पर), उस अंतराल में किए गए पेडल स्ट्रोक की संख्या में अनुवाद किया जा सकता है।

हालाँकि, उपरोक्त "सटीक विज्ञान" भी नहीं है। मध्यम लय के ट्रैक इस सिद्धांत के सटीक अनुप्रयोग की अनुमति देते हैं। लेकिन 100 बीट्स प्रति मिनट से अधिक के गानों में चीजें इतनी आसान नहीं होती हैं। इन मामलों में, पेडल के एक बीट = एक मोड़ के अनुपात को बनाए रखते हुए पेडल करना सचमुच असंभव है।

ऐसे मामलों में, प्रशिक्षक अन्य मापदंडों के अनुसार दिनचर्या की तीव्रता को चिह्नित करते हैं, जैसे वाक्यांशों का सिंक्रनाइज़ेशन। अनुसरण करने का एक अन्य संदर्भ सिर्फ एक संगीत वाद्ययंत्र की आवाज़ या लय है।

लेकिन बीटा गिनने से परे, पेडल को हिट या टर्न करता है, गानों के कई विकल्प हैं जिन्हें साउंडट्रैक में शामिल किया जा सकता है. उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प जो घर पर कताई का अभ्यास करना चाहते हैं। और इससे भी ज्यादा अगर यह फिल्म प्रशंसकों के बारे में है।

कैरेबियन शहरी शैलियों

90 के दशक के मध्य में इसकी उपस्थिति के बाद से, रेगेटन न केवल दुनिया भर के डिस्को में स्थापित किया गया था. जिम में भी।

स्पिनिंग लैटिन लय की प्रवृत्ति का विरोध करने में सक्षम नहीं है। कोई आश्चर्य नहीं डॉन उमर या पिटबुल जैसे कलाकार कई मॉनीटरों की प्लेलिस्ट में हैं. पहले से, जैसे विषय कुदुरो नृत्य o सूर्योदय तक. दूसरे का, पार्टी को मत रोको.

कैरेबियन प्रवाह से भरे अन्य विकल्प हैं Limbo de डैडी यांकी o adrenalin के आगे विसिन की आवाज़ों में रिकी मार्टिन और जेनिफर लोपेज।

फ्रैंक सिनात्रा या एल्विस प्रेस्ली?

क्लासिक गानों के रीमिक्स वे व्यायाम बाइक पर पसीना बहाने के लिए आदर्श हैं। हालाँकि कई लोग इसकी कल्पना भी नहीं करते हैं, सिनात्रा या प्रेस्ली जैसे गायक वे हरा भी प्रदान करते हैं।

फ्रैंक सिनात्रा से, का रीमिक्स मेरे रास्ते इतालवी डीजे जूलियोस रिगोटो द्वारा प्रस्तुत किया गया। एल्विस प्रेस्ली से, थीम अ लिटिल लेस कन्वर्सेसन, डच डीजे (अब साउंडट्रैक संगीतकार) जंकी एक्स्ट्रा लार्ज द्वारा रीमिक्स का काम।

अन्य क्लासिक्स जिन्हें जिम के लिए अनुकूलित किया जाता है, वे हैं होटल कैलिफोर्निया द्वारा ईगल्स or आपकी हर एक सांस मेंपुलिस द्वारा।

एमिनेम, केल्विन हैरिस, डेविड गुएटा ...

Spotify संगीत वरीयताओं के परीक्षण के लिए बेंचमार्क बन गया है दुनिया भर में जनता की। कताई के लिए संगीत की प्लेलिस्ट में बेहद विविध नाम, शैली और विषय दिखाई देते हैं।

एमिनेम के साथ रैप (व्हाटआउट मी) या ब्रिटिश केल्विन हैरिस के हाथ से कुछ और "व्यावसायिक" पॉप. इस डीजे से सबसे ज्यादा शामिल गाने हैं भगवान से प्रार्थना करो (फीट हैम) और दोष (फीट जॉन न्यूमैन)।

डेविड गुएटा का कोई भी अंश, पार्टी का पर्याय होने के अलावा, एक प्रेरक भजन है किसी भी जिम में। प्रसिद्ध फ्रांसीसी डीजे द्वारा योगदान किए गए विकल्पों की सूची में शीर्षक शामिल हैं: नमस्ते मामा (फीट निकी मिनाज, बेबे रेक्सा और अफरोजैक्ट) or सेक्सी चिकी (फीट एकॉन)।

कम बिजली के ट्रैक और चट्टान के करीब भी अक्सर होते हैं. इस शैली के भीतर बाहर खड़े हैं खूबसूरत दिन द्वारा U2 or घड़ियों कोल्डप्ले द्वारा। अन्य विकल्प: में अच्छा लगना गोरिल्लाज़ या कुछ और इलेक्ट्रिक गिटार और ड्रम के साथ जैसे जंगल में आपका स्वागत है गन्स एन 'रोजेज से।

जो लोग घर पर व्यायाम करते हैं और YouTube पर 40 मिनट या उससे अधिक अवधि के ट्रैक की तलाश में हैं, वे जो चाहें प्राप्त कर सकते हैं लाइवबेटर या जिम चैनल जैसे चैनल।

छवि स्रोत: कताई /  www.self.com