Pärast pikka ja kurnavat tööpäeva, mitu korda on magama minnes raske magama jääda.
Mõnda aega mediteerida, mida mõistetakse lõõgastust soodustava praktikana, võib äärmiselt kasulik meie meeled "lahti ühendada".
Tavaliselt juhtub nii tundub olevat võimatu kõikidest ülesannetest lahti ühendada täidetakse kogu päeva jooksul. Aju pole justkui kuidagi välja lülitada, mälu "nullida" ja meel tühjaks jätta.
osa mõtted üksteise järel juhtuvad kontrollimatult, hoides ahastuse taseme lõõgastumist võimaldavatest parameetritest kõrgemal. Nende tundide kõige olulisemaid eesmärke pole alati lihtne täita: puhata, puhastada "süsteem" ja laadida. Selle saavutamiseks on meditatsiooni tegemine üks parimaid viise.
On tõestatud, et inimesed, kellel on mediteerimine igapäevane tegevus, vähendada oma stressinäitajaid, on vähem altid depressiivsetele rünnakutele, neil on parem keskendumisvõime, on lihtsam meelde jätta ja neil on isegi tugevam immuunsüsteem. Üldiselt on neil tervis parem.
Muusika kui meditatsiooni vahend
Platonist saadik on räägitud positiivset mõju kui muusika see võib avalduda inimesele nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Selle terapeutilised omadused ja stressi vähendamise võime on tõestatud. Mõned spetsialistid kinnitavad, et kuulamine pool tundi lõõgastavat muusikat päevas, vähendab oluliselt inimeste ärevust.
Muusika on a ideaalne vahend meditatsiooniks, kui vahend uinumiseks ning rahuliku ja tõeliselt taastava puhkepäeva täitmiseks. Mõnikord juhtub, et isegi magama jäädes kipuvad mõned inimesed hommikul rohkem väsinuna üles tõusma kui öösel magama minnes.
Seda seetõttu, et aju ei lakka sel perioodil töötamast, vastupidi, jääb aktiivsemaks. Ja kui on tegurid, mis tekitavad muret ja ebamugavustTe ei lõpeta sellele "mõtlemist" isegi siis, kui magate. Unistate probleemidest kogu öö.
Vaimu eneseregulatsioon, mõtete ja emotsioonide kontroll Täieliku rahu seisundi edendamiseks on ka teisi eesmärke, mida meditatsiooniga taotletakse. Sujuvalt magades, puhates ja ärgates rahulikult ja stressivabalt, on ka nemad.
Lõõgastavad muusikažanrid
Kuigi on teatud muusikastiile, mida sõltuvalt iga inimese isiklikust maitsest võib pidada lõõgastavaks: näiteks džässi- või armastuslaule mediteerimiseks on soovitatav kasutada lood, mis on täielikult instrumentaalsed, ilma laulusõnadeta.
Loomulikult ei ole ülaltoodu ka suletud reegel: Gregoriuse laulud Neid kasutatakse sageli muusikana, et eralduda välismaailmast ja keskenduda sisemisele minale.
Teised kasutatud muusikažanrid Need on klassikaline muusika ja New Age. Kuid mitte ainult muusika, vaid ka valik looduse helisid: linnud, tuul, vihm ja meri.
Veebivõimalused muusika kaudu mediteerimiseks
Internetis on saadaval palju kohti, kus saate nautida head valikut, alustades suurim audiovisuaalne arhiiv: YouTube.
Muusikateraapia
Es üks silmapaistvamaid kanaleid. Sellel on palju instrumentaalklippe lõõgastus- ja uneseisundite töötamiseks. Tema valikusse kuuluvad New Age'i muusika, gregooriuse laulud, šamaanimuusika ja loodushääled.
Elage oma unistusi
Sisaldab klippe, milles klaveril pehmelt mängitud meloodia, kaasneb tiiki kukkuva vee heli. Lõõgastav muusika pakub ka samade omadustega võimalusi, lisaks a hea hulk "lugusid", kus peategelasteks on flööt ja kitarr.
Ela parem
Es üks populaarsemaid kanaleid YouTube'is muusika ja helide osas mediteerimiseks ja lõõgastumiseks. Pakub valikut, mis sisaldab Tiibeti muusika, iidse Himaalaja piirkonna kultuuriline väljendus, mis hõlmab ka Indias, Bhutanis ja Nepalis hajutatud rühmi.
Muud muusikalised võimalused mediteerimiseks
osa Tiibeti muusikalised helid Need olid mõeldud usulisteks tseremooniateks, mediteerimiseks ja valgustatuse saavutamiseks.
Mõned traditsioonilised muusikalised helid Ameerika aborigeenidest on need ka sõidukid, mida sageli kasutatakse lõõgastumiseks.
Neile, kes on mediteerimisega uued ja soovivad, et juhend neile marsruuti näitaks, on ka võimalusi. Neid on mitu kanalid, mis pakuvad klippe, et aidata teil magama jääda. Juhendatud meditatsioonid ja lõõgastusklubi meditatsioon on kaks näidet.
Lisaks YouTube'ileSamuti on saadaval palju online -võimalusi, et nautida muusikat ja helisid mediteerimiseks ning aidata teil magama jääda, alustades populaarsetest voogesitusplatvormidest Spotify ja Apple Music.
Lõõgastav muusika on veebijaam, laia repertuaariga, mis hõlmab paljude teiste hulgas New Age'i, gregooriuse laule, Tiibeti muusikat ja loodushääli. Kope.es on teine sarnane variant.
Olemise olemus Samuti pakub see meditatsiooniks voogesitatavat muusikat, lisades kuulajatele kättesaadavaks otseülekandega juhendatud meditatsiooniseansid.
Mediteeri ja maga nutitelefonidest
Kuid kõik ei käi arvuti kaudu. Mobiilseadmete jaoks on neid palju võimalusi lõõgastavate lainete transportimiseks otse kõrvaklappidesse. Kuigi nende seadmete kasutamine enne magamaminekut (ja üldjuhul lõõgastumiseks) on näidustuste vastane, on see ka õige valik, kui kõiki selle võimalusi ära kasutada ja õigesti kasutada.
Androidi kasutajate esiletõstmine Lõdvestu meloodiad: Uni ja jooga. Sellel on helipank, millel on 52 lugu ja täiesti originaalsed helid, mida saab iga kasutaja maitse järgi segada ja kohandada. See on üks populaarsemaid rakendusi, millel on 35 miljonit sertifitseeritud allalaadimist.
Lõdvestusmeditatsioon: unejooga On teine variant. See pakub põhimõtteliselt samu funktsioone, kuid kaks korda suurema helipangaga.
IOS -i kasutajatel on Muusika magamiseks, spetsiaalselt unetuse vastu võitlemiseks loodud rakendus.
Breethe - juhendatud stressimeditatsioon, on palju täielikum valik: lisaks suurele helipangale on selle peamine ülesanne juhendage neid, kes selle alla laadivad, meditatsioonipraktikates. See pakub spetsiifilisi tehnikaid stressi vähendamiseks, keskendumisvõime parandamiseks, mälu stimuleerimiseks ja paremaks magamiseks. Programmeerijad kinnitavad, et soovitud eesmärkide saavutamiseks kulub vaid 10 minutit päevas. Kõik meie üle vaadatud rakendused on tasuta allalaaditavad.
Pildi allikad: teie päevane annus / Dailymotion / juhendatud meditatsioon