Spinning on üks populaarsemaid aeroobseid harjutusi spordisaalides kogu maailmas. Selle lõi Ameerika jalgrattur Johnny Goldberg. See võlgneb oma nime tema kujundatud velotrenažöörile ja milles ta praktikat arendas. Ta ristis selle meeskonna Ketraja.
Goldberg püüdis luua harjutusrutiin, mis läks muusika taktis pedaalimisest kaugemale. Selleks ühendas ta oma teadmised mitte ainult jalgrattasõidust, vaid ka karatest ja zen -filosoofiast.Tulemus: ülitõhus distsipliin, kuid vähese mõjuga kehale.
Ketramise edu põhineb ennekõike sellel, kui tõhusalt see aitab inimestel kaalust alla võtta. 45-minutilise seansi jooksul, järgides kvalifitseeritud juhendaja juhiseid, saab põletada kuni 600 kalorit.
Paljud suure jõudlusega sportlased, isegi professionaalsed jalgratturidNad lisavad selle distsipliini oma treening- ja füüsilise ettevalmistamise rutiini.
Ketramise eelised
La loetelu lisaväärtustest, mille said need, kes regulaarselt ketramist harjutavad, läheb kaugemale kui lihtsalt kalorite põletamine:
- See on meetod tõhus tselluliidi vastu naistel, ka meestel.
- Vähendab veenilaiendite väljanägemist. Füüsilise meditsiini ja taastusravi spetsialistid määravad keerukate piltidega käänuliste veenidega patsientidele spetsiaalseid seansse (kvalifitseeritud monitoridega).
- Tugevdab südant, mis omakorda parandab kogu vereringesüsteemi
- Kas tõestatud tööriist stressitaset oluliselt vähendada.
- Parandada inimeste enesehinnangut.
- Aitab kaitsta lihaseid ja luid, seega väheneb ka lihaste vigastuste või luumurdude oht.
- Spetsialistid kinnitavad, et 65-aastasel inimesel, kes harjutab 3 või 4 korda nädalas ketramist, on parem füüsiline ja vaimne seisund 45 -aastane inimene, kes ei tegele regulaarselt spordiga.
Oluline on märkida: üksinda treenimine "ei tee imesid”. Et praktika oleks edukas, peab sellega kaasnema tasakaalustatud toitumine. Mõttetu on põletada ühe seansi ajal 500 kalorit ja lõpuks suupisteks hamburger soodaga.
Samuti on soovitatav, et inimesed, kes elavad istuvat elu ja sooviksid liikuda Ketraja, tehke seda arsti järelevalve all. Kuigi need on mõõduka intensiivsusega harjutused, on usaldusväärse spetsialisti heakskiit alati oluline. See on palju hädavajalikum südame- või hingamisprobleemidega inimestel.
Ketramine ja muusika: järgige lihtsalt lööki?
Professionaalsed monitorid teevad iga seansi jaoks muusikalise valiku, järgides rütmimustrite seeriat. Ehkki žanrite loetelu, mida saab kasutada statsionaarsete jalgratastega treeningu saatmiseks, on üsna ulatuslik, ei tähenda see muusika valimist lihtsalt lõbu pärast.
Iga lugu peab pakkuma teatud arvu lööke minutis. Ja seda (sõltuvalt juhendaja kehtestatud rütmist) saab tõlkida selle intervalliga sooritatud löökide arvuks.
Ülaltoodu pole siiski ka "täppisteadus". Mõõdukate rütmide palad võimaldavad seda põhimõtet täpselt rakendada. Kuid lugudes, mis ületavad 100 lööki minutis, pole asi nii lihtne. Nendel juhtudel on sõna otseses mõttes võimatu pedaalida, säilitades samas ühe löögi = ühe pedaali pöörde suhte.
Nendel juhtudel juhendajad märgivad rutiinide intensiivsust vastavalt teistele parameetritele, näiteks fraaside sünkroonimine. Teine viide, mida järgida, on ainult ühe muusikariista helid või rütmid.
Kuid peale beeta, löögi või pedaali sisselülitamise, heliribale saab lisada mitmeid lugude valikuid. Ideaalne võimalus neile, kes soovivad kodus ketramist harjutada. Ja veelgi enam, kui tegemist on filmifännidega.
Kariibi mere linnažanrid
Alates selle ilmumisest 90ndate keskel, reggaeton paigaldati mitte ainult diskodesse üle maailma. Ka spordisaalides.
Ketrus pole suutnud ladina rütmi suundumusele vastu panna. Pole ime artistid nagu Don Omar või Pitbull on paljude monitoride esitusloendites. Alates esimesest olid sellised teemad nagu Kuduro tants o Kuni päikesetõusuni. Teisest, Ärge lõpetage pidu.
Muud Kariibi mere voogu täis võimalused on eelpõrgu de Daddy Yankee o Adrenaliin kõrval Wisini häältes Ricky Martin ja Jennifer Lopez.
Frank Sinatra või Elvis Presley?
Klassikaliste lugude remiksid need sobivad ideaalselt treeningratta higistamiseks. Kuigi paljud isegi ei kujuta seda ette, lauljad nagu Sinatra või Presley nad pakuvad ka lööki.
Frank Sinatralt, remiks My Way esitab Itaalia DJ Julios Rigotto. Teemaks Elvis Presley Veidi vähem vestlust, Hollandi DJ (nüüd Soundtracki helilooja) Junkie XL remiksiteos.
Teised klassikud, mida tavaliselt spordisaalide jaoks kohandatakse, on Hotel California autorid Kotkad või Iga hingetõmme mida sa teedpolitsei poolt.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotifyst on saanud muusikaeelistuste testimise etalon avalikkusest kogu maailmas. Ketramiseks mõeldud muusika esitusloendites on äärmiselt erinevaid nimesid, žanre ja teemasid.
Räpp koos Eminemiga (Ilma minuta) või mõni rohkem "kommertslik" popp briti Calvin Harrise käest. Sellest DJ -st on enim kaasatud laulud Palveta jumala poole (ft Haim) ja Süüdistama (ft. John Newman).
Iga David Guetta tükk on lisaks peo sünonüümile ka motiveeriv hümn mis tahes jõusaalis. Kuulsa prantsuse DJ lisatud valikute loend sisaldab selliseid pealkirju nagu Hei ema (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha ja Afrojact) o Seksikas tibu (jalga Akon).
Sagedased on ka vähem elektrijälgi ja kivile lähemal. Selles stiilis paistab silma Ilus päev U2 või Kellad Coldplay poolt. Muud valikud: Feel good inc autor Gorillaz või midagi muud, millel on rohkem elektrilisi kitarre ja trumme Tere tulemast džunglisse firmalt Guns N 'Roses.
Need, kes teevad kodus trenni ja otsivad 40 -minutilisi või pikemaid lugusid, saavad YouTube'ist selle, mida nad tahavad kanalid nagu Livebetter või jõusaalikanal.
Pildi allikad: ketramine / www.self.com