Μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα εργασίας, πολλές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθείς πριν κοιμηθείς.
Για λίγο για κάνε διαλογισμό, κατανοητή ως πρακτική για την προώθηση της χαλάρωσης, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για να «αποσυνδέσουμε» το μυαλό μας.
Συνήθως συμβαίνει αυτό φαίνεται αδύνατο να αποσυνδεθείτε από όλες τις εργασίες εκτελούνται όλη την ημέρα. Είναι σαν να μην υπάρχει τρόπος να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο, να «επαναφέρετε» τη μνήμη και να αφήσετε το μυαλό κενό.
Ο οι σκέψεις η μία μετά την άλλη συμβαίνουν ανεξέλεγκτα, διατηρώντας τα επίπεδα αγωνίας πάνω από τις παραμέτρους που επιτρέπουν τη χαλάρωση. Δεν είναι πάντα εύκολο να εκπληρώσετε τους πιο σημαντικούς σκοπούς αυτών των ωρών: ξεκουραστείτε, καθαρίστε το "σύστημα" και επαναφορτίστε. Για να επιτευχθεί αυτό, ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους.
Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που έχουν διαλογισμό ως καθημερινή δραστηριότητα, μειώνουν τους δείκτες άγχους, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε καταθλιπτικές κρίσεις, έχουν καλύτερη συγκέντρωση, απομνημονεύστε πιο εύκολα και μάλιστα έχετε ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Γενικά, έχουν καλύτερη υγεία.
Η μουσική ως όχημα διαλογισμού
Από τον Πλάτωνα γίνεται λόγος για θετική επιρροή από τη μουσική μπορεί να έχει στον άνθρωπο, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Οι θεραπευτικές του ιδιότητες και η ικανότητα μείωσης των επιπέδων στρες αποδεικνύονται. Ορισμένοι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι η ακρόαση μισή ώρα χαλαρωτική μουσική την ημέρα, μειώνει σημαντικά το άγχος στους ανθρώπους.
Η μουσική είναι ένα ιδανικό εργαλείο για διαλογισμό, ως μέσο ύπνου και εκπλήρωσης μιας ειρηνικής και πραγματικά αποκαταστατικής ημέρας ανάπαυσης. Μερικές φορές συμβαίνει, ακόμη και αν κοιμηθείτε, μερικοί άνθρωποι τείνουν να σηκώνονται το πρωί πιο κουρασμένοι από ό, τι όταν κοιμόντουσαν το βράδυ.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος δεν σταματά να λειτουργεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντίθετα, παραμένει πιο ενεργός. Και αν υπάρχει παράγοντες που προκαλούν ανησυχία και δυσφορίαΔεν θα σταματήσετε να το «σκέφτεστε», ακόμα κι αν κοιμάστε. Θα ονειρευτείτε προβλήματα όλη τη νύχτα.
Αυτορύθμιση του νου, έλεγχος σκέψεων και συναισθημάτων να προωθήσουν μια κατάσταση απόλυτης ειρήνης, είναι άλλοι στόχοι που επιδιώκονται με το διαλογισμό. Κοιμούνται ομαλά, ξεκουράζονται και ξυπνούν ήρεμοι και χωρίς άγχος, είναι επίσης.
Χαλαρωτικά είδη μουσικής
Παρόλο που υπάρχουν ορισμένα μουσικά στυλ που, ανάλογα με τα προσωπικά γούστα του κάθε ατόμου, μπορούν να θεωρηθούν χαλαρωτικά: τζαζ ή τραγούδια αγάπης, για παράδειγμα, για διαλογισμό συνιστάται η χρήση κομμάτια που είναι πλήρως ενορχηστρωτικά, χωρίς στίχους.
Φυσικά, ούτε τα παραπάνω είναι κλειστός κανόνας: Τα Γρηγοριανά Τραγούδια Συχνά χρησιμοποιούνται ως μουσική για να αποσυνδεθούν από τον έξω κόσμο και να επικεντρωθούν στον εσωτερικό εαυτό.
Άλλα μουσικά είδη που χρησιμοποιούνται Είναι η Κλασική Μουσική και η Νέα Εποχή. Αλλά όχι μόνο μουσική, μπορείτε επίσης να έχετε μια επιλογή από ήχους από τη φύση: πουλιά, αεράκι, βροχή και θάλασσα, μεταξύ άλλων.
Επιλογές στο διαδίκτυο για διαλογισμό μέσω μουσικής
Υπάρχουν πολλά μέρη διαθέσιμα στο διαδίκτυο όπου μπορείτε να απολαύσετε μια καλή επιλογή, ξεκινώντας από το μεγαλύτερο οπτικοακουστικό αρχείο: YouTube.
Μουσικοθεραπεία
Es ένα από τα πιο σημαντικά κανάλιαΤο Διαθέτει έναν καλό αριθμό κλιπ εργαλείων για να λειτουργήσει σε καταστάσεις χαλάρωσης και ύπνου. New Age Music, Gregorian Chants, Shamanic Music και Sounds of Nature είναι μεταξύ των επιλογών του.
Ζήσε τα όνειρά σου
Περιλαμβάνει κλιπ στα οποία μια μελωδία που έπαιζε απαλά στο πιάνο, συνοδεύεται από τον ήχο του νερού που πέφτει σε μια λίμνη. Χαλαρωτικη μουσικη προσφέρει επίσης επιλογές με τα ίδια χαρακτηριστικά, εκτός από α ένας καλός αριθμός «κομματιών» όπου πρωταγωνιστούν το φλάουτο και η κιθάρα.
Ζήστε καλύτερα
Es ένα από τα πιο δημοφιλή κανάλια στο YouTube όσον αφορά τη μουσική και τους ήχους για διαλογισμό και χαλάρωση. Προσφέρει μια επιλογή που περιλαμβάνει Θιβετιανή μουσική, μια πολιτιστική έκφραση της αρχαίας περιοχής των Ιμαλαΐων, η οποία περιλαμβάνει επίσης ομάδες διασκορπισμένες στην Ινδία, το Μπουτάν και το Νεπάλ.
Άλλες μουσικές επιλογές για διαλογισμό
Ο μουσικοί ήχοι του Θιβέτ Σχεδιάστηκαν για θρησκευτικές τελετές, για διαλογισμό και για την επίτευξη της κατάστασης του διαφωτισμού.
Κάποιοι παραδοσιακοί μουσικοί ήχοι από τους Αμερικανούς ιθαγενείς, είναι επίσης οχήματα που χρησιμοποιούνται συχνά ως εργαλεία χαλάρωσης.
Για όσους είναι νέοι στον διαλογισμό και θα ήθελαν έναν οδηγό να τους δείξει τη διαδρομή, υπάρχουν επίσης επιλογές. Υπάρχουν αρκετές κανάλια που προσφέρουν κλιπ με σκοπό να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Οι οδηγοί διαλογισμοί και ο διαλογισμός Relax Club είναι δύο παραδείγματα.
Πέρα από το YouTubeΥπάρχει επίσης ένας καλός αριθμός διαδικτυακών επιλογών για να απολαύσετε μουσική και ήχους για διαλογισμό και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, ξεκινώντας από τις δημοφιλείς πλατφόρμες ροής Spotify και Apple Music.
Η Relaxing Music είναι ένας διαδικτυακός σταθμός, με ένα ευρύ ρεπερτόριο που περιλαμβάνει New Age, Γρηγοριανά Τραγούδια, Θιβετιανή Μουσική και Sounds of Nature μεταξύ πολλών άλλων. Kope.es είναι μια άλλη παρόμοια επιλογή.
Ουσία της ύπαρξης Προσφέρει επίσης ροή μουσικής για διαλογισμό, με την προσθήκη της διάθεσης συνεδριών διαλογισμού με ζωντανή ροή στους ακροατές.
Διαλογιστείτε και κοιμηθείτε από Smartphones
Αλλά δεν περνούν όλα μέσω του υπολογιστή. Για φορητές συσκευές υπάρχει αρκετός αριθμός επιλογές για τη μεταφορά των χαλαρωτικών κυμάτων απευθείας στα ακουστικάΤο Παρόλο που η χρήση αυτών των συσκευών πριν από τον ύπνο (και γενικά για χαλάρωση) είναι αντίθετη, αν όλες οι δυνατότητές του αξιοποιηθούν και χρησιμοποιηθούν σωστά, είναι επίσης μια έγκυρη επιλογή.
Σημαντικά σημεία για χρήστες Android Χαλαρώστε μελωδίες: Sπνος και ΓιόγκαΤο Διαθέτει μια τράπεζα ήχου με 52 τραγούδια και εντελώς πρωτότυπους ήχους, οι οποίοι μπορούν να αναμειχθούν και να προσαρμοστούν ανάλογα με το γούστο του κάθε χρήστη. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές, με 35 εκατομμύρια πιστοποιημένες λήψεις.
Relax Meditation: Yoga στον ύπνο Είναι μια άλλη επιλογή. Προσφέρει βασικά τα ίδια χαρακτηριστικά, αλλά με τράπεζα ήχου διπλάσια.
Οι χρήστες IOS έχουν Μουσική για ύπνο, μια εφαρμογή ειδικά σχεδιασμένη για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Breethe - Διαλογισμός στρες με οδηγό, είναι μια πολύ πιο ολοκληρωμένη επιλογή: εκτός από το να έχει μια μεγάλη τράπεζα ήχων, η κύρια αποστολή της είναι να καθοδηγήστε όσους το κατεβάζουν σε πρακτικές διαλογισμούΤο Προσφέρει συγκεκριμένες τεχνικές για τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της συγκέντρωσης, την τόνωση της μνήμης και τον καλύτερο ύπνο. Οι προγραμματιστές του διαβεβαιώνουν ότι απαιτούνται μόνο 10 λεπτά την ημέρα για να επιτευχθούν οι επιθυμητοί στόχοι. Όλες οι εφαρμογές που εξετάσαμε είναι δωρεάν για λήψη.
Πηγές εικόνας: Η ημερήσια δόση σας / Dailymotion / Διαλογισμός με οδηγό