Το spinning είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αερόβιες ρουτίνες στα γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο. Δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό ποδηλάτη Johnny Goldberg. Οφείλει το όνομά του στο ποδήλατο γυμναστικής που σχεδίασε και στην οποία ανέπτυξε την πρακτική. Αυτή την ομάδα την βάφτισε Κλώστης.
Ο Goldberg προσπάθησε να δημιουργήσει μια ρουτίνα άσκησης που ξεπερνούσε το πετάλι στον ρυθμό της μουσικής. Για να το κάνει αυτό, συνδύασε τις γνώσεις του όχι μόνο στην ποδηλασία, αλλά και στη φιλοσοφία του Καράτε και του Ζεν. Το αποτέλεσμα: μια πολύ αποτελεσματική πειθαρχία, αλλά με χαμηλή επίδραση στο σώμα.
Η επιτυχία του spinning βασίζεται κυρίως στο πόσο αποτελεσματικό είναι στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 45 λεπτών, σύμφωνα με τις οδηγίες ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή, μπορούν να καούν έως και 600 θερμίδες.
Πολλοί αθλητές υψηλών επιδόσεων, ακόμη και επαγγελματίες ποδηλάτεςΠεριλαμβάνουν αυτήν την πειθαρχία στις ρουτίνες προπόνησης και φυσικής προετοιμασίας τους.
Οφέλη της περιστροφής
La κατάλογος των προστιθέμενων αξιών που λαμβάνουν όσοι ασκούν τακτικά το spinning, ξεπερνά κατά πολύ την απλή καύση θερμίδων:
- Είναι μέθοδος αποτελεσματικό κατά της κυτταρίτιδας στις γυναίκες, επίσης στους άνδρες.
- Μειώνει την εμφάνιση κιρσών. Οι ειδικοί στη φυσική ιατρική και την αποκατάσταση, συνταγογραφούν ειδικές συνεδρίες (με εξειδικευμένους οθόνες) σε ασθενείς με περίπλοκες εικόνες ελικοειδής φλέβες.
- Δυναμώνει την καρδιά, βελτιώνοντας με τη σειρά του ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα
- Είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα στρες.
- Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση των ανθρώπων.
- Βοηθά στη θωράκιση των μυών και των οστών, επομένως μειώνεται και ο κίνδυνος μυϊκών τραυματισμών ή καταγμάτων.
- Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι ένας 65χρονος που εξασκείται στο spinning 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, έχει καλύτερη σωματική και ψυχική κατάσταση ότι κάποιος περίπου 45 ετών που δεν κάνει τακτικά καμία αθλητική δραστηριότητα.
Σημαντικό να σημειωθεί: η άσκηση από μόνη της «δεν κάνει θαύματα". Για να είναι επιτυχής η πρακτική, πρέπει να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή. Θα είναι άχρηστο να κάψετε 500 θερμίδες σε μια συνεδρία και στο τέλος να πιείτε ένα χάμπουργκερ με μια σόδα για ένα σνακ.
Συνιστάται επίσης σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και επιθυμούν να επιβιβαστούν Κλώστης, κάντε το υπό ιατρική επίβλεψη. Αν και πρόκειται για ασκήσεις μέτριας έντασης, η υποστήριξη ενός έμπιστου ειδικού είναι πάντα σημαντική. Αυτό είναι πολύ πιο επιβεβλημένο σε άτομα με καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα.
Spinning και μουσική: απλά ακολουθήστε τους ρυθμούς;
Οι επαγγελματικές οθόνες κάνουν τη μουσική επιλογή για κάθε συνεδρία τους, ακολουθώντας μια σειρά από μοτίβα ρυθμού. Αν και ο κατάλογος των ειδών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συνοδεύσουν την άσκηση σε στατικά ποδήλατα είναι αρκετά εκτενής, δεν πρόκειται για την επιλογή μουσικής απλώς για διασκέδαση.
Κάθε τραγούδι πρέπει να προσφέρει συγκεκριμένο αριθμό κτύπων ανά λεπτό. Και αυτό (ανάλογα με τον ρυθμό που επιβάλλει ο εκπαιδευτής), μπορεί να μεταφραστεί στον αριθμό των κινήσεων με πετάλι που εκτελούνται σε αυτό το διάστημα.
Ωστόσο, ούτε τα παραπάνω είναι «ακριβής επιστήμη». Κομμάτια μέτριων ρυθμών επιτρέπουν την ακριβή εφαρμογή αυτής της αρχής. Όμως σε τραγούδια που ξεπερνούν τους 100 χτύπους το λεπτό, τα πράγματα δεν είναι τόσο εύκολα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι κυριολεκτικά αδύνατο να κάνετε πετάλι διατηρώντας την αναλογία ενός κτύπημα = μίας στροφής του πετάλι.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι εκπαιδευτές σημειώνουν την ένταση της ρουτίνας σύμφωνα με άλλες παραμέτρους, όπως ο συγχρονισμός φράσεων. Μια άλλη αναφορά που πρέπει να ακολουθήσετε είναι οι ήχοι ή οι ρυθμοί ενός μόνο μουσικού οργάνου.
Αλλά πέρα από την καταμέτρηση των beta, χτυπάει ή ανοίγει το πεντάλ, υπάρχουν πολλές επιλογές τραγουδιών που μπορούν να συμπεριληφθούν στο soundtrack. Ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να εξασκηθούν στο spinning στο σπίτι. Και ακόμη περισσότερο αν πρόκειται για λάτρεις του κινηματογράφου.
Αστικά είδη της Καραϊβικής
Από την εμφάνισή του στα μέσα της δεκαετίας του '90, reggaeton εγκαταστάθηκε όχι μόνο σε ντίσκο σε όλο τον κόσμο. Επίσης στα γυμναστήρια.
Το spinning δεν μπόρεσε να αντισταθεί στην τάση του λάτιν ρυθμού. Δεν είναι να απορείς καλλιτέχνες όπως ο Don Omar ή ο Pitbull βρίσκονται στις λίστες αναπαραγωγής πολλών οθονών. Από την πρώτη, θέματα όπως Χορός Kuduro o Μέχρι την ανατολή του ηλίου. του δεύτερου, Μην σταματήσετε το πάρτι.
Άλλες επιλογές γεμάτες ροή Καραϊβικής είναι Limbo de ΝΤΑΝΤΙ ΓΙΑΝΚΙ o Αδρεναλίνη στις φωνές του Wisin δίπλα Ricky Martin και Jennifer Lopez.
Φρανκ Σινάτρα ή Έλβις Πρίσλεϊ;
Τα remix κλασικών τραγουδιών είναι ιδανικά για εφίδρωση σε ποδήλατο γυμναστικής. Αν και πολλοί δεν το φαντάζονται καν, τραγουδιστές όπως ο Σινάτρα ή ο Πρίσλεϋ παρέχουν επίσης beat.
Από τον Frank Sinatra, το remix του Ο δρόμος μου ερμηνεύεται από τον Ιταλό DJ Julios Rigotto. Από τον Έλβις Πρίσλεϋ, το θέμα Λίγο λιγότερη συζήτηση, έργο remix του Ολλανδού DJ (τώρα συνθέτη του Soundtrack) Junkie XL.
Άλλα κλασικά που τείνουν να προσαρμοστούν στα γυμναστήρια είναι Hotel California από τους Αετούς ή Κάθε ανάσα που παίρνειςαπό την Αστυνομία.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta...
Το Spotify έχει γίνει το σημείο αναφοράς για τη δοκιμή προτιμήσεων μουσικής του κοινού παγκοσμίως. Στις λίστες αναπαραγωγής μουσικής για spinning εμφανίζονται εξαιρετικά διαφορετικά ονόματα, είδη και θέματα.
Ραπ με τον Eminem (Χωρίς εμένα) ή κάποια πιο «εμπορική» ποπ από το χέρι του Βρετανού Calvin Harris. Από αυτόν τον DJ είναι τα περισσότερα τραγούδια που περιλαμβάνονται Προσευχήσου στον Θεό (ft Haim) και Κατηγορώ (ft. John Newman).
Οποιοδήποτε κομμάτι του David Guetta είναι, εκτός από συνώνυμο του πάρτι, και ένας παρακινητικός ύμνος σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Η λίστα με τις επιλογές που συνέβαλε ο διάσημος Γάλλος DJ περιλαμβάνει τίτλους όπως π.χ Γεια σου μαμά (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) ή Σέξι γκόμενα (ft. Akon).
Λιγότερο ηλεκτρικά κομμάτια και πιο κοντά στο ροκ είναι επίσης συχνά. Μέσα σε αυτό το στυλ ξεχωρίζουν Ωραία μέρα από U2 ή Ρολόγια από την Coldplay. Αλλες επιλογές: Αισθανθείτε καλά μαζί από Gorillaz ή κάτι άλλο με περισσότερες ηλεκτρικές κιθάρες και ντραμς όπως Καλώς ήρθες στη ζούγκλα από τα Guns N 'Roses.
Όσοι ασκούνται στο σπίτι και αναζητούν κομμάτια διάρκειας 40 λεπτών ή περισσότερο, στο YouTube μπορούν να πάρουν αυτό που θέλουν στο κανάλια όπως το Livebetter ή το Gym Channel.
Πηγές εικόνας: Spinning / www.self.com