Μουσική για τρέξιμο είναι ο καλύτερος σύμμαχος όταν αναλαμβάνεις σωματική προπόνηση. Εκτός από τους αθλητικούς κλάδους των οποίων είναι αναπόφευκτα μέρος (όπως η Zumba και άλλες παραλλαγές αερόβιας συνεδρίας σε συνδυασμό με χορό), σε άλλους λειτουργεί ως απαραίτητο συμπλήρωμα για πολλούς αθλητές.
Παρά την ευρεία χρήση της, η μουσική να τρέχει με ακουστικά στα αυτιά, σε ένα είδος ενδοσκόπηση ή απομόνωση από το περιβάλλον, είναι μια δραστηριότητα που εγείρει απόψεις εναντίον της.
Υπάρχουν εκείνοι που διαβεβαιώνουν ότι η χρήση της μουσικής για τρέξιμο, εκτός από «ερασιτεχνική», είναι μια πρακτική που από μόνη της αντιπροσωπεύει ένα αδίκημα κατά του ίδιου του αθλήματος.
Οφέλη από το τρέξιμο στη μουσική
Οι φωνές υπέρ του χρησιμοποιήστε αρμονίες και ρυθμούς Όταν αναλαμβάνουν τη δραστηριότητα του τρεξίματος, επισημαίνουν τα ακόλουθα οφέλη:
- Μουσική για τρέξιμο προάγει την προσπάθεια στους αθλητές, εκτός από το να χρησιμεύει ως ώθηση για τη συνεχή βελτίωση των χρόνων.
- Οι γρήγοροι ρυθμοί μπορούν να τροποποιήσουν τον βηματισμό σας. Χάρη σε μια φυσική κλίση στο ασυνείδητο των ατόμων, συγκεκριμένη μουσική μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του αριθμού των βημάτων ανά λεπτό. Θα επιδιώξει να εξισορροπήσει την ταχύτητα της πορείας με τον μουσικό ρυθμό.
- Χρησιμεύει στην αποφυγή της κούρασης και των παρορμήσεων για παράδοση.
- Αποφύγετε τα συναισθήματα μοναξιάς και δημιουργήστε ένα αίσθημα παρέας.
- Όχι μόνο για τρέξιμο. Αποδεικνύεται ότι Η μουσική είναι ένα αλάνθαστο όχημα για την αύξηση της συγκέντρωσης, πριν και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
- Ειδικά σε μεγάλες διαδρομές, αποφύγετε τη μονοτονία και την πλήξη.
Επιχειρήματα όσων είναι κατά
Ο επικριτές σχετικά με τη χρήση ακουστικών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας τρεξίματος, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα ορίσματα:
- Απομονώσεις αθλητές του περιβάλλοντος.
- Εμποδίζει την απόλαυση των φυσικών στοιχείων σαν τον ήχο της θάλασσας ή το κελάηδισμα των πουλιών. Σε περίπτωση που ασκείται σε φυσικά περιβάλλοντα, μακριά από αστικά κέντρα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει εστία απόσπασης της προσοχής.
- Οι ξέφρενοι μουσικοί ρυθμοί μπορούν να οδηγήσουν σε αυξήσεις στον καρδιακό ρυθμό.
- Δημιουργεί εξάρτηση. Υπάρχουν ακόμη και επαληθεύσιμες περιπτώσεις ατόμων που δεν μπορούν να βγουν για τρέξιμο, αν δεν έχουν φορητή συσκευή αναπαραγωγής μουσικής.
- Μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνο. Το τρέξιμο μουσικής μπορεί αποσπά την προσοχή του αθλητή από παράγοντες κινδύνου, όπως πεζοί, ποδηλάτες ή μηχανοκίνητα οχήματα.
Τρέχουσα μουσική: μερικές επιλογές
Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για την εύρεση μιας ισορροπίας όταν χρησιμοποιείται η μουσική ως συμπλήρωμα αλλά και ως ερέθισμα, όταν αναλαμβάνετε μια προπόνηση τρεξίματος. Αποφυγή όμως καταστάσεων εξάρτησης ή απομόνωσης από το περιβάλλον όπου ασκείται σωματική δραστηριότητα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε πράγματα που δεν είναι υγιές για το ανθρώπινο ακουστικό σύστημα. Ένα παράδειγμα είναι η τοποθέτηση μουσικής που ακούγεται μέσω ακουστικών απευθείας πάνω από τα αυτιά, σε πολύ υψηλά ντεσιμπέλ.
Ορισμένοι ειδικοί επισημαίνουν, τόσο για λόγους υγείας όσο και για προσωπική ασφάλεια, ότι το ιδανικό επίπεδο έντασης Είναι αυτό που σου επιτρέπει να απολαμβάνεις πλήρως όλους τους ήχους που εκπέμπει η συσκευή αναπαραγωγής (πρίμα, μπάσα, δονήσεις κ.λπ.). Από την άλλη, όσοι φορούν ακουστικά βαρηκοΐας πρέπει να μπορούν παρακολουθήστε εύκολα μια συνομιλία με ένα άτομο που είναι κοντά.
Linkin Park, Soundgarden, Blink 182 και άλλες μπάντες "Nu Metal".
Το εναλλακτικό ροκ των 90s άνοιξε τις πόρτες του με δύναμη στις μουσικές αγορές. Συχνό έγινε και ως σύντροφος για αθλητικές δραστηριότητες. Οι Nirvana, οι Pearl Jam ακόμα και οι αληθινοί «κλασικοί» όπως οι Beattles, οι Rolling Stones, οι Queen ή οι Doors, έγιναν μέρος των soundtrack των αγώνων ποδοσφαίρου ή μπάσκετ.
Με τη ανάπτυξη μικρών συσκευών αναπαραγωγής μουσικήςΕκτός από τα ακουστικά «κουμπιού», τα ροκ συγκροτήματα σύντομα εγκαταστάθηκαν στα αυτιά των δρομέων.
Στο τέλος, από το Linkin Park, είναι ένα απαραίτητο κομμάτι στις λίστες αναπαραγωγής πολλών λάτρεις του τρεξίματος. Αυτό το τραγούδι έχει την ιδιαιτερότητα να αυξάνει τον ρυθμό των βημάτων, χάρη στο τέμπο του.
Αστικοί ρυθμοί της Καραϊβικής
Η μουσική της Καραϊβικής είναι φορτωμένη με ρυθμούς που αναπόφευκτα καλούν τον χορό. Η σάλσα, η μάμπο ή η δομινικανή μερένγκα δεν είναι φτιαγμένες μόνο για χορό. Τώρα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της αερόβιας ρουτίνας που έχουν σχεδιαστεί για φυσική προπόνηση.
Με την παραβίαση του Reggaetón, ο βασιλιάς των νέων λατινικών αστικών ειδών, βρήκε επίσης τον δρόμο του στα αυτιά όσων χρησιμοποιούν μουσική για τρέξιμο. Μεταξύ των παραδειγμάτων μπορούμε να αναφέρουμε:
- Ο Luis Fonsi με τον Daddy Yankee και Despacito.
- Ο Maluma με τον δικό του Felices los 4 .
- Balvin και Οι άνθρωποί μου.
- Χορός Kuduro από τον Don Omar.
- Βενζίνη από τον Daddy Yankee.
- Σέξι κίνηση από τον Wisin y Yandel.
- Είσαι στο κεφάλι μου από τον Chino και τον Nacho.
Reggae: άλλο ένα κλασικό της Καραϊβικής
Λίγα είναι τα είδη που περιέχουν την ουσία του ήλιου και της θάλασσας όπως η ρέγκε. Εκτός από το να είναι άκρως χαλαρωτικό.
Για όσους για προπόνηση απαλλάσσονται από φρενήρεις ρυθμούς και επιλέγουν έναν πιο χαλαρό ρυθμό, Τα κλασικά Bob Marley είναι η φυσική επιλογή.
Επιπλέον, ο επίσης Τζαμαϊκανός Ο Γιουσέιν Μπολτ, ο πιο γρήγορος άνθρωπος στο πρόσωπο της γης, έχει συμπεριλάβει το «Mr. Μουσική "στο βασικό σας playlist κατά την προπόνηση.
Λίστες αναπαραγωγής στο YouTube
Στο μουσικό κοινωνικό δίκτυο που ανήκει στην Google, υπάρχουν τις πιο ποικίλες επιλογές και συστάσεις, να συνοδεύει τις προπονήσεις με μουσική.
Κανάλια όπως Το Livebetter ή το Running Music προσφέρουν κομμάτια διάρκειας πάνω από μία ώρα, φτιαγμένο ειδικά για τρέξιμο.
Κάποιοι beats βασισμένα σε techno house και άλλες παραλλαγές της ηλεκτρονικής μουσικής, αποτελούν τη ραχοκοκαλιά αυτών των επιλογών. Περιλαμβάνουν επίσης μικτές εκδοχές παλιών κλασικών από συγκροτήματα όπως Η αστυνομία ή Bee Gees.
Για όσους δεν είναι σίγουροι για το ποια μουσική θα μπορούσε να δημιουργήσει το δικό τους soundtrack, μπορείτε επίσης να βρείτε στο YouTube ελέγξτε τις λίστες που έχουν δημιουργήσει χρήστες σε όλο τον κόσμο για να συνοδεύει τις ώρες της προπόνησής σας.
Σε αυτές τις λίστες μπορούν ακούστε θέματα όπως:
- Είμαι Αλμπατραόζ σκόραρε ο Άρον Τσούπα.
- καλοκαίρι του Κάλβιν Χάρις.
- Μία ακόμα νύχτα από Maroon 5.
- Uptown Funk του Mark Ronson με τον Bruno Mars.
- μετρώντας αστέρια από την One Republic
Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι η θέληση για διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Μισή ώρα περπάτημα ή τρέξιμο την ημέρα αρκεί για αυτό.
Πηγές εικόνας: Τρέξιμο με μουσική / Δρομείς / Axepe Consulting Athletic Club