Spinning ist eine der beliebtesten Aerobic-Übungen in Fitnessstudios auf der ganzen Welt. Es wurde von dem amerikanischen Radrennfahrer Johnny Goldberg entwickelt. Es verdankt seinen Namen dem von ihm entworfenen Heimtrainer und in dem er die Praxis entwickelte. Er hat dieses Team getauft Spinner.
Goldberg versuchte zu schaffen eine Trainingsroutine, die über das Treten im Takt der Musik hinausgeht. Dabei kombinierte er sein Wissen nicht nur im Radsport, sondern auch in der Karate- und Zen-Philosophie – das Ergebnis: eine hochwirksame Disziplin, aber mit geringer Belastung für den Körper.
Der Erfolg des Spinnings basiert in erster Linie darauf, wie effektiv es Menschen beim Abnehmen hilft. Während einer 45-minütigen Sitzung, die den Richtlinien eines qualifizierten Trainers entspricht, können bis zu 600 Kalorien verbrannt werden.
Viele Hochleistungssportler, sogar RadprofisSie beziehen diese Disziplin in ihre Trainings- und Konditionsroutinen ein.
Vorteile des Spinnens
La Liste der Mehrwerte, die von denen erhalten werden, die regelmäßig Spinnen üben, geht weit über das bloße Verbrennen von Kalorien hinaus:
- Es ist eine Methode wirksam gegen Cellulite bei Frauen, auch bei Männern.
- Reduziert das Auftreten von Krampfadern. Spezialisten für physikalische Medizin und Rehabilitation verschreiben Patienten mit komplizierten Bildern von gewundenen Venen spezielle Sitzungen (mit qualifizierten Monitoren).
- Stärkt das Herz, was wiederum das gesamte Kreislaufsystem verbessert
- Ist ein bewährtes Werkzeug Stresslevel deutlich zu reduzieren.
- Das Selbstwertgefühl der Menschen verbessern.
- Hilft Muskeln und Knochen abzuschirmen, so wird auch das Risiko von Muskelverletzungen oder Frakturen reduziert.
- Spezialisten versichern, dass eine 65-jährige Person, die 3 oder 4 Mal pro Woche Spinnen übt, besserer körperlicher und geistiger Zustand dass jemand um die 45 Jahre alt ist, der sich nicht regelmäßig sportlich betätigt.
Wichtig zu beachten: Bewegung allein "wirkt keine Wunder"“. Damit die Praxis erfolgreich ist, muss sie von einer ausgewogenen Ernährung begleitet werden. Es ist sinnlos, in einer Sitzung 500 Kalorien zu verbrennen und am Ende einen Hamburger mit Limonade als Snack zu sich zu nehmen.
Es wird auch Personen empfohlen, die ein sitzendes Leben führen und auf die Spinner, mach es unter ärztlicher Aufsicht. Obwohl es sich um Übungen von mittlerer Intensität handelt, ist die Empfehlung eines vertrauenswürdigen Spezialisten immer wichtig. Dies ist bei Menschen mit Herz- oder Atemproblemen viel zwingender.
Spinning und Musik: einfach den Beats folgen?
Professionelle Monitore treffen die musikalische Auswahl für jede ihrer Sessions, folgt einer Reihe von Rhythmus-Patterns. Auch wenn die Liste der Genres, die das Training auf dem Ergometer begleiten können, recht umfangreich ist, geht es nicht darum, Musik nur zum Spaß auszuwählen.
Jeder Song muss eine bestimmte Anzahl von Beats pro Minute bieten. Und dies (je nach dem vom Trainer vorgegebenen Rhythmus) kann in die Anzahl der in diesem Intervall ausgeführten Pedaltritte übersetzt werden.
Das Obige ist jedoch auch keine "exakte Wissenschaft". Tracks mit gemäßigten Rhythmen ermöglichen die präzise Anwendung dieses Prinzips. Aber bei Songs, die 100 Schläge pro Minute überschreiten, ist es nicht so einfach. In diesen Fällen ist es buchstäblich unmöglich zu treten, während das Verhältnis von einem Schlag = einer Pedalumdrehung beibehalten wird.
In diesen Fällen, die Instruktoren markieren die Intensität der Routinen nach anderen Parametern, wie die Synchronisation von Phrasen. Eine weitere Referenz, die Sie beachten sollten, sind die Klänge oder Rhythmen nur eines Musikinstruments.
Aber über das Zählen von Betas, Schlägen oder Turns auf dem Pedal hinaus, Es gibt mehrere Optionen für Songs, die in den Soundtrack aufgenommen werden können. Eine ideale Option für diejenigen, die das Spinnen zu Hause üben möchten. Und noch mehr, wenn es um Filmfans geht.
Karibische urbane Genres
Seit seinem Erscheinen Mitte der 90er Jahre Reggaeton wurde nicht nur in Discos auf der ganzen Welt installiert. Auch in Fitnessstudios.
Spinning konnte sich dem Trend des Latin-Rhythmus nicht entziehen. Kein Wunder Künstler wie Don Omar oder Pitbull stehen auf den Playlists vieler Monitore. Von Anfang an wurden Themen wie Danza Kuduro o Bis Sonnenaufgang. Von der zweiten, Hör nicht auf mit der Party.
Andere Optionen voller karibischer Strömung sind Limbo de Daddy Yankee o Adrenalin in den Stimmen von Wisin neben Ricky Martin und Jennifer Lopez.
Frank Sinatra oder Elvis Presley?
Die Remixe klassischer Songs Sie sind ideal zum Schwitzen auf einem Heimtrainer. Auch wenn viele es sich nicht einmal vorstellen, Sänger wie Sinatra oder Presley sie liefern auch Beat.
Von Frank Sinatra, der Remix von My Way gespielt vom italienischen DJ Julios Rigotto. Von Elvis Presley, das Thema Etwas weniger Konversation, Remix-Arbeit des niederländischen DJs (jetzt Soundtrack-Komponist) Junkie XL.
Andere Klassiker, die eher an Fitnessstudios angepasst sind, sind Hotel California von The Eagles oder Jeden Atemzug den du nimmstbei der Polizei.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify ist zum Maßstab für das Testen von Musikpräferenzen geworden der Öffentlichkeit weltweit. In den Playlists von Musik zum Spinning erscheinen extrem unterschiedliche Namen, Genres und Themen.
Rap mit Eminem (Ohne mich) oder etwas mehr "kommerzieller" Pop aus der Hand des Briten Calvin Harris. Von diesem DJ sind die am häufigsten enthaltenen Songs Bete zu Gott (ft Haim) und Schuld (mit John Newman).
Jedes Stück von David Guetta ist nicht nur ein Synonym für Party, sondern auch eine motivierende Hymne in jedem Fitnessstudio. Die Liste der Optionen, die der berühmte französische DJ beigesteuert hat, umfasst Titel wie Hey Mama (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) oder Sexy Küken (ft. Akon).
Weniger elektrische Tracks und näher am Fels sind ebenfalls häufig. Innerhalb dieses Stils heben Sie sich ab Schöner Tag mit U2 oder Uhren von Coldplay. Andere Optionen: Spassgesellschaft von Gorillaz oder etwas anderes mit mehr E-Gitarren und Schlagzeug wie Willkommen im Dschungel von Guns N' Roses.
Wer zu Hause trainiert und Tracks mit einer Dauer von 40 Minuten oder mehr sucht, kann auf YouTube fündig werden Kanäle wie Livebetter oder Gym Channel.
Bildquellen: Spinning / www.self.com