Spinning er en af de mest populære aerobe rutiner i fitnesscentre rundt om i verden. Den blev skabt af den amerikanske cyklist Johnny Goldberg. Det skylder sit navn til den motionscykel, han designede og hvor han udviklede praksis. Han døbte dette hold Spinner.
Goldberg søgte at skabe en øvelsesrutine, der gik ud over at træde i takt med musikens takt. For at gøre dette kombinerede han sin viden ikke kun om cykling, men også om karate og zenfilosofi Resultatet: en yderst effektiv disciplin, men med en lav indvirkning på kroppen.
Succesen med spinning er primært baseret på, hvor effektiv den er til at hjælpe folk med at tabe sig. Under en 45-minutters session, der opfylder retningslinjerne fra en kvalificeret instruktør, kan op til 600 kalorier forbrændes.
Mange højtydende atleter, selv professionelle cyklisterDe inkluderer denne disciplin i deres trænings- og fysiske konditioneringsrutiner.
Fordele ved at spinde
La liste over tilføjede værdier modtaget af dem, der regelmæssigt praktiserer spinning, går langt ud over bare at forbrænde kalorier:
- Det er en metode effektiv mod cellulite hos kvinder, også hos mænd.
- Reducerer forekomsten af åreknuder. Specialister i fysisk medicin og rehabilitering ordinerer specielle sessioner (med kvalificerede skærme) til patienter med komplicerede billeder af snoede årer.
- Styrker hjertet, igen forbedrer hele kredsløbssystemet
- Er en gennemprøvet værktøj at reducere stressniveauet betydeligt.
- Forbedre folks selvværd.
- Hjælper med at beskytte muskler og knogler, så risikoen for muskelskader eller brud reduceres også.
- Specialister forsikrer, at en 65-årig person, der øver at spinne 3 eller 4 gange om ugen, har bedre fysisk og mental tilstand at nogen omkring 45 år, der ikke laver nogen sportsaktiviteter regelmæssigt.
Vigtigt at bemærke: motion alene "udfører ikke mirakler”. For at øvelsen skal lykkes, skal den ledsages af en afbalanceret kost. Det vil være nytteløst at forbrænde 500 kalorier på en session og i slutningen have en hamburger med sodavand til en snack.
Det anbefales også, at mennesker, der lever stillesiddende liv og ønsker at komme videre Spinner, gør det under lægeligt tilsyn. Selvom dette er øvelser med moderat intensitet, er godkendelse af en betroet specialist altid vigtig. Dette er meget mere bydende nødvendigt for mennesker med hjerte- eller vejrtrækningsproblemer.
Spinning og musik: bare følge takterne?
Professionelle skærme foretager det musikalske valg for hver af deres sessioner, efter en række rytmemønstre. Selvom listen over genrer, der kan bruges til at ledsage træning på stationære cykler, er ret omfattende, handler det ikke om at vælge musik bare for sjov.
Hver sang skal tilbyde et bestemt antal slag i minuttet. Og dette (afhængigt af rytmen pålagt af instruktøren) kan oversættes til antallet af pedaliserede slag udført i dette interval.
Ovenstående er dog heller ikke en "eksakt videnskab". Spor af moderate rytmer tillader præcis anvendelse af dette princip. Men i sange, der overstiger 100 slag i minuttet, er det ikke så let. I disse tilfælde er det bogstaveligt talt umuligt at pedalere, samtidig med at forholdet mellem et slag = en omgang pedalen opretholdes.
I disse tilfælde, instruktørerne markerer intensiteten af rutinerne i henhold til andre parametre, f.eks. synkronisering af sætninger. En anden reference at følge er lyde eller rytmer fra kun et musikinstrument.
Men ud over at tælle betas, slår eller drejer pedalen, der er flere muligheder for sange, der kan inkluderes i soundtracket. En ideel mulighed for dem, der ønsker at øve spinning derhjemme. Og endnu mere, hvis det handler om filmfans.
Caribiske urbane genrer
Siden udseendet i midten af 90'erne, reggaeton blev installeret ikke kun på diskoteker rundt om i verden. Også i fitnesscentre.
Spinning har ikke været i stand til at modstå tendensen i den latinske rytme. Ikke så sært kunstnere som Don Omar eller Pitbull er på spillelisterne på mange skærme. Fra den første kan temaer som f.eks Kuduro dans o Indtil solopgang. Af det andet, Stop ikke festen.
Andre muligheder fulde af caribisk flow er Limbo de DADDY YANKEE o adrenalin i Wisins stemmer ved siden af Ricky Martin og Jennifer Lopez.
Frank Sinatra eller Elvis Presley?
Remixe af klassiske sange de er ideelle til at svede på en motionscykel. Selvom mange ikke engang forestiller sig det, sangere som Sinatra eller Presley de giver også beat.
Fra Frank Sinatra, remixet af My Way fremført af den italienske DJ Julios Rigotto. Fra Elvis Presley, temaet Lidt mindre samtale, remixværk af hollandsk DJ (nu Soundtrack -komponist) Junkie XL.
Andre klassikere, der ofte er tilpasset fitnesscentre, er Hotel California af Eagles eller Hvert åndedrag du tageraf politiet.
Eminem, Calvin Harris, David Guetta ...
Spotify er blevet benchmark for test af musikpræferencer af offentligheden på verdensplan. I afspilningslisterne med musik til spinning optræder ekstremt varierede navne, genrer og temaer.
Rap med Eminem (Uden mig) eller en mere "kommerciel" pop fra briten Calvin Harris. Fra denne DJ er de mest inkluderede sange Bed til Gud (ft Haim) og Blame (ft. John Newman).
Ethvert stykke af David Guetta er, udover at være synonymt med fest, en motiverende salme i ethvert motionscenter. Listen over muligheder, som den berømte franske DJ bidrager med, indeholder titler som f.eks Hej mamma (ft Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojact) o Sexet kylling (ft. Akon).
Mindre elektriske spor og tættere på rock er også hyppige. Inden for denne stil skiller sig ud Smuk dag ved U2 eller Ure af Coldplay. Andre muligheder: Føl dig godt inkl af Gorillaz eller noget andet med flere elektriske guitarer og trommer som Velkommen til junglen fra Guns N 'Roses.
Dem, der træner derhjemme og leder efter spor med en varighed på 40 minutter eller mere, på YouTube kan få, hvad de vil have ind kanaler som Livebetter eller Gym Channel.
Billedkilder: Spinning / www.self.com